[...] na klatkę, a drugi na barki. Pulle są ok. Jedynie zrobiłbym po dwa ćwiczenia na biceps tak: 1. Jakieś mocne uginanie 3x 6-9 2. Jakieś izolowane (np. o kolano) metodą MYO rejs lub po prostu inną odmianą rest-pause. To, że redukujesz to nie znaczy, że ciężary mają spaść - to mit. Jak nogi nie są Twoim priorytetem to możesz je zostawić w pull.
Tzn robię plan Full Body Work Out Don Garcii zestaw z priorytetem na plecy i bica <- bo z nim najwiecej problemu, ale klatke troche zmieniłem - tak, że własnie mam dużo ćwiczeń ze sztangielkami przeważnie na skosie, jeśli chodzi o klatkę. Cóż własnie myślałem nad tym że nawet jeśli sobie odpuszcze ćwiczenia na powiedzmy te 2 tyg czy dłużej to [...]
widze filar ze plan cieszy się powodzeniem Daj cos z priorytetem na barki albo klatke. Chociaż ostatnio ładnie poszła od kąd zaczołem kombinacyjny trening Pozdrawiam i zycze zdrówka Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-12 18:32:30
Okej, a co myślisz o treningu 4 dniowym z priorytetem na klatke? Chciałbym ją rozbudować, a widze mały zastój. Np klata wtorek-piątek lub wtorek -sobota???
[...] defektów które masz moim zdaniem gorsze są te defekty. Idąc tym tokiem nie ma co się bawic w redukcje bo to tylko pogorszy problem. Moim zdaniem dieta masowa + trening z priorytetem na klatkę piersiową oraz brzuch. Do tego możesz zasięgnąć opinii lekarza co do róznego rodzaju maści. Polecam tez naprzemienne przysznice ciełpy - zimny. Do tego [...]
chodzi o to, że w domu ćwicze od roku. brzuszki, pompki itd. ale mam troche deproporcji dlatego chciałbym najlepiej jakiś FBW na masę z priorytetem na klatke i ręce
Witam trenuje juz 2,5roku max na lawie to 112 kg .Niestety w ciagu roku tylko przyroslo 17kg. Probuje znalezc plan dla siebie z priorytetem na klatke. Jakieś porady i sugestie? Myślę że 10-cio tygodniowy trening o który mnie pytałeś , powinien być OK.
Trochę dziwny temat ale ok. Wytrzymałość, to jest to czego potrzebujesz. Krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń itd. Poszukaj na forum informacji na temat treningu wytrzymałościowego a potem ułóż coś takiego z priorytetem na klatkę.
znaczy uda i łydki powiem że mam dość fajnie zbudowane co do np. klatki ;) to wolałbym 2x w tyg. każdą partie :) z priorytetem na klatke, czyli jak to ma być ?
JEst mnóstwo gotowców z priorytetem na klatkę, ale coś czuje ze dieta kuleje. Proponuję puhs-pull, tam pocwiczysz kazda partię 2x w tyg i to bedzie dla CIebie ok :-)
jezeli robisz wycisk na plaskiej to zamien to na dips, zrob splita z priorytetem na klatke. Zwracaj uwage na technike wyciskania bo moze przes to masz mala klate a duze lapy...
Moim zdaniem musisz ułożyć trening z priorytetem na klatkę, czyli inne partie pracujące razem z klatką trochę odpuścić żeby się nie przetrenować. Nie chce pouczać kolegę z większym stażem ale autor postu napisał że klata mu nie idzie, a nie że nic nie idzie. Także może jakimś cudem dieta nie jest przyczyną, tym bardziej przy tym stażu