Moja waga 98kg wzrost 183cm staż hmm z 2 lata bic 40cm klata 113cm chce aby ktoś mi obliczył ile powinnem na redukcji i na masie bo konkretnie chce sie troche zredukowac i potem masa ostro ale nie wychodzi mi coś z tych obliczeń tam jak ktos pomoże soga dam izrewanżuje sie jak bede mogl....
siemka chciałbym zzucic pare kilogramów.Próbowąłem kupic sobie thermal pro lecz nigdzie jego nie moge dostac moja prozba polega na wskazaniu najleprzego srodka do redukcji oczywiscie poza thermalem i aby był tak samo skuteczny jak on.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Możecie mi powiedzieć czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie ? Waga 75 Wzrost 1,80 Wiek 18 Białko 75*2g=150 / 150*4=600 kcal Tłuszcze 75*1g=75g / 75*9=675kcal Węgle - tutaj nie jestem pewien jak to obliczyć 225g*4=900kcal W sumie 2,175 kcal Na diecie przy redukcji odejmuję od tego 300 kcal tak ?
Witam zbieram sobie suple na redukcję i tak : 2 x BODY OCTANE 2 x VENOM chyba ze coś innego proponujecie? Myślę nad AAKG bo pompa by się przydała tym bardziej na redukcji, a BA nie słynie z tego.. myśle że na OLIMPIE wyjdę najlepiej..? TYlko kwestia też dawkowania bo nie wiem czy jest sens branie w dni NT.
Witam, możecie podać przykładow plan ćwiczenia brzucha wraz z ilością powtórzeń (dodam że nigdy go nie ćwiczyłem, ale wkońcu trzeba). Dodam że jestem na redukcji(endo), no i niezbyt mnie interesują abs czy asw, a plany jakie tu znajduję są tylko dla zaawansowanych/ pzdr licze na pomoc
Witam, jestem na redukcji przez ok. Dwa miesiace i chcialem zapytac co moze byc przyczyna suchosci w ustach nawet gdy sie napije ? Pije ok. 3 litry plynow dziennie, cwicze 3x w tyg FBW, czuje sie bardzo dobrze. Dodam ze ta suchosc nie przeszkadza mi czy cos, ale czy to oznacza cos zlego ? Pozdrawiam.
Witam. Od kilku miesięcy jestem na redukcji. Stosowałam burn4all z all nutrition, później redoxa a teraz spalacz formutive. Zostało mi do zrzucenia jeszcze jakieś 5/6 kg. Zastanawiam się nad johimbina. Jaka jest wasza opinia? Zostać przy poprzednich spalaczach czy przerzucić się na yohę
Witam ,wczoraj niefortunnie skręciłem staw kolanowy przy grze w piłke noga akutalnie jest w szynie do następnego tygodnia.Mam do was pytanie po jakim czasie mniej wiecej od kontuzji mozna powoli zacząć probowac biegac? Wiąże się to z moimi aktualnymi planami treningowymi bo jestem od tygodnia na redukcji ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moglibyście rzucić okiem głównie na poprawność składników przy redukcji? Nie podaję stażu etc bo chodzi mi tylko o produkty czy są w miarę ok, bo co do makro i reszty jestem pewien. Z góry ślicznie dziękuję, pozdrawiam! /SFD/2017/2/2/6f769156c2314c369a3d6937fcb30c2d.jpg
Witam od miesiaca jestem na redukcji, z postepow jestem zadowolony (dzieki calemu sfd) dodam ze zacząłem cwiczyc po bardzo dlugiej przerwie, takze mozna stwierdzić ze to poczatki. A wiec warto kupic jakas kreatyne i bcaa? czy w pozniejszej fazie czy moze calkiem odpuscic suple? dzieki za rady, pozdrawiam.
Witam. Jestem po redukcji i zacząłem masę. Ważę 75kg wzrost 178cm. Pracuję na 17 30 więc te godziny takie dziwne;) /SFD/Images/2016/2/22/cb04127a6ad441c88aad323134c79d9b.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 10:58:49
Witam serdecznie . Jestem w koncowce redukcji i mam pytanie czy oplaca sie przestac trenowac na silownii przez ten koncowy czas i skupic sie tylko na cardio zeby wiecej tluszyku spalic czy nic nie zmieniac i normalnie chodzic na silownie i robic cardio jakies 30 min dziennie i efekt bedzie taki sam ?
Witam mam pytanie czy przed startem (bieg 6km) mam wziąśc spalacz + BCAA ?? czy nie jestem jeszcze na redukcji i wypadł nagły start z tad te pytanie. Mam Gaspari Mitotropin i Lean Xtream. P.S. BCAA+guarana = to chyba pojdzie na bank :D Z góry dzieki za hlpa
siema! mozecie doradzic jakies dobre carbo i aminokwasy? glownie chodzi mi o smak i ilosc cukrow w carbo, pozniewaz jestem na redukcji i niechcialbym jej zepsuc :P carbo chce dac po treningu w celu uzupelnienia glikogenu.pozdrawiam
Czy aplikacja "Dziennik Potraw" liczy dzienne zapotrzebowanie na kalorie włącznie z tymi dodatkowymi 500? Chyba nie... bo przecież nie kazdemu zależy na przyroście masy, a zapotrzebowanie znać i tak powinien (np. w celu redukcji itp). prosze o potwierdzenie moich "gdybań"
Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i %8% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?
Witam, czy jeśli zrzuciłem 17/18kg wagi i chcę tak jeszcze zrzucić z 5/10 do końca redukcji, aktualnie około 20% BF to czy warto kupić jakiś spalacz czy dalej redukować normalnie. Wiem, że spalacz najlepiej na ostatnie szlify, ale ja i tak nie mam na celu redukowanie bardzo nisko, mój cel to okolice 10/15% BF.
Witam jestem na redukcji najbardziej zalezy mi na plaski brzuchu, obie program 300 brzuszkow + brzuszki skosne+ pompki, co myslicie by dodac do tego cwiczenia na wioslarzu, bo lezy mi pod lozkiem wiec moze warto bylby go wyciagnac,myslicie ze po nim bedzie widac naprawde efekty i tluszcz bedzie znikal?
Jak wygląda to na redukcji? Jeśli zjem coś słodkiego to jest bardzo źle? Czy jeśli uwzględnię to w kcal na cały dzień to nic się nie stanie? np. odpuszczam dzisiaj jeden posiłek, bo zjadłem 2 pączki - kcal praktycznie to samo, może takie coś mieć miejsce na diecie? Bo nigdy tego nie rozumiałem.
Mam problem, przy redukcji zaczalem za mocno obcinac kalorie przez co zjechalem prawie do 1000 kcal, moj blad tylko nie wiem w jaki sposob nejlepiej to naprawic. Chce sie tylko dowiedziec, w jaki sposob mam teraz zwiekszac kalorie bez zbyt duzego efektu jojo, i od ktorego momentu na nowo zaczac obcinac kalorie zeby zaczac redukcje na nowo.