[...] i wszystko rozumiem, chodzi mi jednak o to czy nie silniejszym bodzcem była by jednak zmaina ćwiczenia, nie zalezy mi na budowaniu masy mięśniowej tylko na jak najlepszej redukcji(wiem ze mięśnie sa potrzebne) ale czy nie lepjej będzie właśnie wprowadzenie takiej zmiany(na jakiś czas oczywiście)będzie to zupełnie inny bodziec dla organizmu [...]
Jeżeli ma to być low carb, to na pewno masz zdecydowanie za mało tłuszczów. Dodaj te z różnych źródeł. Ja na redukcji, high carb mam więcej tłuszczów. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Zastosuj dietę o której na pewno znajdziesz dużo znajdziesz na forum. Przy redukcji zawsze trochę z mięśni zejdzie. Można temu zapobiegać w jakiś sposób stosując BCAA np.
[...] nawet byś nie zauważył różnicy. Tkanki tłuszczowej masz w stosunku do mięśnie rzeczywiście dość sporo, ale z drugiej strony mięśni chorobliwie mało, więc nie ma mowy o redukcji. To, czego Tobie trzeba to solidnych treningów siłowych i dobrze zbilansowanej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym. Następnie czasu i cierpliwości, a za kilka lat [...]
[...] że masz wielki nadmiar gotówki - to wtedy przed, po i w trakcie. Nie istnieje coś takiego jak mocniejsze lub słabsze aminokwasy. Dałbym WPC do uzupełniania diety, BCAA okołotreningowo aero. Wszystko. A w ogóle to wrzuć zdjęcie, bo z proporcji waga/wzrost nic mi tu nie wychodzi do redukcji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 11:22:35
[...] swoj jadlospis wedlug piramidy racjonalnego zywienia i wlaczyc w to cwiczenia. Jezeli redukujesz to na pewno musisz spalac wiecej niz dostarczasz.Nie wiem tez o jak duzej redukcji tu mowa.Jezeli chodzi Ci o sama redukcje to mysle,ze wystarcza rozsadne aeroby,wybierz sobie cos i cwicz.Oczywiscie daj organizmowi przyzwyczaic sie do wysilku i [...]
[...] ma sensu wrzucać go odrazu tym bardziej że dopiero startujesz z odpowiednią michą, fat będzie lecial, a MD dasz na ostatnie szlify. Jak za wcześnie dasz tak mocny spalacz to potem w połowie redukcji może być lipa i będziesz pod ścianą, bo np kcal juz nie bedzie z czego za bardzo ucinać a "potencjał" splaczy też już wykorzystany w pewnym sensie
[...] do max 1,5h po treningu. "Który tym diety z poniższych..." - nie da się tego określić w twoich propozycjach odpowiedzi, bardziej trafne by było "zbilansowana", w sumie do redukcji można określić jako niskowęglowodanową, ale do masy już nie... ogółem w kulturystyce tego tak nie określisz "Jakiego typu posiłek należy spożyć przed treningiem?" - [...]
[...] co prawda nie widzę po zdjęciach), to znaczy że nadwyżka jest za duża. Zbudujesz coś tam, ale będziesz musiał w końcu zredukować tłuszcz, którego będzie przybywało, przy redukcji stracisz część mięśni i wrócisz do punktu wyjścia. W takiej sytuacji jak Twoja, najpierw opłaca się pozbyć brzuszka na zerowym bilansie, a dopiero później próbować [...]
[...] druga okolo 14, za pozno nie bralem, bo pozniej niestety problem ze spaniem bedzie :) clen tak samo. Tak mozna smialo kofeine wrzucic, nie bedzie tutaj problemu, nawet w końcówce redukcji jeszcze podsypać nieco johimbina, tylko pilnować ciśnienia i pikawki by nie przekombinowac%) kwestia jak nisko chcemy zejsc z fatem i na ile zylowac organizm
[...] okolo 14, za pozno nie bralem, bo pozniej niestety problem ze spaniem bedzie :) clen tak samo. Tak mozna smialo kofeine wrzucic, nie bedzie tutaj problemu, nawet w końcówce redukcji jeszcze podsypać nieco johimbina, tylko pilnować ciśnienia i pikawki by nie przekombinowac%) kwestia jak nisko chcemy zejsc z fatem i na ile zylowac organizm Dzięki [...]
[...] wagi. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć i jakimś cudem unikniesz wzrostu mięśni, a spalisz sam tłuszcz, to rzeczywiście dopiero przy 63 kg będziesz miał upragnione 10%. Ale na redukcji bardzo trudno jest przekonać organizm, żeby utrzymał mięśnie, trzeba w tym celu podjąć trening siłowy, który najczęściej kończy się wzrostem tkanki mięśniowej . [...]
Co ja ci takiego zrobiłem?? Marudzisz jak baba i na kazda rade masz "tak, ale". Ludzie ci mowia wprost, ze nie ma takiej koniecznosci, zeby na redukcji spadaly miesnie - nie, ty wiesz swoje. Piszesz, ze chcesz zrzucic brzuch i ze starasz sie stracic na wadze, po czym wklejasz tu jako "zdrowa" diete z zalozeniem 6g ww. na kg [...]
Piotr masz racje z tym, że po redukcji też będzie odstawał. Ja jako piętnastolatek miałem ogromną niedowagę, ogólnie wyglądałem jak cień człowieka, a brzuch i tak był spory. Co do BF to niestety mam je aż tak duże. Dziwi mnie tylko, że jak napnę np. bicepsy to wyraźnie widać mięśnie. Przy tak dużym BF raczej mięsień widoczny by nie był. [...]
Witam.Aktualnie jestem na końcówce redukcji i jakoś za 2 tygodnie startuje z masą.Cwiczę na siłowni coś koło 9 miesięcy.Dotychczas robiłem FBW 3 razy w tygodniu (typowy trening z powtórzeniami w zakresie 8-12) i czy spoko opcją byłaby zmiana np. w Czwartek robić FBW 5X5 a we wtorek i sobote normalne 8-12? Na masie siła mi szła w góre lecz [...]
jak masz opone to ja zredukuj, a mase bedziesz robił później, bo redukjci masa idzie szybciej a z dobra dieta lepsze efekty jak ograniczasz tłuszcze to widze ze twoja dieta kuleje, napisz swoja diete i nie da sie budowac masy i redukować, redukcji miejscowej tez sie nie da zrobic, i jaka masz oponeto zapewne cały jesteś podlany.
kiedys jadlem w miare dobry z roznymi ziarnami burgen sie nazywal, choc na redukcji wg mnie lepiej zapomnij o chlebie i z platkow owsianych wegle zapodowaj to lepiej na tym wyjdziesz.
[...] sily ostro sile wyrabiasz odpowiednim treningiem, bodzcami treningowymi, a nie hmb, jezeli jeszcze zaczynal z niskiego pulapu - a domyslam sie iz tak bylo, to na pewno dobra wkretka psychiczna + trening, 'daly' mu te 15kg siły jak czlowiek dobrze trenuje, to i podczas redukcji, na ujemnym bilansie kalorycznym, itd mzoe zanotowac progress siły
w takim razie pas chyba nie poszedł aż tak bardzo bo zdjęcia które dałem są robione w nocy , po redukcji miałem chyba 76 w pasie a teraz na masie z rana 79 .. Hmm w takim razie chyba nie jest aż tak źle jak myślałem hehe ;p Mam kolejne pytanie zastanawiam się na wejście na Ostaryne za jakiś czas .. Podobno nie szkodzi a działa jak powinna ( trener [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
