soga i tak nie mozesz dac bo nie masz abona hmm 50 zeta troszke mało, za to bym kupił omega3, tauryne mega capsy, jakies witaminy (np. maxivit) no i skombinował cos na ochrone stawów, jakas tania glukowaznia z 1000mg na dzien. bcaa przy treningu i diecie masowej nie jest potrzebne, owiele bardziej sie na redukcji przydaje jako antykatabolik
w trakcie treningu bcaa bym darowal. ale przed i po jak najbardziej. posilki z weglowodanami na redukcji powinny byc obowiazkowo w sniadaniu, przed i po treningu. pozdrawiam
bardziej skłaniałbym się do 2g białka, 1g tłuszczu a reszta z węgli, chociaż na redukcji jak najbardziej warto podbić trochę białko więc możesz dać więcej, ale czy aż 3g potrzeba to do przemyślenia. Co do ucinania, ucinasz nie wg planu jak mówisz co tydzień, tylko jak pojawia się zastój
wyników nie da sie bliżej określic, ale jezeli wszystko/dieta, aeroby, suplementacja/ będą dobrze rozpisane to mozesz sie podziewac redukcji z minimalnym spadkiem masy miesniowej karnityne dawkuj 1g na dzien(w dwóch porcjach), green tea 4x po 1 kaps(przed posilkami, nie bierz wieczorem), tauryna 1g rano i 1g po treningu, cla 3-6g na dzien bialko [...]
[...] niech zrobi ) naturalne światło , ręce wzdłuż tułowia. Może się okazać że masz zwyczajnie za duży poziom tkanki tłuszczowej w tych okolicach i wystarczy skupić się na redukcji i problem zniknie , może sie okazac że np wyolbrzymiasz problem a jeśli maszt taką budowe jak chodzi o kościec to wtedy zostaje tylko poprawianie proporcji poprzez [...]
nie wazne kiedy trening skoro dziewczyna brzuszki robi banany nie dawaj na redukcji. Chleb z poledwica za slaby jest, pytales o rozklad, to co podales nawet nie zbliza sie do tego co napisalam Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-31 18:42:06
OK a więc z linku http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html wyliczyłem że moje zapotrzebowanie to 2710 kcal.Nie wiem czy przy redukcji to nie za dużo.Czy musi być tak dużo posiłków jaki musi być stosunek białek węglowodanów i tłuszczy.
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W trakcie trwania redukcji można jeszcze modyfikować proporcje
Jedna dziennie nie zaszkodzi ale tez nie pomoze, tym bardziej na redukcji , najlepszy jest chleb z maki zytniej razowej, ciemny i ciezki, bulek raczej takich nie ma.
Dieta jest jałowa zarówno pod kątem odżywczym jak i pod kątem smakowitości, co w dłuższej perspektywie czasu będzie rzutować na tempo redukcji tłuszczu zapasowego. Monotonnia w diecie jak i niedobory mogą upośledzić funkcjonowania gospodarki energetycznej, osobiście nie dałbym rady zjeść ryżu brązowego z kruczakiem i brokułami.
ok, zakupie sobie ze 2kg. a cos do redukcji tluszczu? chce wystartowac od lutego z kredka, bialkiem WPC Lacmy i cos od tluszczu. Chce na lato miesnie podrzezbic, brzuch zrzucic itp.
W tamtym roku brałem TSE i mam dobrą opinie o nim. na redukcji chce zacząć albo ze scorchem albo z dyma burnem, ale to jeszcze parę tyg przede mną. Czyli zrobić mase na maxa a potem redukować ?
na redukcji to kiepski pomysł, poza tym jak mialbys obiad z głowy?? to ewentualnie mogłoby byc dodatkiem a nie posiłkiem. Niemniej jednak opcja jest słaba
Widzialem wiele opini ze na redukcji bezposrednio po treningu powinno sie stosowac izolat/hydrolizat bez zadnych wegli a po 30-40min normalny posilek. skopiowane z potreningu.pl: Po wysiłku fizycznym można spożywać zarówno cukry proste jak i złożone, a także mieszanki węglowodanów o różnej masie cząsteczkowej. Co istotne nie ma konieczności [...]
[...] odjac od tej liczby od 300do 500kalorii. nastepnie ulozyc sobie diete. linki: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- http://www.sfd.pl/-t276436.html przygotowanie do pierwszej redukcji tluszczu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html zrzut swojej diety z po treningu - [...]
[...] ten proces wazne jest, aby prawidlowo dobrac pokarmy. Ale zawsze nam obwod talii nieco wzrosnie. Wiec tak pomasujesz. I po jakim czasie uznasz, ze dosc. Czas rozpoczac redukcjie. Na redukcji potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. -500 kalorii zwykle. Czyli zamiast 2000 jesz 1500. Spada tlusz, no i niestety zawsze troche miesnia poleci. [...]
3kg sp80 za 145zl mozna wyrwac 2.25kg za 109zl raczej skusze sie na sp80 , na prolo z bx nie widzę promocji, więc jak na tą odpada ze względu na cenę / zastanawiałem się nad ostrowią , ale na redukcji takiej jakości raczej odpada - ( laktoza ? ) Zmieniony przez - nka w dniu 2009-05-19 17:15:54
ty masz pojęcie na mono się wodą zaleje TCM nie ciągnie tak wody także nie graj znawcy.'' na mono sie zadną wodą nie zaleje. ewentualna retencja zalezy od diety, rozkladu makro, a nie od formy kreatyny. z powodzeniem mono stosuje sie nawet na redukcji. w kazdej wypowiedzi p******isz glupoty i powielasz dawno obalone mity ;-]
Rzeźba xd? co ty chcesz rzeźbić tłuszcz? Poczytaj o redukcji z twoich informacji wynika że troche masz brzuszka. Redukcja redukcja i jeszcze raz redukcja
