Wg mnie podczas redukcji skup się na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP [...]
[...] dobry pomysł, Ten plan bedę kontynuwał jeszcze tylko przez 2 tygodnie więc za wiele mi to już nie pomoże, ale mimo wszystko spróbuję. Trening troszkę się sypie też z powodu, redukcji, to dodatkowe utrudnienie. W ogóle koncepcja splita mi za bardzo nie odpowiada, wolę treningi całościowe, ale na przyszłość już bedę to wiedział. Zmieniony przez - [...]
[...] jakąś godzinę temu skończyłem kardio i na prawdę cięzko się stawiało nogę za nogą. Chyba mam mały kryzys, czuję że juz troszkę się zaczynam "zwijać". nie wiem czy po tym tygodniu nie zakończę redukcji bo w sumie z rezultatów jestem zadowolony, a czuję że katabolizm zaczyna już siać żniwo. BTW zobaczy się co przyniosą najbliższe dni
w tym tygodniu już pewnie nic nie nagram ale w niedziele podsumuję pierwszy etap redukcji bo w przyszłym tygodniu odpoczywam od ciężarów i wskakuję przejściowo na zbilansowaną dietę. Może nagram jakiś filmik z "programem dowolnym" Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-20 20:27:59
[...] piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku zdecydowanej redukcji a raczej zmiany kompozycji po drugie, masz jak piszesz od 7 do 9 treningów w tygodniu - w takiej sytuacji 1800 kcal to śmiech, ja bym się odchudzał na jakichś 2500 [...]
Po co, zwłaszcza na redukcji, stosujesz tak niskie repy? Próbowałeś schodzenia z ciężaru na powt. rzędu 10-12 w serii, by dopiero z tego pułapu schodzić? No logiczne że jak siła powoli idzie na 3-ach, to już jedyny progres to schodzenie na dwójki i singlowanie. Pytanie: po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w [...]
[...] 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 skłony boczne ze sztangielką 4x12 russian twist 4x20 Trening jako tako mi pasuje, a robię go od początku redukcji, czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz już w większości osiągnąłem moje maxy, wiec jeśli bym zaczynał masę na [...]
[...] nie wyobrażam sobie innej opcji niż węgle na noc. Nie budzę się po nocy, nie chodzę do wc w środku noc itp. I o zalanie się nie martw, bo to raczej zależy od całości diety i naszej aktywności. Robiłem redukcję jedząc węgle na noc i nigdy nie miałem tak udanej redukcji. Spróbuj być może podpasuje Ci to tak jak mi, czego jak najbardziej życzę
[...] mam dostep to: laweczki(poziom,skos) atlas, sztangi(lamana i prosta) i hantelki no i jeszcze maszy dom prostowania i uginania nog. Narazie slabo wyniki ale staram sie popracowac ale za dobrze to na redukcji nie idzie: martwy ciag- 130 x1 wyciskanie lezac ~65 x1 przysiad nie sprawdzalem poniewaz nie chce kolana przemeczac (mam problem z wiazadlem)
[...] tematu też mógłby spróbować IF, może akurat by pomógł Aktualnie jestem świeżo po teście if. Moje odczucia: doskonała sprawa w sytuacji jeżeli jesteśmy już długi czas na redukcji, obcinamy kalorie, jest już mało kcal i wtedy zamiast "podrażniać" żołądek to lepiej np. z rozpędu przetrwać pół dnia a później można za to więcej podjeść. To się [...]
jakie znowu 48-jakie znowu 53. Przecież z taka łapa, z ilością żarcia jaka on wpie**ala na masie, masa jaką traci na redukcji to łapa skacze mu w te i we fte. Po za tym Ronnie jest z sezonu na sezon coraz lepszy więc teraz ma 60, za rok będzie miał 64.
Wielkie dzięki za gratulacje;!;) Dietę w sumie już twoją zaczynam rozumieć, no i tu muszę ci przyznać rację, ja samodyscypliny nauczyłem się na redukcji;) No teraz to z dziennikiem będę za pan brat, będę musiał ogarnąć syf s pokoju a dzisiaj i tak miałem to zrobić więc nieźle wkońcu czas na 100% wykorzystam;)
Te 1600 kcal to za nisko jak na początek redukcji. Nie ma z czego uciąć dalej. Nawet jak tak bardzo chcesz od tego zacząć to dłużej jak 2 tygodnie bym tak nisko nie trzymał kaloryki i później podbiło do 1900 kcal.
[...] skąd wiedzieć że robię dobrym ciężarem albo że już należy dołożyć? Ogólnie przy treningach niemal nigdy nie mam tak że mnie coś boli następnego dnia Przy wiosłowaniu na redukcji przez 3 miesiące uzywałem 12kg, bez zwiększania obciążania ani powtórzeń, a teraz na początku masy dołożyłem do 14.5. I nie wiem czy jest dobrze czy może jednak za [...]
[...] to dobra decyzja, bo mimo odjęcia kilogramów nie jest wcale łatwiej. Wrzucam zdjęcia sylwetki - po lewej początek listopada ok. 75kg, jeszcze do połowy grudnia byłem na redukcji, potem dwa tygodnie zero i teraz 4 tydzień mam nadwyżkę kaloryczną około 200kcal dziennie (jem koło 2800). Po prawej zdjęcie z teraz, ok. 73.5-74kg [...]
[...] okresie czasu. Efektywnosc jest to porownanie efektow (E) do nakladow (N) - im wyzszy wynik E/N, tym wyzsza efektywnosc. Tyle, ze mozna ja mierzyc w roznym czasie - przy redukcji tk. T wazny jest okres dluzszy: co z tego, ze efektywnosc bedzie bedzie b. wysoka przez 40min jazdy na rowerku, jesli w rozliczeniu dziennym, czy tygodniowym bedzie [...]
[...] mi abym 25% WW dał na śniadanie co nie zgadza sie z 10 PŻ a niby wiesz co to jest 10 PŻ "Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu węgle o wysokim IG i białko 2:1 " jako ze jestem na redukcji to powinienem przyjmować po treningu węgle o niskim IG i skończmy temat mojej diety zobaczymy jak będzie narazie jest "ok"
[...] są szybko dostępnym źródłem energii i prekursorem procesów metabolicznych w okresie treningu fizycznego od średniego do wysokiego stopnia intensywności. Preparat zapobiega redukcji białek w wyniku długotrwałego i intensywnego wysiłku i optymalizuje przebieg procesów energetycznych podczas treningu czy zawodów. High Energy nie wpływa wprawdzie [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
