[...] 8x 2x25kg -rozpiętki skos 4x12 sztangielka 15kg wcześniej miałem plan mawashiego porusz swoją klatke na mase, teraz plan jest troche zmieniony żeby pobudzić cycki wiem że serii jest dużo ale podczasz tego cyklu mój priorytet to klatka więc trzeba ją poruszyć jutro mam uda,łydki i barki (boczny i tylni akton) mam pytanie kiedy poczuliście [...]
[...] przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg Komentarz dobra pompa, po treningu myśle że miałem ponad 42cm w łapie, rozbudowałem trening zrobiłem dużo serii w małych przerwach co musze przyznać mi odpowiada ale taki trening jest morderczy! dzisiaj miałem iść na trening pleców ale z kilku powodów to się nie powiodło i [...]
[...] palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 -Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 5x12 Więc na nogi 29 serii łącznie :-D Ale w końcu "nogi" to nie jest jeden mięsień i nie wystarczy zrobić przysiadów i koniec. -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max - uginanie [...]
[...] barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie [...]
hehe, a ja wrzucam ten mały druczek, który jest w prozdrowotnej serii Olimpa, taki mini-formularz, A5 albo nawet mniejszy i na tym bazgrzę, co chcę, ostatnio 9 produktów chyba tam wcisnąłem, poprzednio musiałem dokleić kartkę już prawie 3000 punktów posłałem, szkoda, że nie ma takich bonusów jak trening z p.Głuchowskim za ogólne dokonania w [...]
[...] etc) ale tyle nigdzie jeszcze nie „prostowałem" Dwójki na maszynie – standard. MC – po dobrych jak dla mnie siadach, podszedłem delikatnie do MC. Jednak już po 1-szej serii czułem moc. Pod rekord (2x180) podjechałem, sam zdziwiony że nawet poszło. Łydki - siedząc, maszyna – w planach na sztandze, ale szczerze, miałem już dosyć. Poszlo [...]
Mam pytanie co do progresji w podciąganiu, czy lepiej założyć sobie np 5 serii i progresowac ilość powtórzeń w obrębie tych 5 serii, czy założyć z góry ilość powtórzeń do wykonania bez względu w ilu seriach je wykonam
mozesz kupic sobie w aptece te ampulki vichy, siorka je miala i byla zadowolona. Troche na ten temat tez juz było... mozesz jeszcze sprobowac tej nowej serii z L`oreala absolut repair, odzywka, szampon, maska i mleczko. To jest do wlosów zniszczonych. opakowanie ma taki zółtawy kolor prawda jest taka ze jesli z tym rozjasniaczem postepujesz jak [...]
W takim razie plecy przeniosę ze środy na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie przetrenował. Ten sam typek kiedys sie mnie pytał jak cwiczyc łydki na mase a jak zawiesic talerz na [...]
Jak to jest z ilością serii i powtórzeń? Mam na łydki 3x6-8 z dużym ciężarem. Zawsze myślałam, że to raczej na "masę" Łydki są odporne - moje nie rosną w ogóle od niczego. jestem bocian. U Ciebie najlepiej na maszynie siedząc. Ot tak, żeby jakiś bodziec dostały.
Jak to jest z ilością serii i powtórzeń? Mam na łydki 3x6-8 z dużym ciężarem. Zawsze myślałam, że to raczej na "masę" Łydki są odporne - moje nie rosną w ogóle od niczego. jestem bocian. U Ciebie najlepiej na maszynie siedząc. Ot tak, żeby jakiś bodziec dostały. To bociek czy slowik w koncu :->|-)
[...] na ginekologu i smsy piszą, machając nogami ;-) To jest moje ulubione.... u mnie odwodziciele i przywodziciele są obok siebie. Ja mam teraz na odwodziciele morderczą dawkę 6 serii po 30 powtórzeń i sapię tam jak Conan barbarzyńca. Zawsze obok mnie jest jakaś niewiasta z telefonem w ręku, która ma jedną sztabkę maks i patrzy na mnie z obrzydzeniem
[...] kg I tydz. 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 22,15 min poprzednio 25 min 15x burpee męskie 10x pompka męskie 5x floor wipers na stronę 18 kg * chciałam w ostatniej serii wziąć 50 ale się bałam }:-( ostatnia seria robiona na raty 3+1+1 ** podeszłam do 60 kg ale w ogóle nie podniosłam ;-] Obwód jak zawsze niezapomniane wrażenia \-) [...]
[...] 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, zaczęło się już przy pompkach zwykłych w ostatniej serii, ból najszerszych.. Z nogami na podwyższeniu OK, choć powinnem zrobić więcej powt., rozpiętek już za ch*ja nie mogłem zrobić. Pompki wąsko to samo nie mogłem rąk dobrze [...]
Bo co innego wytrzymałość siłowa a co innego siła można to pogodzić. Wytrzymałość to więcej serii 4-6 z mniejszym obciążeniem i z większa ilością powtórzeń a siła to chyba wiadomo mało serii duże ciężary. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu musisz ustalić cel jeśli jest wytrzymałość to 2 treningi wytrzymałościowe a np 1 siłowy.
[...] się nieco z celem i tutaj nawet w dniu siłowym bym nie szalał i zostawił tam po 6 powt. W tym dniu siłowym zrób sobie normalną rampę dla 3 repów zamiast dawać stałą liczbę serii bo 4 serie przy wyciskaniu czy wiośle trochę mało. W barkach po wyciskaniu daj sobie dla odmiany np Gironda swing zamiast standardowego unoszenia bokiem i na większymm [...]
To wywalić ten soks ujemny z klaty? Zstąpić go czymś czy 12 serii wystarczy? Podciąganie wzdłuz tułowia czym zastąpic? Albo moze dodac serii w pozostałych ćwiczeniach? A na bic/tric może być: -uginanie ze sztangą 3s -młotki 3s -uginanie sztangielki w podporze 2s -Francuza 3s -Pompki tyłem 3s -Prostowanie ramienia ze sztangielką 2s ???
Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14
