z redukcji na mase

Cześć mam 17lat waga 73 wzrost 181cm przez około 6miesiescy byłem na redukcji i zastanawiam się czy wystarczająco zredukowałem czy ciąć dalej czy jednak już przejść na masę z lekkim bilansem jadłem 2100kcal mam tylko takie zdjęcie /SFD/2022/12/5/d62a1ad808c04de8bede1f4eff89b23a.jpg

Witam. Od 3 miesięcy byłem na redukcji na diecie "do 100g węgli". Teraz chcę przejść na 5 - miesięczną masę bez zbytniego zalewania się i do tego celu chcę użyć diety low carb. Jestem endo więc myślę, że dla mnie będzie to dobre rozwiązanie. Co sądzicie o low carbie na masie? Czytałem opinie na jej temat, ale ile osób tyle opinii. Jedni chwalą [...]

[...] na duze i 12 na male partie to nie ma sensu schodzic na 12s duze i 9s male partie bo miesnie potrzebuja wiekszych bodzcow? Czy to jest obojetne, jezeli zmniejsze seriie dorzucajac przy tym zelaza? Bo nie wiem jak podejsc do redukcji od stront fizycznej, poza dorzuceniem aero po treningu 15 min i 50 min w dni nietreningowe /Ps podklad mam z tescia

Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]

JEstem aktualnie na cyklu na mase z kreatna. Mam pytanie czy dorzucic do tego hmb czy dopiero po cyklu z kreatyna w przerwie ? czy podczas kolejnego cyklu z kreatyna na redukcji ? HMB dostalem w prezencie wiec i tak zjem i tak zjem tylko mam pytanie kiedy lepiej

Wiem ze banalne ale nie moge znalesc.. JAk procentowo powinny wygladac skladniki odrzywczew diecie normalnego czlowieka nie trenujacego przy lekkiej pracy fiz, jak u osob trenujacych na mase a jak przy redukcji(silownia+aeroby)...Chodzi mi o wartosci procentowe i granmowe na kg masy ciala...

Witam mam 16 lat i ćwiczę od 2 tyg fbw robić redukcje i od razu lepiej wyglądać czy o razu masa Wgl przeczytałem że na masie/redukcji ten sam trening można tylko dietka inna Prawda ? tego fwb na początku robić 1 czy 2 plany? Schudłem 8/9 kg na 5 posiłkach zdrowych i bieganiu i chcę już doprowadzić się do porzątku Czy robiąc trening na mase i [...]

Po okresie redukcji zacząłem dietę na masę i pojawił się w tym momencie mały problem. Rozbijając dietę 2800kcal na 5 posiłków często muszę ustawiać w porcji 150 a nawet 200g ryżu lub makaronu. Czy nie jest to zbyt duża ilość do zjedzenia na raz? Szczególnie ciężko mi inaczej rozdzielić węgle w posiłkach z uwagi na fakt minimalnego udziału węgli w [...]

Cześć, w sierpniu planuję wejść na masę (docelowo +500 kcal). Za sobą będę miał prawie 6 miesiecy redukcji i 2 tygodnie urlopu. I pojawia się pytanie o strategię: - wjechać od razu z plusem, bo rzekomo organizm wtedy będzie chłonął jak gąbka i nie ma co się bać fatu czy może - zrobić coś w stylu revert-diet, czyli +100 kcal na tydzień licząc od [...]

Witam, właśnie robię cykl redukcyjny Winstrol + Clen, zamierzam zbić poziom bf poniżej 15%. Co proponujecie po tym aby z powrotem się nie zalać (po redukcji od razu chcę wejść na masę bo jestem malutki) Dodam że mam tendecje do zalewania się na masie na sucho z 60kg wbiłem na 88kg z czego 8 kg to redukcja jeżeli mam mieć bf 15%- Dziękuje ze [...]

Witam, od 1.5 miesiąca jestem na redukcji z wagi 84 zleciałem na 78-79kg. Chce pociągnąć jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. I wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. Czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował kcal ? I jak dzielić mikroskładniki na masie ? 2 g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle ? Treningi będę [...]

witam mam pytanie, otóż jestem po kilku miesiącach treningu na masę i teraz przydało by się trochę redukcji, mam w planie trening na rzeźbę oraz bieganie dla zrzucenia tkanki tłuszczowej i tutaj mam pewien problem czy jak zacznę biegać to spale sam tłuszcz i czy w obwodach np klatki lub bicepsu też spadnie ?

Witam, planuję obecnie wejść na cykl kreatynowy, lecz za około 3 miesiąca zamierzam zacząć redukcję. I tu pytanie: czy warto zaczynać brać kreatynę teraz, czy lepiej zacząć po zakończeniu redukcji i ponownym wejściu na masę? Czy nie będzie dużych spadków, jeśli teraz po miesiącu od skończenia cyklu wszedłbym na redukcję?

Czy zastój może być spowodowany tym że na siłowni robię tylko i wyłącznie treningi na masę? Że nie robię np redukcji od czasu do czasu czy innej odskoczni od masówki?

Witam, Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala Proszę o odp odnośnie 1. ile g Wegli [...]

Witam. Mam dość dziwny problem. Aktualnie ważę 70 kg (jestem po 10 kg redukcji) i wracam na masę. Mam dość dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami [...]

Witam. Jak w temacie, mam pytanie, czy na redukcji mogę robić trening jak na masę czy powinienem raczej na rzeźbę? Pytanie stąd, że nie chcę stracić za dużo masy mięśniowej. Aha i czy jeżeli trenuję już z ok. 2 m-ce to czy należało by zmienić trening/ ułożyć nowy? Pozdro.

Witam Jestem Grzesiek. Moje dane: -podaje po trening na pompie Wiek:19 Wzrost:182cm Waga:86kg aktualnie z redukcji z 92kg Biceps: 40,5 cm Klatka piersiowa: 112cm W pasie:92 cm Ćwiczę już ponad rok, czysto bez niczego nie biorę. Miałem jedynie przerwę 2 miesięczną, bo miałem operacje kolana, ale też zdarzało się handelkami coś tam robić. Od [...]

[...] się tego tłuszczu. Tylko do ilu musiałbym schudnąć aby zauważyć efekty treningu i pozbyć się częściowo tego tłuszczu? I pytanie ile trwa cykl treningowy na masę, a później redukcji? Dodam, że nie posiadam sprzętu do ćwiczeń, a na siłownię na razie funduszy nie posiadam. Planuję trening domowy, na własnej masie ciała. Jeśli ktoś byłby tak miły, [...]

[...] byla to przemyslana redukcja ale no coz.. Teraz problem polega na tym, ze nie chce byc wychudly wiec dalsza redukcja raczej odpada. Jak widac na zdjeciu troche brzucha po redukcji zostalo, nie wygloda to zbyt estetycznie ale wydaje mi sie ze to po prostu pozostalosc w postaci skory:( Co mi poradzicie.. dieta na mase i silownia, czy dieta na [...]