z serii

obetnij troche ilość serii, zwłaszcza na początku zarzut ma pomoc rozwinąć dynamike, ruch dynamiczny wielostawowy z obciążeniem, gdzie ruch wskazuje imitacje ruchu do wyskoku. Pracuje przy tym praktycznie całe ciało, z naciskiem na miesnie czworoglowe,dwuglowe, wspomniane prostowniki, barki, do tego kaptur, brzuch w stopniu wiekszym. co do [...]

[...] sie programem o nazwie SHOTGUN(patrz dzial dla zaawansowanych),oczywiscie nikt nie mowi,abys na poczatku startowal z takiego pulapu objetosci-zacznij z mniejsza iloscia serii. o metodzie SHOTGUN w wersji oryginalnej przeczytasz tutaj: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_shotgun_method pozdrawiam.

[...] Ba. Wzmacnia wszystko. Jak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych - rób ciągi! "-triceps mial byc tyle co i biceps widocznie sie pomylilem;) to zostawiec 6s czy 7s? " 6 serii na biceps/triceps starczy spokojnie. "-przysiady zmienie na sztange.robilas z zaciskami czy bez? bo umnie niemoglem znalesc zaciskow dlatego teraz wpisalem ze na [...]

[...] jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: 4x10-12 -Rozpiętki: 4x15 -Uginanie hantla na modlitewniku: 3x10-12 -Uginanie sztangi stojąc: 3x8-12 -Uginanie młotkowe: 3x10-12 [...]

[...] 1-2 serie wstępne Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + drop set w ostatniej -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie hantli płasko: 4x10-12 -Rozpiętki na ławce poziomej: 4x15 -Na koniec 2x serie pompek na maksa Biceps: -Uginanie hantla na modlitewniku: 3x10-12 -Uginanie [...]

[...] off czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko off off Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą tylko nie wiem po ile serii robić i jakie przerwy dać - w razie gdyby split byłby dobry oczywiście :)

no też mi się właśnie wydawał troche za lekki.. :) Postanowiłem, że spróbuje tym splitem przez następne 4 tyg. tylko jakby ktoś mógł napisać ile serii robić na każdym ćwiczeniu byłbym wdzięczny + ewentualnie jakie przerwy powinny się znajdować. Będę robić (tak jak napisał to kolega wyżej) "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. [...]

Jeżeli trzymasz się diety, to wina może leżeć po stronie treningu, ile robisz serii i powtórzeń? Nie myślałeś nad brzuchem razem z nogami? Masz mały staż, więc nie powinieneś mieć problemów z ruszeniem z wagą na początku. A twaróg zamiast po treningu wrzuć rano.

[...] tutaj sztangę na sztangielki 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10 to jest zbędne już po rozpiętkach 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6 aż 5 serii? zostaw 12/10/8 i daj 3 serie np. uginania młotkowego sztangielkami na koniec 6) Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 to tyle. Huh spodziewałem się, że [...]

[...] wszystko zmierza w dobrym kierunku:-) kluczem efektywosci planu treningowego, tego, zeby dzialal jest to, aby wlasnie umiejetnie planowac progresje i stopniowo dokladac obciazenia lub powtorzen w serii, jak mozna dolozyc powtorzenia to znowu obciazenia dokladamy itd itd:-) to pozowli isc caly czas do przodu z budowaniem formy i rozbudowa sylwetki

Do tej pory trzymałem się raczej blisko zera w kaloriach i starałem się progresowac, obecnie jest mi coraz ciężej o progresja ciężaru dlatego zastanawiam się czy zwiększyć lekko kalorie i starać się progresowac czy trzymać się tego z lekka progresja powtórzeń i serii zamiast ciężarów, dorzucić lekkie cardio i redukować do np 65 z tych 68 kilo

Bo masz nową wersję do sprawdzania pod UV.A te wersje nie mają serii. A z działaniem to ci nie powiem bo nie wiem.

tabsy sa plaskie to raz dwa, ze razaka podrabial jakis *****, ktory nie potrafil nawet zauwazyc prostej zaleznosci pomiedzi data a numerem serii czyli masz na swoim date exp: 06 2013 , a batch nr : 005 przy batch nr : 005, data powinna byc 05.2013 taka zaleznosc miala wszystkie oryginalne razaki, ktore widzialem czy wino, czy meta juz wiesz skad [...]

niesamowite robisz te serie na wyprostach :) Z ciekawości dlaczego nie robisz takich hardcore serii przysiadów?

Karol a skąd bierzesz inspiracje do tego jaka Np. Danego dnia partie ciala trenujesz i w jakiej ilości serii i powtórzeń bo zawsze mnie to Ciekawilo w Twoich treningach... Masz jakis ustalony z góry plan czy do klubu...wypada dzien Np.pleców i wykonujesz ćwiczenia które w danej chwili przyjdą Ci do Glowy...???

[...] sztangielek bokiem w górę 5x42 :-) wyprosty lina 8x10 wydaje się łatwe ale było ostro :-) Nie, Karol to wcale nie wydaje się łatwe %-)wczoraj zrobiłem unoszenie bokiem 3x42 i mam tak obolałe boczne aktony jak nigdy... a Ty dowaliłeś 8 serii po oczku podciągania i potem 5 podwójnych oczek na boki... nie chce wiedzieć co dziś czują Twoje barki :-)

Barki prawie mi eksplodowały :-) ciężar 8kg nogi w pt to MASAKRA!!!!!!!!!!!! przysiad suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też [...]

Dzięki Karol za życzenia :D No, zrobilem 441 przysiadow, 10 pierwszych serii z malym ciezarem ok 10 kg a potem sie zaczela męka... Brak kondycji wyszedł, ledwie doszedłem do domu, ale pompa jak sie nalezy :D Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2014-03-03 20:14:55

7 miesiecy zaczynalem od wyciskania 80kg(max) doszedlem do 1002x1kg ( koniec serii) MC zaczynalem od 160k(max) teraz 180 2x2 Siad 125 max, teraz 155 max waga z 97 do 85 dzisiaj popytalem, pocwiczyli ze mna, popatrzyli, ustawili i juz wyciskanie nie jest bolesne, teraz siad popracowac technicznie naprawde takie zle wyniki ? no nie opierdzielam [...]

[...] wstanę.. Jak myślisz, chcę zaprogresować z ciężarem — zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8 czy zostawić tak jak jest tzn. 10? Z nadgarstkiem to jest tak, że dwa tygodnie temu po serii z uginaniem sztangi zaczęły się problemy, czytałem, że kilka osób też skarżyło się na taką samo dolegliwość pewnie jakieś naderwanie ścięgna, bo boli nawet przy zwykłym [...]