Zmęczenie a przyrost ..

Trening jest w porządku. Tylko, że musisz robić stały progres. Jeżeli nie masz więcej ciężaru do załozenia, rób np. wyciskanie z pauzą na dole, spowalniaj faze opuszczania..
Jaki trening wykonujesz w pozostałe dni?

7 serii na splicie na klatkę- nie no, hardkorowo...

Weź sobie coś z podwieszonych. Objętość na splicie 1 x w tyg powinna być 2x-3x większa.

Seb3k

Trening jest w porządku. Tylko, że musisz robić stały progres. Jeżeli nie masz więcej ciężaru do załozenia, rób np. wyciskanie z pauzą na dole, spowalniaj faze opuszczania..
Jaki trening wykonujesz w pozostałe dni?

O takie rady mi wlasnie chodzi ;)

sroda ( Triceps / barki )

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12
Wyciskanie sztangielek -.....-

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki (Oburacz max obciazenie) w siadzie 3x8-12 (ostatnia seria MAX)
Wyciskanie franuskie sztangielki w siadziie 3x8-12
Pompki w podporze tylem 3x MAX

Nogi robie w piatek 2 cwiczeniami ( wyprosty nog na laweczce / nozyce ) + Wznosy na lydki :)

Pandarek

7 serii na splicie na klatkę- nie no, hardkorowo...

Weź sobie coś z podwieszonych. Objętość na splicie 1 x w tyg powinna być 2x-3x większa.

Panie Darku co sądzi Pan o drop.setach dla początkujących ? W ćwiczeniach izolowanych oczywiście .. klatka wiadomo odpada . Ale np biceps ?

Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:33:09

Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek.

Pandarek

Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek.

Napewno spróbuję tego na następnym treningu , a co sądzi Pan o drop setach ? Dobra metoda aby ostatecznie sfaygować daną partię na koniec treningu? I uszkodZić jak najwięcej włókien oczywiscie

Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:46:28