z serii

Mi dobrze służy duża ilość serii i mała lub średnia ilość powtórzeń. Miesiąc temu nie umiałem zrobić żadnego dipsa, ostatnio poszło 5x7, wszystko z martwego startu. Zobaczymy, jak długo uda mi się utrzymać progres wg tych zasad

Z upływem czasu i wzrostem siły można powiększać przeskoki między seriami tak, żeby liczba serii oscylowała w granicach 5-6

[...] Już te 6 razy będzie dobre by przećwiczyć jakoś, tylko teraz co by tutaj wymyślić.. Ogólnie w treningu zrobiłeś dzisiaj 22 powtórzenia podciągania, jakby tak zejść do serii z połową maksa to by było 7x3. Może zrób tak: Pierw rób 5x3 powtórzenia, co tren dodawaj jedno powtórzenie więcej. Na treningu gdy Ci się nie uda podbić na następnym [...]

[...] / 50x8 / 55x8 / 65x8 45x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8 55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8 / 80x8 (coś mi się poyebało i dałem przeskok 10kg w 4 serii) Wiosłowanie półsztangą 4x12 (progresja) 20x12 / 25x12 / 35x12 (później jak widać doszła dodatkowo seria) 25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 [...]

Czyli wnioskując Twoim zdaniem w moim planie dalej jest za mało serii? Tylko Twój partner jest ode mnie silniejszy i raczej nie mam jak sobie pozwolić w podciąganiu na ciężar czy serie z zaplanowaną ilością powtórzeń gdzie mój max to 6-7. Dobra lecę dalej czytać.

[...] 5x10 (progresja) Martwy ciąg 5x8 (progresja) Szrugsy sztangą 5x10 (progresja) +Brzuch Chyba, że za wiosło hantlą dać tą półsztange na malych ciężar ale za to dużo serii bo ciężko spiąć łopatki na większych ciężarach nie mając uchwytów. Antek dowiedziałem się jeszcze, że lubisz wprowadzać regresy. Tylko nie wiem czy mi to do pleców [...]

[...] bym 12 nie zrobił nawet. Miały być dipsy a są odwrotne pompki- Ani jednego dipsa po tym wszystkim nie byłem w stanie zrobić więc dałem odwrotne. Prostowanie- Ok Ogólnie dużo serii, strasznie to męczące, ten regres w płaskiej 19x20 to ja ledwo zrobiłem kurva%-) Ciężary są tak śmieszne, że miałem napady śmiechu w niektórych seriach i było mi [...]

[...] / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 + Brzuch Komentarz ogólny- Trening zakurvisty! Co tu więcej pisać. Wiosło- Postanowiłem zrobić dziś jako pierwsze, mega było i od 4 serii już walka. Wiosło hantlą- Bardzo lubię to ćwiczenie, też zayebiście. Martwy ciąg- No tutaj szczerze mówiąc zrobiłem, ale było zadziwiająco ciężko względem poprzedniego [...]

[...] cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do sytuacji gdy te 12 serii przynosilo ci dobre efekty, jesli nie to zacznij od mniejszej ilosci serii i w przy nastepnym planie hst naniesiesz poprawki. "do tej pory zawsze robiłem rozpiętki [...]

[...] Podciaganie bez obciazenia 3 serie. Drugi Pull: Podciaganie z podwieszonym obciazeniem. Do dnia nog dodam zurawie napewno, przetestuje jak to wyjdzie i ustale jakas ilosc serii i powtorzen. Zolnierskei rzeczywiscie zrobie na 8 powtorzen, ostatnio na 5 nie bardzo weszlo. Robic po wyciskaniu na skosie jako drugie czy po pompkach na poreczach [...]

[...] w pierwszym poscie. Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem. I teraz kilka pytan: 1. Push Press zamiast Zolnierskiego czy warto ? Jesli tak to w jakim zakresie powtorzen, serii, i ktore cwiczenie z kolei ? 2. W Piatek jest opcja zeby zamiast Bicepsa Hantlami dac podciaganie wasko podchwytem w wersjii na biceps. Warto ? Tylko wiadomo byloby to [...]

Prosilem o wytlumaczenie w zwiazku z moim poprzednim pytaniem, a mianowicie dlaczego az 15 powtorzen? Czy to nie za duzo? Cytuje Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny [...]

[...] poszło dosyć ciężko. Mogłem użyć mniejszego ciężaru. Ostatnia seria z zapasem na 1-2 ruchy. 5. Sztangielki? Też poszło nie tak jak chciałem. Miało być 10 ruchów w każdej serii, ale mam nadzieję, że wyjdzie mi to za tydzień. 6. Wyciskanie francuskie bardzo, bardzo topornie. Do tej pory zastanawiam się jak dałem sobie radę. Za tydzień ciężar [...]

[...] 4 biegowe co dało 29 km i 4 siłowe. Był równiez dzień regeneracji. Deskę przodem udaje się robić po około 30 sekund. Bokiem troszkę dłużej bo między 30 a 45 sekund nawet w 1 serii. Wieczorem postaram się dokładnie pomierzyć. Waga pokazał 54 kg, obwód prz pępku 84 cm co z klakulatora daje 42,7% tkanki tłuszczowej... Na ten tydzień plan mam taki [...]

No wróciłem do treningu nareszcie, wczoraj poszedł coś jak pseudo split, 8 serii z obciążeniem na klate i bic, tak spompowany jeszcze nigdy nie byłem, czuje bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi [...]

[...] i i specjalistyczne z dodatkowym obciazeniem. "Czytałem, że najlepiej nie łączyć przysiadów i MC/RDL w jednym zestawie". Tak jeśli siadasz ponad 100 kg w serii i w martwym podobno. RDL jest bardziej ćwiczeniem na dwugłowy ,ty narazie mozesz spokojnie wykonywać. "Myślałem, że 2 zestawy poprawią nieco skuteczność". [...]

[...] obciazen i zarciem,a reszta przyjdzie sama. ....a tak poza tym,to nalezaloby napisac cos o sobie. jesli zaczynasz,to proponuje zastosowac najnizsza objetosc(ilosc serii)-pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.htm (koniecznie przeczytaj info z drugiego linka,ktory tam wkleilem,tzn.nt [...]

[...] Olimp. Do podanej rozpiski ćwiczeń na pierwszej stronie chcę dodać do dwóch ćwiczeń na brzuch (aby pomogło w redukcji), tutaj prosiłbym o podanie przykładowych ćwiczeń (ile serii, powtórzeń). Konsultując się od paru dni z użytkownikiem MaGor, postanowiłem wykonywać po każdym ćwiczeniu siłowym aeroby, czyli bieganie po schodach (czteropiętrowy [...]

[...] 130x12 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 Sztanga była grana bo szmit zajęty na 6 serii 90x 10,10,9 22x15 4S 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 40x11 3s + 1 seria bez ciężaru 20 pow 7.Łydka siedząc 4S 20-15 pow 100 x 15,14,14,14 100x16 100x16 100x15 [...]

[...] ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Kiedy kombinować jak nie w [...]