z redukcji

[...] istotne, niż orzechy. Jeśli nie ma tłustych ryb, warto jeść chociaż tran. Pozdrawiam. P.S. - nie ma znaczenia czy jesteś początkujący czy zaawansowany - do diety na redukcji trzeba się choć trochę przyłożyć, bo mało kalorii plus słaba jakość produktów mogą doprowadzić do problemów z redukcją (zastoje), a nawet i ze zdrowiem... Często te [...]

teraz sie cieszysz ze spadlo ale w koncu Ci psychika *******nie zaczniesz normalnie jesc i wroci szybciej niz myslisz jak nie zaczniesz to sie wykonczysz tez jestem na redukcji tez jestem zielony i tez duzo bym chcial ale zaczynam rozumowac stopniowo czytaj tematy na forum podwieszone, bardzo przydatne, ewnetualnie skorzystaj z pomocy jakiegos [...]

ja ogolnie rzadko kiedy jadam ser żółty czy topiony z racji duzej zawartosci tłuszczu - w swojej diecie...a mysle,ze tym bardziej powinno sie unikac tego na redukcji ja specem od odzywiania nigdy nie byłem i nie będę ale nie wiem czy ser ż. w diecie tego typu jak posiadaa haryb to dobre rozwiązanie (w tłuszczowej 1 posilek z serem ż. byby na [...]

[...] interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal natomiast w pozostałe dni uciąłem węglę o 30 gram. W 3 tygodniu totalna zmiana, która trwa do [...]

[...] wyłącznie tłustego wołowego mięsa jako źródła kcal? Czyli kobieta pracująca na kasie w biedronce, ma jeść tyle samo kcal to górnik w kopalni? Podstaw fizjologii Ci brak, bo nie jest to wiedza dla zaawansowanych "bio-chemików" . Oraz - jak rozpoznałeś, że to tłuszcz a nie woda? Znasz kolejność "spadania" przy redukcji? pzdr/

[...] pytanie nr 2. Musiałem gdzieś przeoczyć. Policzyłem TDEE i wyszło tak: 1. BMR - 2208 kcal 2. Kalorie podczas aktywności fizycznej (same areoby) - 6x40x5+EPOC(6x35)= 1410 kcal 3. 1410/7= 201 kcal 4. BMR+TEA - 2409 kcal 5. +NEAT - 2409+200= 2609 kcal 6. +TEF - 2609+TEF(10% z 2609)= 2870 kcal Czy to nie za dużo dziennie przy redukcji masy ciała?

hmmm, l-karnityna w sumie dobra i nie:D ja jak bym kupił l-karnityne to dołożył bym jeszcze z jakieś 150 zl i kupił do tego pożądny spalacz, typu: TIGHT:) bo sama elka nic nie daje wg. mnie:) >>Sąsiadrowiec: jak jdługo na redukcji jeszcze jedziesz??

a co sadzicie o "matrixach" glutaminowych z USA typu glutabolic i Nag Ja myslalem o zakupie czegos z powyszych supli przy redukcji, ale teraz sam juz nie wiem :(

białko dałbym 2-2.5g, ustal stałą liczbę węgli, np 2g/kg rozdziel je okołotreningowo, reszte kcal daj z tłuszczu próbowałes juz redukcji na zbilansowanej diecie? moze warto pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-30 19:56:39

[...] i obwody tez troche spadły, obecnie jednak od 2 miesiecy nic sie nie zmienia, a ja coraz czesciej mam napady wilczego glodu, co jeszcze bardziej psuje moje starania w celu redukcji... Kiedy efekty byly, mialam sile walczyc ze zmeczeniemm i glodem, teraz jednak juz nie. W akcie desperacji poszlam do dietetyka, on ulozyl mi diete 1000 kcal, [...]

[...] miesni poniewaz one zuzywaja najwiecej energi. Ogolnie zwalnoa metabolizm czyli po skrocie organizm pracuje mniej wydajnie. Nastepnie cala nadwyzke energi ktora sobie w jakis sposob znajdzie magazynuje w postaci tkanki tluszczowej. Dlatego przy redukcji musisz stopniowo obcinac kcal startujac minimum od poziomu 0 a najlepiej z dodatniego bilansu.

