z redukcji

[...] Laktoza to nie jest jakiś straszliwy wróg kulturysty,ale nie jest też przyjacielem.Wiadomo,że nabiał jest ważnym źródłem białka i ja osobiście nie pozbywam się go nawet na redukcji.Ale jak widzę rozpiski diety u małolatów,którzy za źrdódło białka w śniadaniu uważają litr czy pół litra mleka,a wielcy "eksperci" i inni boldzi z [...]

Czas na małe podsumowanie po 12 tygodniach redukcji. Jest dobrze, choć miałam nadzieję, że efekt wizualny będzie trochę...inny, ale cóż - cycki zmalały i to niemało co powoduje u mnie szczęszliwość. Micha była trzymana zawsze, dziś w nagrodę pozwoliłam sobie na białe pieczywo z masłem (było ciepłe, chrupiące i boskie) oraz kopytka (jak mi niewiele [...]

Tak więc, zastartowałem z dietą póki czuje się trochę jak na redukcji:D ale zobaczę co bd na koniec tygodnia. Nigdy nie lubiałem efektu, który występuje przy ryżu, że ta energia tak powolnie wraca a nawet utrzymuje się na jednakowym poziomie co innego w przypadku ziemników po których jest mocy niewiarygodnie dużo i szybko (to ma chyba związek z [...]

[...] Mój problem polega na tym, że w zime jest mi ciężej redukować niż wiosna/lato. Pomimo, że spadło mi 2kg to jestem zadowolony z poprawy sylwetki i siły. Trochę się źle do tej redukcji zabrałem, przyznaję, ale jestem przynajmniej mądrzejszy o nowe doświadczenie i za 2 miesiące mam nadzieję, że pójdzie lepiej ;) Piorun, wiem, że 3200kcal to dużo [...]

musisz zdecydowanie sam przygotowywać coś do jedzenia jak na stołówce będzie cały talerz ziemniaków, mały kotlecik (smażony na smalcu) to też to zjesz będąc na redukcji? jak tak, to taka redukcja mija się z celem ułóż dietę a jak w akademiku będzie coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu kup wtedy biały ser, pomidora...w [...]

Zmieniałeś przez ten czas trening/dietę? Może po redukcji za bardzo spadłeś z bilansem... i teraz zalewa, bo spowolniony metabolizm. Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Rozpisz trening. Dietę też, w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] zostało to mi dał. Ale raczej na mnie te wszystkie odżywki na pompę etc nie działają.. no chyba, że bym spróbował końskich dawek }:-( Co do ciężaru, to wiem, że rekordów to bić nie będę ale siła coś tam zawsze urośnie, a na redukcji lepiej dźwigać w miarę ciężko żeby mięcha trochę zostało xD Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-03 22:32:41

Dzień 57 DNT Jutro zrobię podsumowanie 2 miesięcy redukcji wraz ze zdjęciami. Okno: 12-20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73c32f8fb9914bd0b90b958a43bbab58.png

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI [...]

[...] się strat mięśni stosuj okresowe podwyższenia i zmniejszenia kaloryczności diety, to pomaga przełamać zastój w utracie tkanki tłuszczowej, możesz również spróbować lekkiej redukcji ilości węglowodanów i podniesienia ilości zdrowych tłuszczy gdy zmniejsza się Twoja aktywność, musi mieć to odwzorowanie w diecie (trzeba niestety trochę obciąć [...]

siłownia właśnie hula od dzisiaj...odnośnie warzyw na redukcji ... ja w końcowej fazie przed zawodami rezygnuje z warzyw ale większość zawodników zjada ich duże ilości m.in. brokuły.

[...] od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dyskomfort na treningu. Na samym początku nie brałem bcaa przed treningiem na czczo, bo jak większość pisało to zaburzało post. To był błąd. Teraz wiem, że nie ma to aż takiego znaczenia. Pod koniec redukcji pochwalę się co udało mi się zrobić od października 2013 do mam nadzieję sierpnia 2014 :) SOG POSZEDŁ :)

[...] wyniknąć to problemy. Słusznie jednak zostało wspomniane o tym, że mając 16-17 procent tkanki tłuszczowej wybór celu jako budowa masy mięśniowej może być złym rozwiązaniem. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wrzuć zdjęcia sylwetki. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] o tym, że mając 16-17 procent tkanki tłuszczowej wybór celu jako budowa masy mięśniowej może być złym rozwiązaniem. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wrzuć zdjęcia sylwetki. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html zdjecia w kolejnosci. Po "odchudzaniu" bo [...]

[...] ? z dupy mi to sie wydaje pozatym cialo nie lubi skokow kalorii ze jednego dnia zjesz 3 tys drugiego 5 i nigdy nie wykorzystasz potencjalu jedzac tak .A nie wspominajac o redukcji . Na oko to jeden w szpitalu umarl.A tak jezeli wiesz ile czego dajesz w posilkach to wiesz co zrobic proste odejmiesz z porcji albo dodasz troche , ja to tak widze [...]

Drazekm wiadomo, że jesteś zaawansowany :-) Chociło mi to takie uogólnianie - zeby się wazyć codziennie na redukcji. Nie dla każdego to jest dobra opcja (u kobiet to się łatwo przeradza w obsesje na punkcie wagi %-) ). Na pewnym etapie pomocne, ale nie zawsze. Co do zimnej wody - nawet w instrukcji korzystania z sauny jest: sauna -> zimny prysznic [...]

[...] solą i słodką papryką i wkładam na około 15min do piekarnika. Mega. Jak chipsy smakuje ;-) no i pięknie :-) tym mnie kupiłaś :-) dziękuję bardzo, ta druga opcja mega do mnie przemawia :-) czyli schemat ten sam, zostawiam na noc gotuję żeby się niedogotowała, przyprawy piekarnik - 175? 200? i do jedzenia, może to być ratunek na redukcji :-)

efit zgadam sie poczesci z tobą ale żeby zrobić redukcje muszę mieć z czego czyli muszę ważyć 130 140 aby po redukcji dobrze wyglądać. Czyli masować muszę sie dalej Dziękuje za słowa krytyki

[...] za mała ilości węglowodanów? 1. No niestety jest to nieuniknione ponieważ uzupełni się chociażby glikogen w mięśniach, ale myślę, że z racji tego że nadal będziesz na redukcji nie będzie to jakiś ogromny skok 2. Również myślę, że możesz tak zrobić, ale poczekałbym na jakiś profesjonalny komentarz 3. Takie, jakie ci pasuje :) Ważne aby [...]

[...] teraz jednym i drugim, ponadto +/- kilo warzyw dziennie, więc muszę to wykluczyć raczej. Mięśnie nie odmawiają posłuszeństwa, treningi wychodzą całkiem normalnie(wiadomo, na redukcji słabiej nieco), więc też nie wiem jak się odnosić do przeciążenia CUN albo przetrenowania. Kiedyś byłem na keto i węgli nie było wcale właściwie, i nie pamiętam aby [...]