z serii

[...] leciutko poleciało 155- najlżej ze wszystkich podejść do deski poszło ok, w góre petarda natepnym razem odejme 1 deske(2cm) i bd próbował dalej 2. jest film z ostatniej serii sami zobaczcie czemu dalej nie wchodziłem 3. ciężko, za cieżko bez zapasu, nie wiem czy coś uda sie na kolejnym tre dołożyć.. 4. ostatnie powt na 95 wymeczone [...]

[...] 102kg*3 107*3 a potem jedna-dwe seria dociskania 112*3 117*3 podałem takie takie obciazenia by ominąc powtórke ciężarową dzisiejsza Powód-dośc mało czasu pozostało do juniorów http://www.youtube.com/watch?v=s4MtJHstYJc te 2-gie powt w drugiej serii bym sam zrobił hmmmm jakie długie łapy mam Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-22 21:25:21

codziennie się nie trenuje, ten trening przejdzie lecz z kilkoma zastrzeżeniami- trenuj 4 razy w tyg. pon, wtor, czw, piąt. poobcinaj z kaej serii po jednej -ostatniej- serii/oprócz mc i wspięć na palce/łydki//. aha... i zamień kolejność bicepsa z tricepsem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-15 20:18:29

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] dla mnie- i nie schodzi wcale ponad dwie godziny; nawet z mc, ktory wykonuje albo w środku, albo na końcu, poza tym po trzy ćwiczenia na kazde, czasami m. najszersze trenuje w serii łaczonej 3-4 ćwiczenia, a nastepnie klatkę, albo odwrotnie- każda kolejnośc sprawdza sie znakonicie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-05 20:01:05

Z ciekawości, wrzuciłbyś wypiskę z takiego treningu z orientacyjnym rozpisaniem serii, ćwiczeń?

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek i czwartek 45 aerobów na rowerku, sobota basen Tak wygląda moja "aktywność" fizyczna. Praca siedząca, reszta dnia leżąca. Myślę żeby zwiększyć aktywność np dodać lekkie aeroby przed siłownią i po siłowni, oraz tak dobrać ciężary aby wykonywać po 15 powtórzeń w serii. Co znawcy na to

[...] Wiem pieknie wszystko pedalsko opisałem ale to się nie będzie kvrwa często zdarzać W. skos 4x3x85 3x3x87 D. nachwyt 7x4+15kg Rozpietki 4x15x12kg –film z 3 serii Wiosło jednorącz 2x15x30kg-film 1x15x40kg +pierdoły na brzuch 3x15 w zwisie na drążku Plecy troche zachowawczo bo jutro MC Żarcie: 1 Owsiane mleko, jajka 2 [...]

[...] ciężko pracuje (dużo godzin i trzeba kopniaka pożądnego) wf, sam w sobie daje rade fajne pobudzenie, nie telepie za mocno i nie schodzi za szybko+ eksplozywność podczas serii (coś w stylu ze sztanga Ciebie gniecie ale jeszcze masz sile na jedno-dwa powtórzenia) a jakiś finezji w dawkowaniu nie stosuje. miarka shotguna+ 2 miarki WF. stealth [...]

[...] z całej energii do reszty treningu. Co do reszty to chyba faktycznie zostawie samo wiosłowanie podchwytem i podciąganie nachwytem. Jeszcze zostało mi do rozplanowania zakres serii i będzie ideolo ale to już wyjdzie w praniu :) Jeszcze kwestia rozpiętek na maszynie, poleci ktoś jakąś dobrą alternatywe? Niby robię to ćwiczenie, klatka piecze, ale [...]

[...] ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s 12.10.10.8 [...]

[...] dałam radę Drążek - na styk Podciaganie - kolega mi pomagał, nie było to idealne, bo za mocno mnie wypychał początkowo, później już się lepiej dograliśmy. Chwyt w osstatniej serii już wymiękał. Zawsze to lepiej niż na gumkach. aero - zmęczona bylam, nie chciało mi się, więc tak se poczłapałam. Miska: Identyczna jak wczoraj. System posiłku [...]

[...] 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 serii się rozkręcam%-) Aero tak se. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380808bc9f34460d90b0aeeba4ac8499.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-13 21:51:49

[...] 3x6 abs wheel 3x6 - tak na próbę...yyyy...zdemotywowałam się do trenowania brzucha@@-) + 33min marsz pod górę Komentarz: Żołnierskie - 30kg już ledwo. Arnoldki - w drugiej serii niemoc, później zwiększyłam przerwy i jakoś domęczyłam Drążek - w bólach. Podciąganie - na maszynie, bo nie było kogo poprosić. Aero - tak se. Miska: [...]

[...] DT Trening: Jak zwykle po luźniejszych dniach zamiast wracać z pełną mocą - moc mi ucieka. 1. Przysiad 3x5 50/58/63 2. Bułgar 5x10 kg 8/8/6/6/6 rep 5x10 na raty w każdej serii 3. Wznosy bioder 5x10 60kg 4. allachy 3x8 55kg aero rowero 30min Przysiad - jako maksa przyjęłam 75kg, ciężko było. Ostatnia seria ledwo wstałam. Bułgar - nie wiem czy [...]

[...] 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, przerwy ostatnio: 5x10 kg 8/8/6/6/6 3. wznosy bioder 5x10 65kg - z duchoty co chwile ciemno przed oczami, na szczęście blisko do ziemii%-), ale siłowo ogarnęłam bez [...]

[...] 10kg IV. Cardio 20 min: orbitrek Brzuch - nie wyrobiłam z czasem, zrobię dnia 2 Spoko trening, najtrudniej szły małe partie. Barki, biceps - w większości na raty. Większość serii do upadku. Ciężar w większości stały w obwodach, 2 obwód spadek siły. Cardio OK, bez szaleństw, bo mam ledwo zaleczoną kontuzję skokowego i po mocniejszych aerobach [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki aby wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń w serii. Pon/śr/pt. Co do podciągania to niech podkłada krzesło pod nogi i sobie nimi pomaga, opusza się samodzielnie [...]

[...] to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka dopiero od przerwy) 2serie po 6p co trening dodawałem po 0,5kg ostatnio robiłem po zaledwie 1kg i doznałem upadu miesniowego(w drugiej serii) a siła chyba niewzrosła wiec co? zaczac po mniej powturzen? ile proponujejesz powtórzen i serii i progresje ciezaru/powt.

> wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki Ja to nazywam "pajaczki na plazy". Anyway, moj trening nog na silowni jest jeszcze prostszy: 10 serii glebokich siadow + pare serii wspiec. I tez dziala git.