Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]
Siema, 182cm 84,5 kg. Jestem od około miesiąca na lekkiej redukcji, w posiłkach obciąłem węglowodany i dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. Tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od [...]
[...] najlepiej się sprawdzi? I wytyczne co warto jeść/czego warto unikać/jak jeść, żeby te 2-3 kg zgubiła. Wiem, że to bardzo ogólnikowe pytania, ale mam nadzieję, że mimo wszystko dacie mi jakieś rady, jak to jej przedstawić :) Ja nigdy redukcji nie robiłem, bo jestem szczurem i całe życie nieudolnie masuję \-) Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
planuje taki oto cyklik 1-8 prop@100eod 1-6 npp@75eod 4-9 winny@30mg ed zakupilem tez efe i clenbuterol. czy moze ktos pomóc w rozpisaniu redukcji na clenie i efce a takze PCT na HCG i clomid prosze o info w ktorym tygodniu i jak dlugo mam co brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 [...]
[...] split 4 razy w tyg + 2-3razy aero Suplementacja: -bcaa -wpc -kazeina -clenburexin treca To chyba tyle, odpowiem na każde pytanie, pierwsza wypiska już jutro ! Początek redukcji 87kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fbfed738dba4aae9d6156ed0dc04d40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f14f1c4f96c49eaa90ae7863a09c293.jpg Zdjęcie z 18.01 - 76kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę na redukcji liczyć albo przed, żeby wiedzieć na czym stoję. Wcześniej zacząłem tak poważnie ćwiczyć od grudnia 2014 roku tylko że z redukcją. Waga wtedy miałem ok 83 kg, a w [...]
[...] jest okey miałem stagnacje na 115kg zrobiłem zmianę treningu i ciężar wskoczył o 20kg w ciągu 1,5 miesiąca. W Push press stałem na 45kg i też jak wyżej zmiana treningu i wskoczyło na 61kg. Chciałbym podgonić klatkę o te 10-15kg chociaż. Jakieś pomysły ? Jestem jeszcze na redukcji za niedługo kończę ją bo żyły na brzuchu powoli pojawiają się.
[...] mam kilka pytan odnosnie dawkowania tych 3 rzeczy, pomozecie? ^^ Na poczatek, w razie cos, wiek: 21 lat wzrost: 185 cm bf: 11,5% cel: przygotowanie do masy, jestem swiezo po redukcji No wiec bcaa mam: Bcaa x-tank 1110, w sklepie w ktorym kupilem jest opisane takie dawkowanie: "W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. [...]
Wciaz chodzi mi po glowie plan redukcji na wakacje... ale tez wciaz mam w glowie duze spadki masy po ostatniej... Na zeszle wakacje robilem: 3-4tab clena 2 week ON 2 Week OFF w przerwach walilem efedryne ok. 60mg/ed Dieta nastawiona na ujemny bilans kaloryczny Aeroby e2d 30min rowerek z samego rana (naczczo) Trening na silowni 4 razy w tygodniu [...]
[...] tygodnie nie robiłem typowych treningów FBW. Ze względu na nawał obowiązków chcę robić 3x około 45 minutowy FBW i 2x biegać po około 30'. Czy taki najprostszy rozkład przy redukcji będzie ok? FBW (przerwy po 60s) = pn, śr, pt 1 - przysiad 5s 2 - wl 4s 3 - mc 5s 4 - wiosło 4s Bieg 30' = wt, cz (zwykły bieg, bez interwałów, rytmów, itp.) Dieta [...]
[...] na podstawie informacji znalezionych na forum "spłodziłem" moją pierwszą dietkę. Wiem ze nie jest idealna, ale nie zalezy mi na jakiejś za***istej sylwetce, tylko ogólnie na redukcji. W porównaniu z tym jak odżywiałem sie wcześniej (2 duże posiłki dziennie, dużo słodyczy i napoi gazowanych)jest to zmiana o 180 stopni. Do rzeczy: 82kg x 24 = 1968 [...]
[...] nie mam wiecej aniżeli 21-22% tłuszczu w organiźmie (być może nawet mniej).ALe przejde do sedna sprawy Otóż moim celem teraz jest utrzymanie swojej wagi, przy jednoczesnej redukcji tkanki do poziomu jak najniższego(szczególnie dolne patie brzucha) ,przy jednoczesnym wzroscie siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam [...]
[...] miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal. Co po treningu jak zanizyc ww zeby niebylo ponad 250ww . (wiecej posilkow niewchodzi w gre, posiadam gainera [...]
[...] max; *wiosłowanie sztangą stojąc 10x, 9x, 8x; *wiosłowanie hantlem 10x, 9x, 8x; *martwy ciąg 10x, 9x, 8x; Triceps: *wyciskanie francuskie 12x, 10x; *odwrotne pompki z obciążeniem max, max; *wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12x, 10x. Czy taki trening w ogóle nada się na redukcji? Zmieniony przez - VidezZ w dniu 2014-12-22 20:17:28
Witam, aktualnie jestem na redukcji i za niedlugi okres zamierzam ją konczyć. Nie chce sie odchudzić do kosci dlatego jescze ze 3 kilogramy, moze 5 i koncze z redukowaniem. Nie zamierzam zaprzestac zdrowego odrzywiania i powrócić do parówek z biedronki. W planach mam mase. Czytałem dużo i wyczytałem ze jezeli jestem endo to moge miec problem z [...]
[...] na "kicka" w dawce 40mg. Sukcesywnie powoli zwiększałem podaż kcal poczynając od pułapu 2600-2700kcal. Obecnie problem jest taki, że wsuwam 5500-6000kcal a waga od początku redukcji ruszyła zaledwie 2kg. Nie będę ukrywał, że od czasu gdy progres stoi ładuje w sumie w siebie śmieciowe żarcie - bo ciężko nabić tyle kcal a i nawet mnie o dziwo nie [...]
[...] sportowców pragnących uzupełnić swoją dietę o pełnowartościowe białko pochodzenia odzwierzęcego. Do stosowania zarówno w fazie rozbudowy masy mięśniowej, jak i w fazie redukcji nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Produkt jest wytwarzany wyłącznie z wysokiej jakości koncentratu białek mlecznych, koncentratu białek serwatkowych, kazeiny [...]
Podjechalem sobie miesiac na redukcji ze scorchem i jestem bardzo zadowolony z efektow (miesiac bez supli + miesiac z suplami) Wakacyjnym celem bylo zrzucenie fatu i to osiagnolem, nie skupialem sie na budowaniu miesni, chcialem raczej utrzymac mase poprzez diete o zwiekszonej ilosci bialka. Teraz chcialbym kontynuowac scorcha bo jak jest napisane [...]
[...] chciałem rozpocząć redukcję, jednak mam mętlik w głowie co do michy... %-) Proszę o pomoc w rozpisaniu rozkładu B/T/W, ilości kcal, ewentualnie treningi. Przy poprzedniej redukcji zwróciłem uwagę, iż wszystko ładnie leciało po obcięciu węgli, gubiłem średnio 1kg tygodniowo. Ograniczeń czasowych co do siłowni nie mam, mogę chodzić nawet 5 x w [...]
