z tego co pamietam na male grupy miesniowe (czyli biceps, triceps ) robi sie około 9 serii i tyle powinno styknąć jesli robisz 15 serii no to juz wiesz ...
[...] Jakiś rodzaj wiosłowania - 3 serie Uginania ze sztangą - 3 -4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch (bardziej siłowo) i bym włączył na koniec jednego z treningów unoszenie tułowia z opadu. Oczywiście to tylko szkic i możesz zamienić część ćwiczeń na bardziej pasujące i dodać - jeżli stwierdzisz, że tego potrzebujesz - gdzieniegdzie po 1 serii.
[...] pierwszy trening i na to, zem slabiak ;) 1. Skonczylem na 45kg, z zapasem. Dawno nie robilem 15 powtorzen, wiec troche ciezko robi sie tylko powtorzen. 2. Po WL i pierwszej serii barki juz plonely. Dziwne uczucie, hm. Skonczylem na 45kg, tez z zapasem. 3. Luz. 4. Troche za duzy ciezar dalem. 5. Duza pompa. Zmieniony przez - EM1L w dniu [...]
[...] sumo,dla mnie niespecjanie odpowiada, choc z mniejszyi ciezarami dobrze idzie srednio szerokie sumo na prostych nogach - w siadach moze na razie nie, ale w ciagach skacz po 10 kg pomiedzy seriami, a przesuniecia progresji po 5kg - daj filmik z siadow z najciezszej serii jak bedzie OK to beda skoki po 10kg, a przesuniecia progresji po 5kg
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moj obecny trening głownie skupiałam sie na nogach pośladkach brzuchu plecach sporadycznie na rękach , po [...]
[...] po drugie siłownia wieczorem emanuje pustkami które ja uwielbiam;) Dzis wykonaliśmy solidny trening nóg i pupy oraz brzuszek;)w końcu moglam sie skupić i wykonac serię po serii, kazde cwiczenie ze spokojem, zrobic moj ulubiony trening na 100%! Kazdy z nas ma słabe punkty, ja sądze iz nad ta częścią ciała musze jeszcze popracować więc robię ją [...]
wyciskanie zza karku dość mocno ora barki dzień dobry też bym wywalił do nóg w dzień ciężki co najmniej dwa ćwiczenia na czwórki albo z 6 serii siadów pozamieniaj te ćwiczenia
[...] zza karku lepiej działa. Co do nóg to chętnie dodałbym do tych przysiadów jakieś wyprosty na maszynie ale niestety nie mam takiej maszyny A co myślisz o tym żeby do tych 4 serii siadów tylnych dać dwie lub trzy serie siadów ze sztangą z przodu lub zercherów? A co do pleców to nie mam za bardzo pomysłu co tam wrzucić. Może wyprosty tułowia na [...]
no ale sam pisales o starej serii, ktorej nie ma od roku a jak jest to jakas archeologia, nowy prop jest bardzo dobry, wiem co pisze bo sprawdzalem i nic mi nie spuchlo i biore odpowiedzialnosc za to co pisze, jednak nigdy nie stawiam undera na rowni z apteka bo bym bil tylko undery z racji na cene a jak tylko jest mozliwosc to ich unikam i biore [...]
[...] 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) Podciąganie na drązku nachwytem 3-4x 8/6/6 Martwy Ciąg klasyczny 4x 10/10/8/8 czy lepiej 10/8/8/6 w ostaniej serii wiekszym ciezarem? Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/10/10/8 Wspięcia łydek na maszynie 4x 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]
[...] juz lepiej, ostatecznie moze byc... nogi - rozbij przysiady na progresje (15,12,10,10,8) albo (20,15,12,10,8) gdzie cw na dwuglowe? no i na te lydki troche duzo tych serii, czemu az tyle? zamienic dlatego ze po wtorku czyli treningu klatki z tricepsem, wlasnie triceps nie zdazy sie zregenerowac do czwartkowego treningu barkow...
[...] ktoś ma jakiś inny pomysl co do treningu ?:) chętnie rozważyłbym kilka opcji :) no chyba że to jest dla mnie jedyna. a Co Do Stażu to cwicze ok. roku wiec troche malo tych serii i cwiczen na kazda partie;p ale sprobuje zrobic jak mowisz:) Pozdrawiam i Zachęcam wszystkich do dyskusji _________________________________ Mam jeszcze jedno małe [...]
[...] a efekty dosc mizerne, mimo Twoich staran... winny jest pewnie trening.. powotrze po raz kolejny - wiecej nie znaczy lepiej, 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy, z liczba serii i cwiczen tez nie przesadzaj. i jeszcze jedno - dlugie treningi sa wrogie masy! staraj sie wyrabiac w godzine. poczytaj troche o treningu (podwieszone tematy w [...]
jak zaczalem czytac Twoj poczatkowy trening to sie przerazilem Tyle cwiczen, serii itd w takim wieku nic dobrego by nie przynioslo. Na szczescie chlopaki w pore przyszli z pomoca i troche dziwne ze cwiczac 5x w tygodniu trening zajmuje Ci 100 minut. Wychodzi na to ze sie zdrowo opie*****sz. Mi trening 3x w tygdniu nie zajmuje wiecej niz 70 [...]
[...] SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x Wrażenia - Cały czas mnie denerwuj podciąganie! Nigdy nie moge zorbić w każdej serii po 10 powtórzeń odkąd robie to ćwiczenie nie widze dużej poprawy. Może dlatego, że cały czas waga rośnie. - Mam zakwasy na najszerszych i kapturach. TO LUBIE. idzkos [...]
JA nie jestem zwolennikiem super dlugich serii. Dlatego nigdy na max przysiadow nie robilem. Ale pamietem, gdzies w czwartej klasie podstawowki bilem sie z kolega na wf'ie i trener kazal mi robic 200 przysiadow za kare. Zrobilem i nawet nic mi nie bylo. Kontunuowalem wf. Buckie
[...] na drążku ma sens jeśli łącznie w twoich 4 seriach potrafisz zrobić min te 25 pełnych powtórzeń, inaczej zastąp to wyciągiem. * Nogi to wielka grupa mięśniowa - 12 serii na uda, a masz tylko 8 - dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie (np. "schody"). 4 serie na łydki to stanowczo za mało. * Trening brzucha do bani, pisałem o tym [...]
Dotkazoz!!! Ja właśnie wpadłam tu, by o tej serii napisać. Stałam dziś z jakieś 40 min w drogerii, żeby wybrać coś fajnego i małego coby się do kosmetyczki na siłownię zmieściło. Stoję, czytam, szukam. Wpadła mi ta alterra (jakieś dwie kobitki obok mnie ją zachwalały, ale to jakąś maseczkę, czy coś). No i kupiłam, mam żel do buzi i krem. Powiem, [...]
[...] wznosy boczne w opadzie, moze sie to wydawac podobne cwiczenie ale dziala na tyl barkow. Cwicz barki w zakresie 12 powtorzen. Nogi - Zacznij 4 serie przysiadow np 15-12-10-6, potem hack-przysiady, wykroczne...i koniec. Mozesz zaczac od 5 serii przysiadow. Wspiecia na palce rob 2 serie stojac i 2 serie ze sztanga na udach,czyli siedzac. Pozdro.
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
