z serii

Wczorajszy Tren Front squat 5x55kg 5x 65kg 3x 75kg 3x 85kg 1x 95kg ok, troche ta 95 poczułem w dolnym odcinku pleców po skończeniu :/ Back extinsion(czy jakoś tak :D) z 6 serii i troche zabawy i do domu, brak siły, ochoty itd. do tego troche pochlałem przez co jestem zdeczka zły. Ale czasem trzeba spotkać się ze znajomymi(aczkolwiek nastepnym [...]

[...] 8x 80kg Wykroki chodzone 10x(noga) 10/15/20/25kg(łącznie) Syzyffki 2x10 (bez obciązenia) MCPN hantle 10x 35/40/45/45/45 Żuraw 3x6 Uginanie + prostowanie 3x15 Łydki - z 10 serii ale konkret chwila rowerku i rozciąganie wg mawashiego I tak - NAJGROSZY trening jaki do tej pory zrovbiłem. siady już od 70? kg mi ciążyły. troche mnie to podłamało. [...]

[...] pisze) Dips 6/8/10/12/15 - 20/15/10/5/0kg WL skos dodatni 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax 10/7,5kg łydy lekko brzuch [...]

[...] jednorącz 1s 12,5kg 10p 1s 15kg drop na 10kg uginanie ramion na wyciagu dolnym nachwyt 2s 40kg brzuch 13,5min rowerek skos - nawet ok ale chyba 17,5kg przy takiej mnogości serii by było odpowiedniejsze ;p lapy mega bolaly, klata srednio. next time zrobie wiekszym ciezarem, i z regresja i dropami a nie same serie. reszt aklaty ok bic - mega [...]

Czyli na przykładnie martwego ciągu. Jeśli teraz robię ostatnią serię obciązeniem 110kg, to aktualnie powinienem każdą z czterech serii zrobić obciążeniem 100kg, przy kolejnym podejściu trzy serie 100kg a ostatnia 102,5kg, przy następnym dwie pierwsze 100kg dwie kolejne 102,5kg ?

Rano poleciały nogi: 1. Siady 7 serii 10-8-5-5--5-8-10 2. Wykroki 3x 20, hantle 20kg 3. Uginanie nóg siedząc 4x 15 5. Martwy 5x 8 6. Wyprosty+ przysiady przy ścianie z piłką 3x 12+12 7. Łydki 4x 15-12 Jutro HC i wypada rest, ale zobaczę, szkoda nie wykorzystać tych węgli

Wczorajszy trening niestety nie zakończył się szczęśliwie- w 4 serii RAMPY w Martwym Ciągu, przy 3 powt. na 140kg strzeliło coś w plecach. Od wczoraj chodzę połamany, mam nadzieję, że to nic poważnego. Ogólnie czułem tego dnia, że siłowo to nie będzie dobry trening, nogi też jeszcze po wtorku czułem dość mocno, więc chciałem odpuścić martwe, ale [...]

kiedyś miałam tak samo. a teraz już przy drugiej serii mam poważne problemy z silną wolą, motywacją, a gdzie trzecia seria @-|

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

[...] klatka - wyciskanie 5x5 z zatrzymaniem / wyciskanie z martwego punktu/ ćwiczenia pomocnicze ( to, nad czym aktualnie trzeba pracować) podciąganie 3) przysiad -4-5 serii 4-6 powt. (np. z zatrzymaniem) + front 3 serie 5powt. wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5 powt. ćwiczenia dodatkowe ( biceps, podc. wąsko podchwytem, dipsy, [...]

[...] - tak zmieniam obciążenie z każdą serią, z każdą serią cięzar jest mniejszy ok 10% ... ale zaczynam od mojego max. Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między [...]

o i chooj, zabiłem się tym mixem.. trening na plecy 3 cwiczenia po 3 serie na barki to samo ciezarem takim ze niemowlak by tym rzucal.. po kazdej serii prawie mdlałem, zawroty w bani takie że chooj.. zimne poty i zjazd. To tyle z treningu.

[...] 5 takich kompleksów 30 sek pracy / 30 sek odpoczynku między danym ćwiczeniem 90 sek odpoczynku między całym kompleksem maxymalna ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu w każdej serii. cross-fit-bring-it.american-apparel-unisex-fitted-tee.white.w760h760.jpg Tym o to treningiem zakończyliśmy plan treningowy , który miał być odskocznią od powoli [...]

[...] 3 x w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki) czy ten plan jest konkretny i precyzyjny, to już pozostawiam do oceny KLATKA Rozpiętki w siadzie na maszynie 3/20/10 (ilość serii/ilość powtórzeń/obciążenie) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/20/20 „damskie” pompki 3/10 GRZBIET Ściąganie gryfu z wyciągu górnego za [...]

[...] - BYLY na szczescie). Na silowni widze kolesia 16-17 lat ktory robi mase w nastepujacy sposob - trening na jeden miesien 2 razy w tygodniu po 4-5 cwiczen w kazdym po 5 serii (na klatke 25 serii!! dwa razy w tygodniu). Mowie mu chlopie co ty wyprawiasz, to nie trening na mase! Dostaje odpowiedz ze jemu tak wchodzi (pewnie tak jak autorowi [...]

[...] ACT to trening dla nowicjuszy, cholernie mocni muszą być ci początkujący, miałem lekkie zawroty głowy i mimo niezbyt wysokiej temperatury pot lał się do oczu. w ostatniej serii przysiadów zrobiłem tylko takie połówki Co do diety: jak do tej pory jest ok. W dalszym ciągu niskie węgle(już wszystkie, które miałem zjeść zjadłem) waga pomału [...]

[...] uwagi odnośnie treningu. I. ze względu na padający deszcz trening przeniesiony na szosę, dobrze się biegło, wszystkie założenia spełnione. II. Zmiana techniki: rozpoczynanie serii czynnej z pozycji stojącej pozwoliło mi na dynamiczne wyjście z pozycji kucznej w przysiadzie dzięki czemu mogłem wykonać więcej powtórzeń. IV. dieta brak jakichkolwiek [...]

[...] coś poczułem 2.ciężko 3.szczerze mówiąc ostatnie dwa powtórzenia z dużą pauzą i siłą woli poszło, ale kota nie było 4.ciężko ale jeszcze z zapasem 5.ciężko w ostatniej serii bardziej technicznie 6.z dużym wysiłkiem 7a,b-dzisiaj mniejsza intensywnośc tych ćwiczeń ze względu na ciężki trening ogólne wrażenie jest takie ze trening był ciężki i [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM +10kg (+2,5) 6.CZACHOLAMACZE 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem [...]

[...] od 27cm, a te 3 lata to nie były intensywne, miałem duże przerwy czasami 4miesiące, można powiedzieć , że trening intensywny miałem przez 1-1,5roku. Na początku z powodu braku sprzętu był trening taki przygotowawczy cos typu ACT. ------------------- Jak ćwiczyć 2x w tygodniu to jakie wykonywać ćwiczenia?? ile serii? i z jakim obciążeniem?