z serii

[...] 3X14<>10 (przesadnie duze ciezary) 1,5min Przedramie: przechylanie sztangielka 3X20<>16 1min Uginanie nadgarstków podchwytem 2Xmax + nachwytem 2max po serii 1,5min pomiedzy 1min Brzuch:nożyce 3Xmax ZASYSANIE 3Xmax Sobota:nogi Nogi: TABATA 7Xmax przez 20s odpoczynek= 10s. "Thruster" . Wygląda ono tak : - [...]

[...] -Drazek do klatki 15-12-12-10 -Unoszenie sztangielek z supinacja 15-12-10-8 -Wyciskanie francuskie 15-12-12-10 -Brzuszki 35-25-20 Tak to bedzie wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Tak jak wspomnialem, dzisiaj zakonczylem peirwszy tydzien tego treningu, zszedlem w dol z ciezarami po to, aby [...]

[...] sie zajechac w tym dniu wiec zastosoje sie do Twojej rady i nie bedzie problemem,ze postawie tylko na jedno cwiczenie ,a nie na kilka na jedna partie cwiczen ? i czy te 10 serii nie bedzie za duzo ? (ale z drugiej strony tylko jedno cwiczenie na partie miesniową) ale wole takie rozwiazanie np w przypadku klaty postawic na 10 serii pompek i [...]

No zmniejsz ilosc serii na klatke(do 12), dodaj jedno cwiczenie na triceps. Wywal modlitewnik z bicepsa- 4 cwiczenia to za duzo- to prawda, ze przy tym stazu nie ma sensu wykonywac wiecej niz trzech. Na nogi chyba tez jest za duzo. Chyba nie powiedzialem nic nowego, ale jesli mowi ci to samo juz nie jedna osoba to powinienes to przemyslec. Na [...]

No to taki trening ogólnorozwojowy Zacznij od 2 serii na brzuch 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) spięcia stojąc 1 seria 9) coś na [...]

[...] troche, lekka rozgrzewka i zabieramy sie za trening. Dodam ze przyszla do mnie dzis paczka z allegro z pulsometrem wiec cwiczylem z zalozonym. 42kg x 30 (puls max w tej serii 136) 44kg x 30 (puls 144) 46kg x 25 (141) ta seria była takim odpoczynkiem w pewnym rodzaju, ale musialem to zrobic i chyba bede tak robic juz zawsze przy progresji. [...]

[...] 20 kg bardzo fajna pompa ciezar idealny 7. Kaptury 20/20/20/20 30kg lajcik nowe cwiczenie wiec ostroznie z ciezarem fajniutko wchodziło Na koniec MC z podwyzszenia z 4-5 serii po 5 powt. nie pamietam na ciezarze 100-120kg ciezko szło ponieważ cały spocony byłem bo upał i dłonie puszczały zreszta jak sa suche to tez puszczaja. Kuszczak [...]

Jeśli chodzi o biceps to wydaje mi się że lepiej zrobić parę ciężkich serii z gryfem a dopiero potem przejść na hantle. A jeżeli chodzi o masę tricepsów to ja bym raczej zaczął pompki na poręczach, dopiero potem francuza.

Witam . Mam pytanie co do ćwiczenia pleców . Coraz częściej spotykam się z teorią iż wyciskanie za szyję jest niedobre , kontuzjogenne i może powodować stan zapalny ? Drugie pytanie to ile powinienem robić ćwiczeń i ile serii na plecy ? Do tej pory robiłem 4 ćwiczenia na góre i 2 na dół , nie za duzo ?

pompki z nogami wyżej, 90 sek. przerwy i znów to samo ćwiczenie aż wykonasz ustaloną ilość serii, potem przechodzisz do następnego ćwiczenia

pytanie odnośnie podciągania na drążku - doszedłem do momentu w którym swobodnie robię 10-12 podciągnięć w serii. czas zwiększyć obciążenie. jakich patentów używacie aby doczepić sobie do pasa dodatkowe obciążenia? lina, łańcuch stalowy i np. obciążnik 10 kg zawieszony na biodrach czy np. na pasie zabezpieczającym. co z waszego doświadczenia jest [...]

Tutaj wstawiam krotkie nagranie serii z frontow do oceny techniki , jakiekolwiek porady i opinie mile widziane!

TRENING NR 3 FBW A Fajnie sie trenuje teraz z progresja ciezarow . Przy wyciskaniu i rdl jeszcze lekki zapas zostal ale juz przy przysiadachw ostatniej serii przedobrzylem i poszlo tylko na 4 x pol siady %-) Teraz juz wiedzac jak stoi sila w kazdym cwiczeniu moge dobrac lepiej ciezary :-)) Przysiady: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 4 x [...]

TRENING NR 35 LOWER Trening bardzo dobry . W siadach w ostatniej serii brakowalo juz sil i troche mnie przygniotlo to 82 kg %-) W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / [...]

[...] . Po rozgrzewce czulem sie duzo lepiej wiec kontynuowalem trening . Ogolnie trening jak po takich rewolucjach to calkiem fajnie ale cos przy tych przysiadach w ostatniej serii strasznie slabo sie czuje , ciezar mnie przygniata i nie czuje sie wygodnie podczas dolnej fazy ruchu , zastanwiam sie czy nie dodac pauzy zeby poprawic to odbicie od [...]

PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]

PUSH 20 / 05 / 2024 Trening spoko , dobra pompa cos tam dolozylem , serii narazie jeszcze malo bo fatyga duza . Rozpietki zrobilem na hantlach w bardzo wolnym tempie , maszyna byla zajeta przez 6 osob }:-(%-)@@-) Wyciskanie lezac : 20 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg Wyciskanie skos smith : 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg [...]

[...] wzdłuż tułowia z tego planu bym usunął. zsaje się jeszcze, ze nie masz nic na dwuglowe ud. na łydki tylko 3 serie... malo, chyba, ze masz je b. dobrze rozwinięte- ale i tak trenowałbym je w wiekszej ilości serii, z dużym obciążeniem a niekoniecznie z wielką ilościa powt. mam nadzieje, ze pomogłem- choc zignorowaleś powyższa sugestę/uwagę

Moje sztangielki miały 17 kg a na następny raz dołożę 1,5 kg gdy będę robić po 5 serii tych super serii. Wydaje mi się, że kulami będzie niewygodnie (chociaż przypominam sobie jak zgrabnie operuje nimi tatuncio a więc chyba martwię się na zapas). Trochę słabo Cię słychać na Twoim filmiku (zdążyłem obejrzeć 3 serie z zestawu na pierwszym skosie [...]

Z tym nagrywaniem to tylko niektórzy testujący nie mają problemów :-) Filmowałem sobie dla pokazania, że trenuję te Spartan Torso ale nagrywanie więcej serii zajmuje kupę czasu i chyba nagraj jedynie następny trening po 7 super serii i to w mniejszej rozdzielczości aby edytowało mi się to krócej niż dzisiaj. Twój trening obejrzę wieczorem :-) przy [...]