Podejrzewam,ze efedryne stosuje tyle samo kobiet,co mezczyzn. Mam nadzieje,ze zapoznalas sie doglebnie z jej dzialaniem. Sa oczywiscie zdrowsze srodki stosowane w czasie redukcji.Nie dzialaja tak szybko,ale nie powoduja takiego pobudzenia i depresji po odstawieniu. Ale jezeli juz kupilas i chcesz zastosowac(rozumiem,ze nie masz wysokiego [...]

Podsumowanie Dzień 1,2,3 W pierwszym dniu redukcji trening FBW przeprowadzony w zakresie 5 powtórzeń i 60 minut aerobów o średniej intensywności, pomimo pominięcia posiłku przed treningowego który jest też pierwszym siła i energia na równie wysokim poziomie. Stwierdzam że ćwiczyło się nawet o wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu [...]

[...] Najlepiej brac przed i po. W DNT jeżeli biegasz rano na czczo - szklanka wody z miodem albo sama woda. Starczy. Spalacz - najpierw pociągnij trochę na diecie. Spalacz można dać na ostatniej fazie redukcji, chociaż to i tak strata kasy. Ile dieta ma kcal jakie jest twoje zapotrzebowanie na kcal i jaki jest rozkład na tłuszcze/białko/węglowodany.

[...] bananie jest totalnym nieporozumieniem. w cardio na czczo chodzi o to, abys wczesniej wypil jedynie szejka bialkowego lub wziął aminokwasy. spalacz- bez sensu na początku redukcji i przy sporym BF'ie. Nowy thermal nie ma nic wspolnego z legendą opartą na efce. to co "c-y-ber" pcha do supli to jeden wielki znak zapytania. chyba tylko [...]

[...] będzie ubywało tkanki tłuszczowej. ja bym po treningu siłowym wypił BCAA i wtedy robił cardio, uszczuplony zapas glikogenu po siłowym więc na cardio już zapasy fatu zostaną uruchomione. No i podstawa redukcji to solidna regeneracja, bo inaczej łatwo o kontuzje. Oczywiście jeszcze żeby nie przesadzać z ilością białka bo można zakwasić organizm.

Tarczyca może powodować problemy z wagą, więc jeśli będziesz ją bardziej dożynała, możesz mieć jeszcze większa problemy. Ogólnie do redukcji masy ciała potrzebujesz mniejszej ilości kalorii i sprawnie działającego metabolizmu, układu trawiennego. O ile to pierwsze jest do zrobienia, tak z tym drugim może już być różnie. Pytanie, czy faktycznie [...]

[...] w trakcie, po posiłaku i NIGDY nie miałem problemów żołądkowych, białka jem po 2,5g/kgmc, a mleka piję po 0,5-1litr mleka dziennie, nie wspomnę o błonniku który np. na redukcji daję w ilości 20-40g i problemów nie mam ŻADNYCH ograniczając tłuszcze nasycone ;] dlatego ja np. się z tym nie zgodzę ;]. Następna sprawa, "Marek C" wytłumaczył [...]

[...] sama na razie mam poprzeczne ;) Basen to dobra rzecz Najwazniejsza jednak i podstawa to dieta. Od tego powinnac zaczac. Wydaje mi sie, ze wsytarczy tu zbilansowana bez redukcji kcal. Ma byc zdrowo i porzadnie. Ujemny bilans bedziesz wyrabiala cwiczeniami. Najlepsze bylyby cwiczenia silowe+interwaly&aeroby, do tego basen, czy ten [...]

[...] IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt ) + 50kgx8( podchwyt ) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem. Nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem, lecz teraz na redukcji, gdy bardzo skupiam się na technice jest w moim planie. Najważniejsze spięcie łopatek i rozciągniecie. I seria - 50kgx15 II seria 60kgx12 III seria 70kgx6 3. [...]