No wiadomo, że progresja musi być 8-) Chodziło mi właśnie o to czy robić tylko z treningu na trening (czyli 5 serii jednakowym ciężarem) czy dodatkowo z serii na serię. Założyłem sobie tak, że robię 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego, a potem te 5x100% a na następnym treningu dokładam 2kg.
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
[...] trening przez tydzień - dwa z taką właśnie przerwą, a kolejny tydzień - dwa z inną. Co do mojej powyższej wypowiedzi - osobiście nie stosuję progresji w treningu na masę z serii na serię. Zaczytałem się w poście mańka i po prostu tak napisałem. Aczkolwiek tamta metoda na pewno nie jest złą metodą spróbuj i progresji i stałych ciężarów i wyczuj [...]
To teraz tak się bawimy, że kopiujemy rozpiske Ajazego a szczegóły trzymamy dla siebie? Iż Ty, sprytnie, największą motywację mi odebrałeś. Sprytnie, ale to cios z serii poniżej pasa. Ps, w którym momencie konkretnie cię zakłuło?
Staraj się nie powtarzać ciężaru w kolejnych seriach tylko dokładaj z serii na serie i z treningu na trening Witam, 1.taki plan git?, 2.i nie zmieniac cwiczen? :/. Bo inaczej nie bede mial jak ciężaru dokładać na progresji liniowej :( , ale zaś będą się powielać:/ .w fbw 2 cwiczenie.maszyna na dwugłowe 3. robię taki ciężar , żebym mógł wycisnąć [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
Dzisiaj kolejny dzionek z serii cf. Przysiad x8 Wioslo x10 Wyciskopodrzut z tylu x10 Mc x8 Ogolnie wykonalem 4 serie. Rozlozylismy sobie 3 sztangi i jechalismy z koksem :) Potem chwila odpoczynku i 3 serie pod rzad Mountain Climber x10 (na noge) + Jumping Jack x20 Nastepnym razem dolozymy jeszcze jedna serie i damy wszystko na raz Zmieniony [...]
Dzisiaj kolejny dzien z serii crossfit. High pull x5 przysiad przedni x10 wioslo x10 dips x10 3 serie, odpoczynek odpowiedni do skonczenia rundy przez druga osobe. Za namowa kolegi zrobilismy jeszcze trening 100reps Challenge, gdyz go nje robil a byl bardzo ciekawy. Z racji tego wykonalem go razem z nim, lecz zmniejszylem troszke ciezar roboczy, [...]
kolejny dzien z serii crossfit: wyciskanie zolnierskie 3x5 rund nastepnie na czas : mc x10 brzuszki x10 burpee x10 5 rund na czas, wyszlo az 9min, 40sek. Napewno z czasem poprawie wynik. Od jutro wchodze na sluzby, tzw tik-taki, wojskowi beda wiedziec o co chodzi. Treningi robic bede po zejsciu ze sluzby wieczorem, ale zastanawialem sie tez nad [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
Kebula nie wiem kto Ci układał trening i jaki miał zamysł, ale wszędzie, w każdym profesjonalnym dzienniku jaki czytałam w ćw 5x5 jest progres z serii na serię tak, żeby tą ostatnią pocisnąć na maxa i się nawet nie zmieścić. Też mam w swoim planie takie serie i jak Obliques zaglądała to mówiła, że ok, raz zasugerowała inny rozstrzał ciężarów w [...]
28.04.2015 Boshe.... za co tak bolą nogi :)) W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka... Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :( Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był [...]
[...] wieprzowe oraz udziec jagnięcy Jagnięcina zamarynowana w soli, pieprzu, czosnku i rozmarynie. Polędwica w soli, pieprzu, czosnku, papryce ostrej i super przyprawie z serii przyprawy bez chemii : podlaska przyprawa do pieczonych mięs i sosów. Marynowane przez około 30h, podlane połową szklanki wody i pieczone pod przykryciem. Polędwiczki [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
