z serii

moze zrob w taki sposob: 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi plaska lawka w serii laczonej. 4serie 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie 4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen lub z obciazeniem Sprobuj takiego treningu, mysle ze odbije sie na podcieciu cyckow

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt czym moge zastapic osatatnie cwiczenie - [...]

tak czytam trochę starych artykułów i podajże napisane przez GREG rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) nie czaje o co w tym chodzi najpierw rozpietki non stopem 4 serie po [...]

[...] + spore ilosci zarcia i supli to chyba z regeneracją dam rady. Planuję próbować robić coś takiego na cyklu 1-5 meta,1-12 susta, 1-10 deka. Jak w ogóle jest z masą na treningu pod siłę?? Bo pomimo już 7 lat treningu, nigdy nie trenowałem typwo pod siłę i nie robiłem w serii mniej niz te 6 ruchow... Widać dobry rozrost mięsa na treningu siłowym?

Duża objętość czyli np łączenie ćwiczeń w superserie i wykonywanie 5 lub więcej superserii ze stałym obciążeniem. Na przykład klatka i grzbiet wyciskanie na skosie z podciąganiem na drążku 5-6 superserii po 10 powt a potem wyciskanie sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej [...]

[...] + rozpietki siedzac maszyna 12+10+8 B: pompki na poreczach rampa 8 wyciskanie na smithie ławka skośna blisko szyi opuszcam 15,12,10,8 rozpietki na 3 skosach w jednej serii 3 x 8 i triset jak w A jestem zaj**iscie zadowolony z tego treningu, klatka fajnie spuchła, lepiej wygląda dół, treningi są ciężkie, mimo że obciążenia duże to tylko [...]

[...] ciągnę tej sztangielki w taki sposób od ziemi , u mnie ręka jest bardziej sztywna , pracuje sam biceps , śmiesznym ciężarem robię , to takie techniczne bardziej ćwiczenie . zresztą po 2 wcześniejszych już nie mam siły taka pompa %-) http://www.youtube.com/watch?v=bF5HlUX6nSs pierwszego robię 4-5 serii ,2 ćwiczenia 4 , a ostatniego 3 . rośnij !

ja robiłem podobnie z tym ,że 14 serii na duże i tylko 3 serie lekko bica/trica do tego barki tez byly lekko po klacie ale ogolnie efekty dobre i silowe jak i dzieki temu barki szly wtedy z lapami na przod a sie zatrzymaly w miejscu

[...] przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli [...]

[...] przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli [...]

[...] tylko 7 godzin, a wstaję około 10 AM, to nie ma problemu, mopgę się odrazu zerwać i funkcjonować..." rozmawiałam ostatnio ze znajoma lekarka, która uczestniczyła w serii prelekcji wygłaszanych przez jakiegos profesora, na temat snu; przedstawiła mi ciekawe wiadomości na temat higieny snu. Otóż ludzie mają w różny sposób ustawione fazy [...]

[...] aby spełnić obietnicę daną drazekm https://youtu.be/L0ZgaLkL7lE a potem WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p z podciąganiem podchwytem +15kg po 6p Na razie koniec a plan to: wiosłowanie na wyciągu , wyciskanie na barki i 10 serii na brzuch (tak jak wczoraj czyli 6x30 spięć z przerwami 10 sek. między seriami oraz 4x20p na krześle z odpoczynkiem do 2 minut)

[...] w innych partiach bo to przeciwne cele. Najpierw dotnij do odpowiedniego poziomu bf, a dopiero później masa. Push A zastanawia mnie dobór objętości na nogi masz mniej serii niż na klatkę piersiową czy barki, czy tyle samo co na triceps. Proporcje powinny być inne. Po drugie coś słabo z tym przysiadem bo ciężary masz praktycznie takie same [...]

[...] się od monotonii. W treningu hipertroficznym zakresy powtórzeń wynoszą 5-10-15. Dość często można spotkać się z przekonaniem, że trening na ilości powtórzeń rzędu 10-15 w serii nie wpływa na budowę masy mięśniowej. Jednakże w jednym z badań wykazano, iż trening prowadzony na niskich ciężarach ( z obciążeniem rzędu 30% maksymalnego), może [...]

[...] ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na trening i tym się kieruj, jak nie [...]

[...] Obiecalem koledze ze dostanie miarke Psychotica ale z racji tego ze przyszla tylko jedna porcja dalem mu polowe i chyba dobrze sie stalo :) Trening na 110%, pare serii ponad norme, wszystko w rewelacyjnym czasie, dobra czysta energia mocne pobudzenie ale bez problemow z pikawa, zadnych sidow. Jest bardzo zadowolony mowi ze lepsze [...]

[...] podać mi sztange, niekiedy w dość wymyślnych pozycjach, gdy pomaga tylko 1 ). Bo ja niestety nie mam siły, by samemu zarzucić sobie sztangę ważącą więcej niż ja (w ostatniej serii) na kark. Ehh. Ps - rzymski martwy ciąg to to samo co martwy na prostych nogach? Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]

[...] za bardzo się rozdrabniać w zbyt dużą ilość planów i ćwiczeń. Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma co kombinować i dać stały zakres np 10 powtórzeń w serii. Tutaj też bym ich nie różnicował w zależności od ćwiczenia tylko wszędzie leciał stałą liczbą. Bez względu na przyjęty przez Ciebie zakres powtórzeń możesz progresować [...]

[...] na ławce  Świeca Trochę pozmieniałem, ostatecznie tak to wygląda. Treningi zazwyczaj co drugi dzień w kolejności PULL PUSH LEGS. Jedyna sprawa to taka gdzie dodać/odjąć serii albo powtórzeń wg Was i ewentualnie co mógłbym wrzucić za pompki z gumą. Ćwiczenie na kółkach zostaje jako łatwiejsza progresja do dipów na kółkach :) Zmieniony przez [...]

[...] Możesz to zrobić zmniejszając intensywność treningów np. poprzez mniejszą ilość treningowych dni, mniejszą ilość ćwiczeń w danym dniu lub choćby zmianę w rozkładzie serii, powtórzeń i obciążeniu. Zadbaj o większą ilość snu. Sen jest bardzo ważny. Jego niedostatek może mieć znaczący wpływ na regenerację, podniesienie kortyzolu, który [...]