z serii

DIETE juz mam. Na to jak po zmiejszam ilosc serii i powtorzen to bedzie dobrze. Własnie wiem ze to kuleje dlatego tu pisze na forum zeby mi ktos z tym pomog. Zrobie pare przerubek i wrzuce ok DZIEKI ZA POMOC

7 serii na splicie na klatkę- nie no, hardkorowo... Weź sobie coś z podwieszonych. Objętość na splicie 1 x w tyg powinna być 2x-3x większa.

7 serii na splicie na klatkę- nie no, hardkorowo... Weź sobie coś z podwieszonych. Objętość na splicie 1 x w tyg powinna być 2x-3x większa. Panie Darku co sądzi Pan o drop.setach dla początkujących ? W ćwiczeniach izolowanych oczywiście .. klatka wiadomo odpada . Ale np biceps ? Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:33:09

[...] jeden wg. Rega Parka moim zdaniem ciekawszy choc z roku 50' "Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na [...]

Po pierwsze musisz panować nad równowagą, ćwiczenie nawiązuje do dwubojowego wyrzutu sztangi z wykroku, izometrycznie angażuje górne partii mięśni. Pomimo, że wykonuję przysiady regularnie to po serii takich wykroków ze sztangą 80 kg trzymaną nad głową miałem takie palenie w mięśniach jak nigdy.

Wydaje mi sie, ze wlasnie ktos z malym stazem nie da rady, po nie pocwiczy dobrze ani klatki ani plecow, bo potrzebuje do tego sporo serii, a tu ich ilosc ma ograniczona.

[...] byc tu wykonane oddzielnie, jedno po drugim. Nastepne lzejsze cwiczenia to juz ALBO oddzielnie ALBO w superseriach. chodzilo mi glownie o przeplatanie cwiczen a nie serii. Nie zawsze da sie zajac 2 stanowiska do cwiczen, szczegolnie jesli na silce brakuje obciazen lub nawet sztang... Ale dzieki za zwrocenie uwagi, bo nie zawsze chce sie [...]

Proponuje: 1.Popijać odrobinę wody bądź też wody zmieszaną z odrobiną carbo. 2.Rozciągnąć mięsnie, które trenujesz. 3.Zachowaj pozytywne myślowo nastawienie. 4.Mocno skoncetruj się do wykonania następnej serii. 4.Po treningu stań przed lustrem wykonaj kilka póz. Oceniając postępy. Pozdrawiam.

Ehh nie będę zaśmiecał koledze tematu Tak w skrócie: -brak dwugłowych w nogach -za mało serii w nogach trochę -mc na końcu w plecach ja bym dał jednak na poczatek -w barkach 2 pierwsze cwiczenia na przedni akton - niepotrzebne dublujesz -inaczej bym połączył nogi + barki, trenowanie osobno barków wg. mija się z celem -w klacie za mało seri też [...]

[...] Pn -Przysiady,wyciskanie żołnierskie Śr -Martwy ciąg Pi -Przysiady,wyciskanie żołnierskie Pn -Martwy ciąg,wyciskanie żołnierskie Śr -Przysiady Pi -Martwy ciąg,wyciskanie żołnierskie Po 6 serii,3-4 ruchy na 80%,przez miesiąc. Stawy bolą,spać nie można i takie tam... Dietę mam ok.Słabo ze snem i stary już jestem(33 lata). Pomysły? Pozdrawiam.

[...] na poręczach B  Martwy Podciąganie w szerokim Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wzniósł boczne hantli Uginanie młotkowe Pompki na poręczach W martwym zwiększ ilość serii. Mógł byś zastanowić się nad Rampą z niższym zakresem powt. Jeżeli ćwiczyłeś na wyższych zakresach to Rampa na 6 powt. będzie ciekawą zmiana dla organizmu. Osobiście [...]

[...] dodałem, że nogi, barki i triceps też. Nogi to dokładnie 6x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie leżąc. Czy zwiększanie ciężaru chociażby o troszkę po każdej serii da lepszy efekt, niż cały czas z takim samym? EDIT: Czy nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiększając masę robić interwały w bieganiu? Ostatnio ktoś mi zwrócił uwagę, [...]

no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]

później sytuacja napewno sie odwróci- 6 razy to stanowczo za dużo- możesz trenowac 4 razy w tyg. i 2 razy grupe mięśń. jednak i tak z niewysoka liczką serii. kiedyś trenowalem właśnie 6 razy na tydzień- wlaśnie u początków mojego trenowania i co... i nic. a gdy trenowalem 3-4 razy na tydzień przyrosty były błyskawiczne/no może prawie /.

Sie mylisz mam podobnie wszystko rosnie a przedramie chudziutkie mimo ze je trenuje/katuje 2 razy w tyg. po 9 serii. Mam chudy nadgarstek i tu tkwi problem poza tym przedramie to bardzo oporna grupa miesni. Przy grubej kosci przedramie samo z siebie jest duze.

[...] i większy wzrost. Spróbuj teraz tak: 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem), zaczynasz młotkowym, kończysz podchwytem, skręcając dłonie na maks - 5 serii 2) Uginanie przedramion za sztangą prostą nachwytem - 4 serie Ćwicz biceps raz w tygodniu, a ilość powtórzeń zwiększ do 12 Powodzenia Zmieniony przez - krzych666 w [...]

djmaciej - napisz jak czlowiek swoj plan, cwiczenia i ilosc serii z powtorzeniami.

15 serii? chyba o powterzenia chodzilo :> ja do tej pory robilem z hantlami siedzac ale nie wiem czy tak fajnie to szlo...mam 3 ciezarki taki smieszne (czajniki ;) ) jedne 17kg, drugie 25kg i trzecie 34 kg chyba tym najwygodniej sie robi bo elegancko sie trzyma...jest sens pierwsza serie zaczynac najmniejszymi i robic po 20 ruchow?

[...] jak sie da (unosisz wysoko kolana naprzemiennie - jakbyś biegł), potem 45 sekund normalnie -> powtórzyć np. 10 razy (jeśli nie wydalasz, możesz zacząć od 5 takich serii i co tydzień dokładać 1; pamiętaj, że te sekundy kiedy jedziesz na maxa, mają być prawie do porzygu ); potem można stopniowo zwiększać, np. 20/40, 30/30 itd. jasne [...]

dieta elegancka..... nie wiem czy rozlozyc to na poniedzialek i piatek......na kazdym z treningów 9 serii ale inne cwiczenia czy na poniedzialek sroda piatek po 4 serie na kazdym treningu?