z hantlami

[...] 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5 15x17 15x14 15x13 15x12+6   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4     Dieta: 1: [...]

[...] najbardziej udany.     Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] bajeczka. Trochę pokombinowane z seriami i obciążeniem ale to tak lekko.   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 130x10 120x10+4 132x11 120x11+4 135x10 120x11+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 51x9 51x8+2 45x9+4+3 51x9 51x8+3 45x9+4+4 52x8 47x9 45x9 45x9+3+2   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 87x9 77x10+3 67x11+5+4 90x8 [...]

[...] 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6 19x8 15x11 12x13+6 19x8 15x11 12x14+7 19x8 15x11 12x12+6   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 [...]

[...] ;) Wskoczy tylko cardio 35min z rana na czczo ;) https://youtu.be/JrYEfECFka0   Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 145x8 135x10 125x10 147x9 137x10 127x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x10 47x10 42x12 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x10 80x12 80x11 100x8 90x10 80x12 80x11 4. [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 12x9/10 10x10/11 [...]

[...] 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x11 22x13 19x12 15x13 15x12 22x13 19x13 15x12 15x12   Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10+3 80x7 70x9 60x11+3 80x8 70x9 60x11+4   Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP) 19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP) 19x6+2 15x8+2 12x11+1 12x10+3 (RP)   Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x8+1 12x11+1 [...]

[...] 19x12 15x13 15x12 22x13 19x13 15x12 15x12 22x12 19x12 15x12 15x10+2p Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10+3 80x7 70x9 60x11+3 80x8 70x9 60x11+4 80x7 70x9 60x11+4 Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP) 19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP) 19x6+2 15x8+2 12x11+1 12x10+3 (RP) 19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3 (RP)   Prostowanie hantli [...]

[...] na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w pierwszej serii wsiadło 105 kg na 10 powtórzeń następnie na 8 ostatnią serie zmniejszyłem do 97 kg i zrobiłem na 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce tym razem zrobiłem 45 kg hantle tutaj kolejno w pierwszej serii 12 powtórzeń następny 9 i 8 powtórzeń na końcu w trzeciej serii. Kolejnym ćwiczeniem [...]

[...] wiadomo tam raz na jakiś czas się zdarzy zejść poniżej 8 powtórzeń ale jakoś nie widzę sensu żeby specjalnie taki zakres trzymać ale to tylko moje zdanie. Przy wiosłowaniu hantlami tutaj już fajnie wszystko poszło no i we wszystkich ściąganiach dołożone skromne 1 kg ale to w sumie tylko tak ze względu na moje ego żebym myślał że robię jakiś [...]

[...] to pompa jest już po pierwszym ćwiczeniu nawet nawet na rozgrzewce już czułem że te plecy są napompowane dobrze po pierwszym ćwiczeniu to już było naprawdę super wiosłowanie hantlami jak już przechodziłem to po prostu plecy aż chciał rozerwać tak więc no jestem zadowolony z treningu Wiosło sztangą leżąc na ławce 120x9 120x8 107x10 122x9 122x8 [...]

[...] pykło więc też znów będę na tym siedział dłuższy czas, wyciskanie wąsko też dłużej juz siedzę na 110kg, wyciskanie na skosie dodatnim też dłużej na 120kg, nie wiem to wioslo hantlami też 67kg już kilka treningów stoi i nie dodaje bo też czuję że bez sensu :P Tak więc za wszelką cenę już nie dodaje obciążenia, lece do tylu co mogę sobie pozwolić i [...]

[...] na barki. Ogólnie to za trzecim razem dopiero udało mi się zarzucić te hantle 42kg, śmiech na sali ale zdenerwowało mnie to xD Reszta fajnie wchodziła xD zresztą wyciskanie hantlami też spoko jak już udało się zarzucić ;) Ogólnie trening na Plus ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 [...]

[...] 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 16kg x17, 12kg x21 10) Uginanie ze sztangą 45kg 2x12 Gitówa. Dodane powtórzenia albo [...]

[...] z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] coś luzem z rana,żeby zobaczyć jak to wygląda.Więc może wrzucę coś jutro. Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx10p. 3s-30kgx10p. 4s-35kgx6p.+1p.z pomocą 2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej 1s-10kgx12p 2s-10kgx12p 3s-10kgx10p [...]

18,05,2009 trening Biceps uginanie młotkowe hantlami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 12x25 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 14x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x65 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg prostowanie ręki w podporze z hantlą 10x10 kg 10x10 kg 10x12 [...]

[...] było trzeba to był restpause na 3-5sekund) 3. Unoszenie bokiem (pełne powt.) 5s -> 20x13kg / 20x11kg / 20x10kg / 20x9kg / 20x8kg - barki paliły jak głupie 4. Wiosłowanie hantlami na tył barku 5s -> 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5a. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 10x17kg / 8x17kg / 8x17kg 5b. Francuz hantlami leżąc 4s [...]