z serii

[...] chce napisać durny komentarz typu "ćwicz i jedz" to niech go sobie wsadzi w d. Na triceps robię jeszcze zazwyczaj łamanym do czoła. Co mam zmienić? Ćwiczenia ich ilość ilość serii powtórzeń? To nie jest kiosk z darmowymi gotowcami, wszystko jest na forum - wystarczy chwilę poszukać. Ewentualnie troszkę inaczej formułować wypowiedzi. Twoja [...]

[...] arnoldki i ewentualnie unoszenie bokiem w góre* Peepek, a słyszałeś o tylnym aktonie barków czy nie bardzo? %-) Nie łącz nóg z barkami, bo obie partie na tym ucierpią. 6 serii na uda? 9 serii na grzbiet? Przy partii 1 raz w tygodniu efekty będą nijakie. Weź gotowca i od razu mówię- daruj sobie te 12-10-8, tylko rób między 20-8 powtórzeń.

[...] PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

[...] to wyszedł bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa 8: skończyłem na 107kg 2. Wypychanie na suwnicy - po pierwszej serii jak wstałem coś mi w plecach strzeliło.. a że lekarz wykrył kiedyś u mnie przepuklinę jądra miażdżystego to stwierdziłem, że nie będę kontynuować ciężkiego treningu, [...]

[...] czy nie ? Tom drugi oczywiście znam i posiadam, ale jedyną techniką jaką stamtąd brałem był miniobwód. A co do treningu 70% to myślę, że robiąc go robisz po prostu jednakową liczbę powtórzeń w każdej serii, a te 70% liczysz od maksa (albo tego ile robiłeś w pierwszej serii) w 100% treningu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-23 21:34:13

[...] teraz siłka mi da masę poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut przypominający bieganie od ćwiczenia do ćwiczenia po jednej serii a potem znów od nowa z lekką suplementacją potrafił dać mi 1 kg na tydzień, ale nie stać mnie było na odrzywki, poza tym nie zawsze był czas na coś takiego, a jak [...]

[...] metabloizm itp) i dlatego myślę, że teraz siłka mi da masę z tym browarem to żartowałem nie wiem dlaczego ale odnosze wrażenie że może źle ćwiczyłeś...moze za dużo ćwiczeń/serii wykonywałeś i mogłeś łatwo przetrenować mięśnie a wtedy o wzroscie masy mozna zapomnieć albo może poprostu genetycznie nie masz predyspozycji do wzrostu masy.Mam [...]

Trening nóg już zrobiony, mam taki zjazd że chyba zaraz usnę. Powiecie że mało ćwiczeń, ale serii było naprawde duzo. Wyprosty siedząc Wypychanie na suwnicy Przysiad ze sztangą z przodu Uginanie jedonóż MC proste nogi z linka wyciagu dolnego

Dowaliłem dziś nogi ostro, poleciało: -wyprosty nóg siedząc -przysiady na smith stopy szeroko -wykroki z odważnikami + drop sety -wypychanie na suwnicy -przysiady ze sztanga z przodu -uginanie podudzi jednonoż + dropy Czułem się wypompowany maksymalnie, ale miałem ochote mocno je skatować, w każdym ćw po 3-6 serii.

tak w ogóle to polecam filmiki z tej serii https://www.youtube.com/results?search_query=True+gym+koklyaev

[...] masz plan? podoba sie? to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,to znak,ze na kolejniej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE 3 x max notujesz ilosc powtorzen w kazdej serii i co sesja starasz sie pobic nowy "rekord"-chocby [...]

[...] z żadnego ćwiczenia czyli : wyciskania na płaskiej , wyciskania hantli w skosie i rozpiętek , te ćwiczenia bardzo dobrze rozbudowały mi klatke , nwm może zmniejszyć ilośc serii tak żeby tygodniowo po 2 treningach było ich 12 ? Tak samo nie mam pojęcia co zrobić z łapami , czy robić po 2 ćwiczenia czy po 1 ? A jak myślisz czy bawienie się w [...]

Cześć mam Prolongatum bił ktoś z tej serii 10 91 01

Nie mogły sie w aptekach trafiać wałki. Wstrzymali obrót kilku serii, ale to ze względu na to, że wyczaili wałki (z tymi samymi numerami) i nie mogli sobie pozwolić na jakieś niedomówienia. Choć niektórzy "fachowcy" na forum odczytali to jako pojawiające sie wałki w aptekach.

Witam, Mam wino Biosiry. Myślę że dostałem wała, proszę o weryfikację. Niestety nie mam lepszego aparatu. %-) Nie ma znaku wodnego. Data ważności: 04/2015 Batch: M0411 Pieczątka z nr. serii i datą ważności ściera się przy mocniejszym tarciu ręką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60787ca83caf4784a221288fdfcf7d4b.JPG

No taka że może ktoś jadł już takie wino: bez hologramu i z tej serii i np. nie działało, albo dobrze robiło robote...

[...] z kolei perfekcyjnie kontrolował ciężary w każdej fazie ruchu, każde powtórzenie wyglądało jak by było robione na suwnicy i dzięki temu swój dotychczasowy rekord wycisnął w serii na 4 pow. Co do powtórzeń - jestem podobnego zdania. Dużo osób zapomina na masie o zakresie większym niż 12 pow. Dlatego cenie sobie hst gdzie mamy trzy różne zakresy [...]

po południu dam info o prop championslaboratory, z samego rana zrobilem badania bedzie widać wszystko jasno :) narazie wbilem 600mg po 100mg co 2 dni.. i pompa jest, latwiej sie wykonuje cwiczenia wiecej serii moge zrobic.. no i 2 tydzien i 2kg.. zapewne polowa to woda :P

Panowie enan/cypio/susta/prop atomic biosira dose? Cypio biosira pewniak na dzis, dziala bdb. Od poniedzialku zaczynam, 3ci sloik juz z nowej serii. Propa dose mi chwalil kumpel, przy 75mg byl zadowolony a ma okolo 100kg.

[...] dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki rozklad serii w planie? Dodatkowo w tygodniu 1xbasen, 1-2xpilka nozna rekreacyjnie. Staram sie spozywac duze ilosci kcal, bo wiem, ze potrzeba ich sporo przy wiekszej aktywnosci [...]