z serii

[...] prowadzenia blogu plan żywienia naturalnie będzie odpowiednio ulegał zmianom. V.PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: -(godz. 9:45 - 10:45): Siłownia: *przysiady klasyczne - ok.5 serii / 5-10 powt. *martwy ciąg - ok 5 serii / 5-10 powt. *wyciskanie leżąc - ok 5 serii / 5-10 powt. -(godz. 18:30-20:00): Bjj Wtorek: -(godz. 18:00-19:00) Judo Środa: dnt [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 15 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 15powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 15 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 15 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 15 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ [...]

[...] pierwszego w koljeności. Wykonujemy odpowiednią dla naszego zaawansowania ilość obwodów. Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Obciążena - 50-60 % ciężaru maksymalnego Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut Przykładowy zestaw [...]

[...] ? ano bo większość popełnia podobne błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]

[...] - 33cm Łydka - 41cm Uda - 63cm Pas (wysokość pępka) 95 cm Klatka piersiowa 113 cm TRENING: Poniedziałek: Klatka + Plecy + Triceps KLATA: Wyciskanie na płaskiej sztanga 6 serii Wyciskanie hantli skos 4 serie Rozpiętki 4 serie PLECY: Ściąganie drążka za plecy 6 serii Ściąganie drążka przed siebie 5 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie TRICEPS: [...]

proszę oceńcie mój plan na rzeźbę i zkorygujcie błędy jakie w nim popełniłem poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki [...]

[...] 4x15 MASA (4-6 tygodni) WOLNE POWTÓRZENIA --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka(12 serii) 1. Wyciskanie skos sztangą 4x8 2. Rozpętki skos 3x12 3. Wyciskanie płasko hantlami 4x10 4. Wyciskanie skos hantlami 2x max Biceps(9 serii) 1. Uginanie gryf prosty 3x8 [...]

[...] marnowania czasu. Ćwiczysz, ćwiczysz i jeszcze raz ćwiczysz i nadal brak efektów? Trenujesz "programami mistrzów", wymyślnymi metodami, zmniejszasz/zwiększasz ciężar, ilość serii, powtórzeń, urozmaicasz trening, dajesz z siebie wszystko na treningu i nic... Nie wiesz gdzie leży błąd? Brak postępów doprowadza do frustracji, siła stoi- brak chęci [...]

[...] konczylem z tym robilem nieco ponad 100 pompek. Od tamtego czasu byl mniej wiecej rok przerwy. 4. Na forum jestem do niedawna, bylem zawsze przekonany, ze trzeba robic duzo serii, jak to robia wszyscy wokol, robia na przyklad z 8 serii na klate na plaskiej, potem z 6 na skosnej, potem z 6 rozpietek i to 2x w tygodniu. Dopoki nie zaczalem czytac [...]

[...] Po wzmowieniu cwiczen postanowilem powoli zaczac redukowac swoja tkanke tluszczowa by poprawic jakosc ogolna sylwetki. Moj trening: 3 x w tygodniu Wtorek: klatka - 12 serii nogi - 12 serii biceps - 8 serii Czwartek plecy - 15 serii triceps - 8 serii brzuch - 8 serii Sobota barki - 12 serii brzuch - 8 serii Cwiczenia wykonuje z wolnymi [...]

[...] obciążenia wg. następującego klucza:10-5-5-10-10-do oporu To znaczy I serie wykonujemy w 10 powt., II w 5 powtórzeniach itd., a ostatnią do"oporu". Z tym, że w każdej serii zwiększamy obciążenie przynajmniej o 2,5kg(w zależności od możliwości i samopoczucia). Poza tym ćwiczenia pomocnicze: -tzw.rozpiętki w leżeniu płasko -wyciskanie [...]

[...] nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz drążek, także nic wielkiego, [...]

[...] i 2 min. odpoczynkami. BARECZKI Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość. Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc [...]

[...] treningowy (nie chce mi się rozdrabniac :P) Zakres powtórzeń 5 80% ciezaru max. Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6 serii 5powt 2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8 serii 5 powt 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8serii 5powt Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, rozciąganie ekspandera przed sobą, rozciąganie ekspandera nad głową, unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem - 5 serii (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia; dzień 2 - Mięśnie ramion: - pompki klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie wzdłuż ciała), uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka + barki + triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii Rozpiętki - 4 serie Barki Wyciskanie sztangi do klatki - 4 serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie [...]

poniedziałek (Czas treningu: 00:34:00) Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 45 s. 2 14 45 s. [...]

[...] do was abyście ocenili mój program treningowy z góry dzięki... Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a własciwie te wskazówki - przy nich Knife zamieszcza przykładowy plan Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), [...]