z serii

Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]

[...] tricepsy, brzuch, łydki – wykonujecie po 2 ćwiczenia. Na pozostałe – tzn. czworoboczne i przedramiona – wykonujecie 1 ćwiczenie. Łączną liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy w poniższej tabeli. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 10 8-10 2 Naramienne [...]

[...] klatke+barki+kaptury, progres sily na klacie czuc na kapturach tez choc z kapturami to akurat zmienilem troche system juz nie robie po 20powtorzen max 17 i to w pierwszej serii, skupiam sie na wiekszych ciezarze taki nowy bodziec. klata: wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6 wyciskanie "gilotynowe" [...]

[...] jednej glowy miesnia czworoglowego uda (skok w dal) 4. co 6-8 tyg 5. tak 6. tyle regeneracje tyle ze kazdy z tych treningow ma osobne zmiany w sobie w ciagu trwanie ilosc serii progresje regresje takie tam.. Na podstwie poprzednich treningow i wiedzy. 7. Jest i jest. 8. Nie 9. hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm nie mam pojecia zreszta to nie moj [...]

[...] stojąc (łamana) 3x8 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 ciężar ciała na 1 nogę Trening 3x tyg A-B-A B-A-B A-B-A itd ps. Darkno pisząc 100% nie chodziło mi o max, miałem na myśli obecne obciążenie robocze - jest ono dobrane tak, że ostatnie powtórzenie w ostatniej serii idzie z trudem Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-04 10:58:14

a tak po za tym pokaż mi tren z nowej serii co ma 75mg ? albo ze starej serii ? Ten ze starej miał 100mg nowy ma 150mg mozesz walic i po 450mg na dzien moze cos poczujesz

raz w tygodniu kazde cwiczenie bym robil bo: WTOREK: -przysiady -pompki na poreczach CZWARTEK lub PIATEK: -mc -podciaganie na drazku moze zrobie tak ze w mikro 15 bede roil 4 wlasciwe serie, w 10 5 wlasciwych serii a w 5 i negatywach 6 serii? tak tak prawie od poczatu swojej przygody z silownia robie hst:)

Rob ABABAB 3x w tyg. Co do powt to duzo zalezy od Ciebie, ale polecam robic jedna ilosc powt 8-10 w kazdej serii i tylko dodawac ciezar. co do planu : A: 1.wioslo zamien kolejnoscia z wyciskaniem skos. Zeby nie przeciazyc plecow. 2. barki polecam wyciskac z przed glowy. zza glowy jest kontuzjogenne dla barow. B jest ok. Skup sie poprawnej [...]

[...] ze tak ładnie udało mi się to ogarnać -Super obcinam 25 g węgli i wale tłuszcze- dla mnie bomba:) Powiedz tylko czy lepiej z owoców je obciąć czy nie ma znaczenia?? - czyli zmieniasz mi trening ? Boskoo bo juz mnie meczy to machanie po 15... wiec jak widzisz dzisiaj sobie zmodyfikowałam ciężary i ilosć w serii, musze poczuć ze żyje!!! Juhuu :)

Nie dałam rady Obli, jakaś słabsza wczoraj byłam i jak wzielam pierwszy raz 38 dałam rade max 4...i dlatego nie zwiekszałam obciążenia i jak robilam 4 powstanie z 3 serii to aż mnie wbiło w podłoge, nie dałam rady po prostu :(

przy tym treningu nie grozi przetrenowanie barków-wyciskacze robia czasem kilkadziesiat serii-wtedy trzeba uwazac ale nie przy 4-5... wyciskania, oprócz barków, działaja tez na inne mieśnie obreczy barkowej,tułowia i ramion-dlatego trxymalbym sie w tym treningu wyciskan z przodu lub z tylu...

[...] gleba , i tak jak Laura opisała - leżysz na kocyku bokiem i unosisz nogę 'górną'. pilnuj aby mięśnie były napięte. jak najwięcej powtórzeń,potem zmiana na drugi bok - po 1 serii do przemęczenia na każdą stronę - znów truchcik przez 5-10 minut - potem odrazu przysiady ( bez niczego , zwykłe przysiady , tylko masz schodzic tyłeczkiem jak najnizej [...]

No to git, a liczba serii też ok, bo pozmieniałem trochę? I powiedz mi jeszcze, czemu biceps lepiej razem z barkami i tricem niż klatką?

[...] sztangi nachwytem stojac - przedramiona h) uginania nachwytem i podchwytem siedzac - przedramiona + cwiczenia wzmacniajace chwyt (trzymania obciazonej sztangi w superserii ze z wiszeniem na drazku np po 10 oddechow) 6. M. brzucha a) wznosy nog b) brzuski i spiecia Pamietaj, zeby skoncetrowac sie na danym cwiczeniu i zaangazowac sie w [...]

[...] %-) 8x2*10kg 8x2*12,5kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 8x2*7,5kg 8x2*10kg 1x2*12,5kg Wyciskanie wąsko - jednak jeszcze nie czas na dipy, zostawiam to wyciskanie (w 3 serii złapałam tylko trochę bardziej wąsko niż szerokość barków i uznałam później, że to za szeroko, więc powtórzyłam ostatnią serię łapiąc już na szerokość szyi mniej [...]

jak zwiesza ci sie ciezary to i przerwy beda dłuzsze zobaczysz sam trening bedzie miał z 1,5 godziny. jesli chodzi o trening ja robie 5 serii tym samym ciezarem a dwie na rozgrzewke mniejszym czyli w sumie wychodzi 6-7 serii (liczac rozgrzewkowe) nie ma potrxzeby wiecej skup sie na technice prawidlowym wyk cwiczenia i o tym zeby wyczuc miesnie tak [...]

[...] 25kg na pierwszy trening 5.California press 5x15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją 5x15 Zeszliśmy o 2 p w głównych bojach,to da ci więcej powera,wykorzystaj to! Prócz tego w celu intensyfikacji masz regresje,po 1 serii w której musisz powalczyć o powtórzenia. Dieta: Dorzuć 15g białka zwierzęcego Dorzuć 20g węgli po treningu/w dni wolne z rana

[...] %-) 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 9kg/12x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg https://www.youtube.com/watch?v=OSr9nFVf_W4 Tu kazałeś mi brać dziewiątki i najwyżej bujać tułowiem. Mimo tego, w drugiej serii już zaniemogłem i przerzuciłem się na siódemki. Każda pozostała seria również po osiągnięciu pewnego punktu była "bujana". %-)

[...] 20kg/10x 25kg/10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=49WdrPcVnJg https://www.youtube.com/watch?v=N2IN3icQZIE Tu zamieszczam 2 filmiki. Jeden z drugiej serii, drugi z ostatniej. 3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10 10x 12kg/10x 12kg/10x 15kg/9x 18kg/8x 18kg/ https://www.youtube.com/watch?v=Emi3Q1_Rgag 4. Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 1 partia raz w tygodniu to mało... Nawet w opisie push/pull na forum zazwyczaj jak ktoś pytał o trening 3 dniowy to wszyscy pisali, że trochę mało... A gdyby zostawić to FBW 2x w tygodniu, ale dołożyć serii, aby zgadzały się na tydzień dla danego mięśnia i zrobić np. serię i powtórzenia coś w stylu 5x5 powtórzeń? Czy to może być dobry pomysł?