z serii

[...] 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen 3 podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen 4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen 5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 [...]

[...] może o podobnym składzie, ponieważ bardzo dobrze się po nim czułem. Ostatnio odczówam ból w stawach. Szczególnie łokciowych i kolanowych. Nic mi nie skrzypi ale po serii na laweczce z konkretnym obciążeniem, czy po ćwiczeniach z gryfem na biceps odczówam ból. Może ktoś mógłby mi również polecić coś na wzmocnienie Stawów? Z góry [...]

Od jakiegoś czasu jadę FBW 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, [...]

[...] planami na mase lub wasze wlasne.no i jeszcze jakas dieta by sie przydala.dodam ze ostatnio bylem na silce i robilem sobie rozgrzewki poszczegolnych grup miesniowych i bralem bez wiekszych problemow swoja wage na lawce plaskiej wiec co proponujecie? ile serii powtorzen i jakie ciezary?a, moj wiek to 20 lat. Pozdrawiam wszytskich i prosze o rady.

[...] lOOg możesz Pierś z kurczaka lOOg/ok Marchew 40g/ok Ogórek 20g/ok Oliwa lOg/ok + przed treningiem ok 30 BCAA 7g Trengeni 16.00 ( trenuje ok 1,5h intensywnie ok 15 serii duże partie i 10 małe co drugi dzień) 5) II Posiałek Po treningu Odrazu po : CARBO 70g Po 15 minutach BCAA ok 5g Odżywka białkowa 80 30g Mleko 200ml 6) Kolacja 18.00 [...]

[...] i zacząłem ćwiczenia. Bez żadnego planu, przemiennie sztangą i hantlami mając wzgląd na technikę ponieważ 5 minut wcześniej obejrzałem parę poradników. Zrobiłem po około 8 serii dla każdego ćwiczenia dokładając na koniec 35 pompek. Seria sztangą - 12 podniesień [...]

Witam! czy kiedyś ktoś stosował tzw. Compoud Moves? Jeśli tak, to jak to wpleść do normalnego treningu, i jakie były po tym efekty? dla wyjaśnienia 1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie [...]

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 Brzuch I teraz mam pytanie... gdy przy 2 sesjach treningowych na siłowni, liczba serii zwiększa się ? Bardzo bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

[...] slowem ramiona. chce wspomniec rowniez ze niestety najgorzej mi idzie z pompkami ;s tzn dosc ciezko mi jest je robic, nie wiem jak oddychac zeby sie tak nie meczyc i po ile serii i powtorzen je robic. prosze wiec o pomoc badz ulozeniu jako takiego treningu z ww cwiczen poniewaz jak juz mowilem dysponuje tylko tym... no chyba ze dozucicie cos co [...]

[...] skośnej (z supinacją) Piątek (nogi/barki) - przysiad ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wyciskanie sztangi stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Prosiłbym o poradę kogoś doświadczonego o pomoc w doborze powtórzeń i serii w poszczególnych ćwiczeniach, lub zaproponowanie gotowego planu w tym systemie 3 dniowym.

[...] mam stojaki regulowane wiec moge robić przysiady z dużymi obciążeniami to co lubie wiadomo róznymi uchwytami jak co :D wiec teraz w Splicie chyba nie bede robił 12 serii przysiadów to będzie przesada Więc co mi radzicie dodam że nogi łącze z barkami PZdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa [...]

[...] co w dniu 1 dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da MOje pytania: 1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ? 2. czy to nie za mało serii i cwiczen ? 3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory dziekuej i pozdrawiam Zmieniony przez - zoo91 w dniu [...]

[...] tylko przy ćwiczeniu płaskim drążkiem na bramie, więc zmieniłem go na lekko falowany i było ok do czasu. Wczoraj podczas treningu miałem tak wielki ból przy tym, że drugiej serii nawet nie próbowałem, ponieważ czułem jakby kości przedramion chciały po prostu wyjść. Mówię ok - odpuszczam ćwiczenie, zrobię tzw. młotki za pomocą hantli. Tutaj [...]

[...] zawodników którzy uprawiają czyste MMA, co za tym idzie Muay Thai, mimo to, w stójce nie ma sobie równych, zawsze wyprowadza 1-2 ciosy i odskakuje, nie robi większych serii jak to jest w KB, MT i jak widać to sie sprawdza. Zastanawia mnie tylko jego pozycja- jest długa, co za tym idzie trudno się cofnąć po zbliżeniu się i zadaniu ciosu. [...]

[...] razy w tyg. tzn pon.,śr., pt. po ok 40min do dyspozycji mam 2szt hantli po 10kg, ekspander(którego nie używam) i własna twórczość:) mój trening to przykładowo: pn: pompki 5 serii po 15 powtórzeń rozpiętki hantlami 5 x 20 biceps hantlam siedząc 5 x 12 stojac (styl młotkowy czy jakos tak 5 x 20 wt: triceps 5 x 15 barki (niestety nie jestem w [...]

[...] sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą siedząć Sobota: Kardio Plan zrobiony przeze mnie i kolegę, który ma mały staż na siłowni, nie wiem jaką nałożyć sobie ilość serii i powtórzeń i czy wszystkie ćwiczenia będą dla mnie idealne i odpowiednie. Proszę o pomoc, porady :) Pozdrawiam ;)

[...] odczuwam chwilowy ,ale dość mocny ból np. podczas robienia bicepsów - uginanie sztangi, gdy wykonuje ćwiczenie wtedy odczuwam lekki ból i czuję spięcie ,a po skończeniu serii gdy kładę sztangę na ziemi i ją puszczam to w momencie samego puszczenia następuje ból. Nie wiem o co chodzi ,od czego to jest, może ktoś miał podobny problem lub wie o [...]

[...] Hormonu wzrostu(tj Iporel zmniejszając mi ciśnienie tętnicze na noc powoduje wydzielanie hormonu wzrostu). I tu jest moje pytanie: po tygodniu od kiedy zacząłem to brać to zauważyłem dość duże przyrosty siły i mięśni,ciężary które ledwie pod koniec serii podnosiłem wydają się jakieś lekkie.Czy to może powodować ta tabletka?? z góry dzięki za odp.

[...] seire 3.przedramie jedno cwiczenie ze sztanga, ruchy nadgarstami w gore i w dol z przytrzymaniem sroda - przerwa czwartek - to samo co poniedzialek piatek - to samo co we wtorek sobota - plecy 5 serii na drazku na atlasie siedzac sciaganie do plecow (poziome)4 seire i sciaganie na szerokim uchwycie (pionowe) 4 serie i czasami walimy w worek

[...] - 2ćwiczonka łydki - wspięcia ze sztangą na suwnicy Trening co 2 dni A.B.A.B (czasem zdarza się przerwa 2dni) i lecimy dalej.. Jak możecie oceńcie przedział powtórzeń ilość serii oraz ćwiczenia. Starałem się umieścić tu ćwiczenia wielostawowe wyrzucając maszyny.. (ćwiczyłem tym planem 3msc progres jest z treningu na trening tylko pozmieniałem [...]