Dziennik by Mike

U mnie duzo tłuszczu wpadło;p I teraz likwiduje;p

Wydaje mi się, żę wraz z wzrostem masy mięśniowej zmienia Ci się metabolizm.

Interesuje mnie też co mógłbym wrzucić do diety, bo wydaje mi się że kalorii by się jeszcze przydało.
1 Posiłek
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
Jaja kurze całe

2. Posiłek
Serek wiejski

3.Posiłek
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA

4.Posiłek
zupa grzybowa zabielana
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki
Jakaś sałatka, sruówka
Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają.

5.Posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

6.Serek twarogowy ziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane

I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal

a zapotrzebowanie
112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal

Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo.

Płatki daj owsiane, podskoczy białko, spadnie tlusz, i wywal maslo daj zamias tego oliwe z oliwek cz cos takiego. I wiecej wegli potrzebujesz, zamist ziemniakow daj ryz, ja kupuje za 3 zł 400 g i mam na 4 dni...
No i mleko wez 2 % tluszczu...

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 16:17:57

Zaczęło się od niewinnego przeziębienia, przez reakcje alergiczną na całym ciele tak, że wylądowałem w szpitalu. Stan był z deka prze***any, bo mogłem się udusić, chcieli mi dać wenflon ale jak mamy nie było w sali to powiedziałem, że jak mnie dotkną to im połamie ręce ;p, 3 chłopa nade mną stoi, więc mine miałem bardzo przekonującą, że odpuścili. Byłem bardzo wściekły, dostałem 3 zastrzyki i na drugi dzień przeszło, teraz już dostaje w dupe ;p jak tylko dojde do siebie to wracam z dietą i treningiem.

Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-03-30 20:58:26

To troche niefajnie ale z połamanymi rekami mi sie podobało ;p Pamietaj zeby do treningów wracac stopniowo.

Podbij w diecie tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron durum, ryż, kasza.

No wróciłem do treningu nareszcie, wczoraj poszedł coś jak pseudo split, 8 serii z obciążeniem na klate i bic, tak spompowany jeszcze nigdy nie byłem, czuje bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi ich brakuje, a lubię ćwiczyć te partię, a przedramiona uważam, że mam bardzo chude. Chyba kupię ściskacz, z tego co czytałem daje naprawdę niezłe efekty.

Ściskacz jest dobry na dopompowanie mięśni po treningu, lepiej bym się skupił na uginaniu nadgarstka z hantlą, lub nawijaniu ciężarka.

Hmm, nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym nawijaniem podobno daje duże efekty ale ciągle nie mogę zrozumieć jak to wykonywać.