z podwójnym dnem

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

[...] rwania to się nie dziwię bo kiedyś samowolkę robiąc zaliczyłem 70kg x 5 i też pamietam łokcie już tak łatwo się nie blokowały same Faktycznie c***owo jak ktoś tak rozproszy, wypada się cieszyć z 160 z podwójnym dnem . Skosik mnie zaskoczył, myślałem ze pod 140 się położysz Wiosło mocne i pewnie stać by Cię było na więcej gdybyś się przyłozył

[...] musiałam zjeść tradycyjne śniadanie. dziś wypadło znów DT, i cholera, w dodatku to najcięższe, więc rekordów nie było, a wręcz regresy. no ale bywa TRENING A 1. Siad z podwójnym dnem 5x5 40kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2. MC 5x5 60kg/60kg/60kg/60kg/70kg--> lipa, wiem, nie miałam siły na więcej 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x15 8kg 4b, [...]

[...] tylne ATG 5x60 5x80 5x90 + podciąganie brzuch łydki prostowanie na tric 3x5 45kg Komentarz Jutro zawody więc dzisiaj bez wysiłku wszystko. Rwanie do 40 z pachwin potem z ziemi. Przysiady trener pozwolił mi tylko do 90 to sobie porobiłem każde powtórzenie z podwójnym dnem i zatrzymaniem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-03 18:13:03

[...] B 1. MC - 5 x 3-6 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 4. Drążek 3x max +aero C 1.Wiosło sztanga - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero Pozostałe dni: wolne/ interwały -------------------------------- [...]

B: 4x 1a:RDL z gumą: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 4x12 2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem: 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 [...]

[...] Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6RK9kUPz7wI 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Coś na tylek 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=_RW6AcXU7zw 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 30 min cardio rowerek [...]

[...] 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=79zGCBJCVa4 6. Sq z podwójnym dnem 8/8/8/8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/91367168133660263005.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku [...]

[...] Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=szOSKxHZJ3A 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/24819117994737948420.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega [...]

Ja aż się boje o moje prostownki na siadach z podwójnym dnem :D

[...] trening by sie skupic tylko na nich) Wyc. sztangi 3-4s + wyc hantli 3-4s Un. bokiem + un do przodu hantli 3-4s Un w opadzie stojąc 3-4s szrugsy 2-3s Sob NOGI!! Przysiad z podwójnym dnem 4s-5s Przysiad ze sztangą na barkach 4s wykroki 3-4s MCNPC 4s BYĆ MOŻE Rumuński martwy na jednej nodze +Żuraw 4s + 4-5s wspięć na palce Nada się taki trening? [...]

Będzie mi dac łatwiej wpiskę, bo kopiuj wklej dziś te siady u ciebie robiło mi się mega dobrze pomimo że lekki dyskofomrt mam dalej w dole pleców na osttania serie tez niby było 170kg a poszło to lżej niz tydzien u mnie 140kg i według mnie lepiej technicznie;-) ale własnie to jest to o czym wspomniałem wspolny trening z kims ogarniętym a nie [...]

Pandarek- Masz racje kolego trzeba zająć stanowisko na dłuższy czas ale ja nie widzę lepszej rzeczy na redukcje jak Kompleksy metaboliczne -sztangowe a co do GVT to zawsze muszę zorganizować sobie miejsce do zrobienia treningu tak żebym miał wszystko pod ręką:-), druga sprawa płace dość dużo za karnet wiec i mogę wymagać Cokta Ciśniesz, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]

[...] 2x falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 7.Uginanie młotkowe siedząc 2x +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min Dzień 2 Dół A 1.Przysiad z podwójnym dnem 2.Unoszenie bioder 3.Prostowanie nóg 4.„Zbieranie grzybków” 2x lub MC sztangielki na prostych 5a.Przywodzenie nóg 2x 5b.odwodzenie na maszynie 2x Dzień 3. [...]

Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/20 40/45/45x8 rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder 45/50x10/55x9 r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 [...]

[...] 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 2x105kg) 3a. podciąganie z obciążeniem+bez obciążenia 4x (5x10kg+5, 3x10kg+3, 2x10kg+3, 1x10kg+3) 3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9) 4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg) 5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16) 6. żuraw 3x (10, 10, 8) 7. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x40kg w każdej) 8. [...]

31 maja 2014 Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 3 133kg x 1 153kg x 1 160kg - nie zaliczone film: %-) https://www.youtube.com/watch?v=lDb0W-UD7Pc 2. Przysiad z podwójnym dnem 103kg x 3 103kg x 3 103kg x 3 3. Rzuty piłki lekarskiej na ziemie 1s 10 ( przy 10 pękła... ) i 1s 5 razy rzuty kuli 6kg na ziemie 4. Rwanie sztangi 60kg x 3 60kg x 3 [...]

[...] poszczególnych ćwiczeń: NOGI - zdecydowanie partia, którą mi się dobrze ćwiczy 1.przysiad tylni - czułem dosyć dobrze, choć w ost 2 tyg zacząłem robić ten przysiad z podwójnym dnem (ciężarowo poszło tylko 30 kg w dół a czucie mięśni zdecydowanie lepsze) 2.RDL 4x8, Też bardzo ładnie wchodziło to ćwiczenie, 3.wykroki chodzone 4x8, zawsze [...]

[...] z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 90kg 2 -zaliczona 85g 3- -zaliczona 80kg 4- -zaliczona 75kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: [...]