[...] energii i ciezko bedzie osiagnac jakies wielkie przyrosty na siłowni. Priorytet ma kickboxing. Podaje trening fbw ktorym wczesniej trenowałem A Przysiad tylny Wysiskanie na płaskiej Wiosłowanie Żołnierski sztanga uginanie ramion ze sztanga B Przysiad przedni wycisk głową w dół drążek żołnierski hantlami pompki na poreczach Z góry dzieki za pomoc
[...] żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i o poprawienie jej : ) Pozdrawiam Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie) 4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
[...] 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pull Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Face pull 3x8 Uginanie ramion hantlami 3x8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 Krótko o mnie: Wiek:17lat Wzrost:175 Waga:77 Staż na siłowni 4 i pół miesiąca, wcześniej przez 5-6 lat sporty drużynowe [...]
[...] > 12x85kg > 2x105kg > 4x105kg (przerwy między ćwiczeniami rozgrzewkowymi około 2 minuty a między wprowadzającą a roboczą 3 minuty. Po wykonaniu przechodziłem do Skosu hantlami: 12x40kg > 10x60kg > 4x80kg > 8x80kg Przerwy takie same jak wyżej. Na koniec Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie: 1x12 40kg > 3x12 60kg Minutka przerwy między [...]
[...] zakresie i ćwiczyć w domu. Piszę ponieważ kompletnie nie wiem jak zacząć. Myślałem o FBW (na przykład https://www.menshealth.pl/fitness/Cwicz-w-domu-kompletny-trening-FBW-z-hantlami,5679,2 ) na początek - czyli potrzebowałbym hantle + ewentualnie ławeczka skośna. Czy znajdzie się tu ktoś tak dobry i wypisze mi dokładnie co robić, podrzuci jakieś [...]
[...] 3s - Przedramię 2s - Łydki 3s Piątek: - Przysiady ze sztangą 3s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciąg na plecy 3s - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s - Pompki tyłem 3s - Przedramię 2s Dodatkowo co najmniej raz w tygodniu podciąganie na drążku w różnych wariantach gdyż plecy to mój priorytet. Przerwy między [...]
[...] mozecie poprawcie co jest zle z gory dzieki:) PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8 Uginanie nog w lezeniu: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] tutaj. Diety nie zamierzam zmieniać, najwyżej mogę zacząć jeść więcej, jeśli będzie to konieczne. Chciałbym nieco zwiększyć masę i poprawić rzeźbę. Dysponuję jedynie hantlami 10kg (mogę dokupić obciążenia). Chciałbym poprosić o ułożenie planu treningowego na górną część ciała. Od dawna trenuję brzuszki na ławce skośnej (maksymalne [...]
[...] przedni 3x 6-8 mc 3-4 x max podciaganie nachwytem 3x MP 3x WL bic/tric na zmiane co trening 2x łydy 2x Teraz by się to przedstawiało tak: 3x 6-8 prostowanie + uginanie na prostownicy 4x 6-8 podciąganie 4x 6-8 WL 3x 6-8 MP szrugsy hantlami 2x bic/tric na zmiane co trening 2 serie wspiecia na palce max bez obciazenia 2x coś na brzuch. Może być?
[...] skośnej głową do góry Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tułowia) Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 sztrugsy Biceps: I 14/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki)
[...] mnie interesuje i nie mam zbyt kasy, żeby płacić za karnet, więc czy będą jakieś efekty, gdy będę trenować w domu np.: pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku, hantlami, przysiady itp. wraz z odpowiednią dietą + odpowiednie odżywki? Czy z czasem będą rezultaty? Mięśnie mogą urosnąć? Jeśli tak to prosiłbym o podanie jakiś [...]
[...] życia, bo wtedy dopiero kości są dobrze uwapnione. Widać minimalne początki dyskopatii. Jeżeli chce ćwiczyć to mam do niego nie przychodzić, a i tak powiedział mi, że nie ma nic do leczenia. Mogę tylko ćwiczyć ciężarem własnego ciała, a ja właśnie chce ćwiczyć hantlami i sztangą. Co mam robić? Przerwać? Iść do lekarza sportowego? Co polecacie?
[...] Źle nie jest, bo ładnie mi się rozbudowała mam jej dobry kształt (ale mam dziwną dysproporcje między lewą, a prawą piersią. Możliwe, że jest to spowodowane ćwiczeniem hantlami, którymi katowałem tejże partie napoczątku historii z siłownią. Teraz ćwiczę tylko sztangą.) No i łapy oraz reszta mięśni elegancko mi się rozrosły, a klatka wydaje [...]
[...] ramienia hantlem 8.8.8 4.pompki tyłem 15,15 PT. barki 1.unoszenie łamanej zza głowy 10,10,10 2.wyc hantli do góry 10,10,10 3.wyc hantli w opadzie 10,10,10 4.Szrugsy hantlami 3xMAX SB. nogi 1.Przysiady 15,15,15,15 2.Wspięcia na palcach 3xMAX 3.Przysiady wykroczne 12,12,12 nie wspominam już o rozgrzewkach. i jeszcze jedno mam zrobić jakąś [...]
[...] tych zdjęciach jesteście w stanie określić typ mojej budowy , mi się wydaje że ekto . 3) jakie suple brać ? brzuch ćwiczę długo w sumie z rozwagą i porządnie rok czasu , a hantlami 4 miesiące + siłka od 3 tygodni, aeroby 3 razy w tygodniu. Na razie mam tylko białko do uzupełnienia diety [...]