z serii

a jak z cwiczeniami nog? przysiady 5 serii wykroki 5 serii i lydeczki dwa cwiczenia?

Ja wykroków nie robię w ogóle. Zrób z 6-8 serii przysiadów i 6-8 serii łydek i powinno być ok jeśli chcesz to dorzuć ze 2 serie wykroków.

NO xplode - nazwa supla 24g - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 6/10 jestem mega pozytywnie zaskoczony, najlepszy z calej serii no xplode

[...] wąsko r10 50/55x10/60x8 Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8 5/10/15/20 Prostowanie z linką wyc. górnego 3x?? - na maxa do palenia, bardzo wolny negatyw + w ostatniej serii potrójny dropset. Owsianka, jaja, Mięso z piersi, chleb żytni, makaron, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Sobota: DNT. [...]

[...] maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie o dwa powtórzenia w ostatniej serii zrobiłem 12 a tydzień temu 10 Trzecie ćwiczenie zwiększyłem ciężar o 5 kg więcej czyli łącznie 20 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach Czwarte tak samo robiłem 20 kg A [...]

[...] treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by były ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń i serii z małym ciężarem(np. Pompki)? 4. W przybliżeniu jaki czas powinienem ćwiczyć poniższym treningiem? -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w sumie 5-6 serii w 2-3 ćwiczeniach. Triceps: wyciskanie francuskie, wyciskanie francuskie trzymając większy ciężar oburącz, ćwiczenie na triceps poprzez "pociąganie do dołu" [...]

Kola zginął przecież w poprzedniej serii! Jakieś kilkanaście (kilkadziesiąt) odcinków temu! Tania ostatnio buja się z takim Brazylijczykiem - nie pamiętam jak na niego wołają. Jest w stałym kontakcie z Jonaszem, ale ukrywa się. A co do gościa w czapeczce (nie pamiętam jak ma na imię - na "G" jakoś), to szef grupy przestępczej. Wcześniej [...]

[...] póki go nie złapie,a takze dużym plusem bedzie z pewnoscią to że zdjecia będą robione(w właściwie sa robione) na Malcie.No i jako ciekawostke można podać to że zagra w tej serii jakaś miss nemeyeth: Te Twoje wady co to ześ wypisała na poprzedniej stronie to pikuś,mam siostre o niezwykle feministycznych poglądach to wiesz...takie wady jak [...]

[...] obecność mięśni i części ciała dzięki pracy mięśni, a nie tylko dzięki istnieniu sprawnych nerwów w danym obszarze. Dzisiaj do uginania na modlitewniku użyłem w najcięższej serii 33 kg sztangielek - więc musiałem dość solidnie zacisnąć dłoń - żeby nie wypuścić z niej ciężaru. I właśnie w tej najbardziej wymagającej serii wróciło odczucie [...]

[...] RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBIAZENIEM 3x12/10/8 2cwiczenia po wiecej serii styknie WTOREK: PLECY: WIOSLOWANIE SZTANGI PODCHWYTEM 3x12/10/8 PODCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE 3x12/10/8 SCIAGANIE LINKI WYCAGU GÓRNEGO W SIADZIE ZZA [...]

serii rozgrzewkowych 2/3 serii docelowych 4/5 a powtórzeń to zależy jak u Ciebie z technika ale np:12(co serie z innym) albo np:12-15(stałym cieżarem) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html mozesz poczytać drsquat

To jest chyba tzw. "pompa". Chociaż nie jestem pewien :D Ale to bardzo możliwe, jeżeli wykonujesz dużą ilość serii i powtórzeń w serii. Raczej nie ma sie czym martwić. Chyba że jest to ból. Możesz się skontaktować z jakimś lekarzem :>

[...] sie sam zastanowic co chcesz ze swoich nóg wydusic. Przysiady z 20 powtózeniami dadza Ci wzrost i za*****ta wytrzymalosc miesnowa i "psychiczna" - zrobienie serii do upadku miesniowego w okolicach 20 powtózeniach z 140-160 na plecach jest czystym odlotem . . . (czasami robilo sie glupoty dla jaj), ale z pewnoscia obnizy [...]

Troszkę przystopowałem z prowadzeniem dziennika ale cały czas ćwiczę, w C1 w końcu w każdej serii po 16, zdecydowałem, że jak dojdę w każdej serii do 20 powtórzeń to się za nowy trening biorę przez jakiś czas.

[...] kerad37 w dniu 2013-10-17 18:58:06 Dzięki za radę ! Te 40stki to był taki mały cel na cyklu, dlatego skupiłem się na progresie siłowym. Napięcie mięśniowe staram się utrzymywać z mniejszymi ciężarami, szybciej podnoszę ciężar, wolniej opuszczam i staram się nie "odpoczywać" w czasie serii... Proszę o więcej ! bo jeszcze dużo muszę się nauczyć !

[...] lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta) C Plecy: - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie - unoszenie bokiem - (mechaniczny drop set) 3 [...]

[...] – 4powt Drugi trening: 1 seria – 1,25kg – 6powt 2 seria – 2,5kg – 4powt 3 seria – 5kg – 2powt Na trzecim treningu mam zostawić te obciążenia i starać się dojść do 8 powt w serii czy konsekwentnie dokładać aż nie będę się w stanie podciągnąć ani razu – i co wtedy?

[...] lustrze i staram się korygować szczegóły. Oglądałem sporo filmików i w porównaniu np. do niwixa trochę szerzej trzymam ręce, ale tak mi jest po prostu wygodniej - nie wiem czy to błąd? A tak w ogóle to nie mam stojaków na siłce i na początku każdej serii mam okazję poćwiczyć także rwanie Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-12 00:30:50

Dzisiejszy trening. BARKI: - Push press 25, 32,5; 37,5; 42,5kg 8/8/8/6 To ćw. to jest normalnie masakra. 37,5kg idzie elegancko, a w serii z 42,5kg tak kaleczę technikę, że szkoda gadać, ale skonsultowałem dzisiaj wykonanie z kumpelą z siłki i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Będę używał prowizorycznych stojaków, zmniejszę tym sposobem [...]