z hantlami

[...] A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch. kazdy z tych treningów robię co 3ci [...]

[...] rak(zginania ich w stawach) moge podniesc sie o jakies 5 cm ;pp po kilku minutach zrobilem jedna serie bez zginania rak- moim zdaniem jest to podobne cwiczenie do szrugsow z hantlami i mysle ze jest to mniej klopotliwe cwiczenie biorac pod uwage mase wlasnego ciala jest to chyba odpowiedni ciezar Jesli ktos wymyslil juz to cwiczenie to nie ma [...]

[...] raczej mieć wyrzeźbione i wyraźnie zarysowane mięśnie; Kulturystą w żadnym wypadku być nie chce :) mam plan treningowy oparty na pompkach w różnych pozycjach i machaniu hantlami tak by konkretne mięsnie ćwiczyć.W czerwcu zacząłem się ostro odchudzać i do października zgubiłem 20 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu od początku pażdziernika 2008, staram [...]

[...] do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania 1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5x ( 6,8,10,12,14) rozpiętki na ławce prostej 5x ( 4,6,8,10,12 ) Piątek - brzuch i plecy brzuszki 4x30 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłonu boczne z hantlą 4x (6,8,10,12) wiosłowanie 5x 12 szrugsy z hantlami 5x 12

[...] jogurtu naturalnego. Poniedziałek:plecy,triceps wyciskanie francuskie leżąc: 12:10:8:6 wyciskanie francuskie hantlem :12:10:8:6 wiosłowanie sztangą: 12:10:8:6 wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :12:10:8:6 Środa:klatka,biceps wyciskanie sztangi leżąc: 12:10:8:6 uginanie ramion gryfem łamanym: 12:10:8:6 rozpiętki:12:10:8:6 uginanie ramion [...]

[...] sztangi płasko 3s x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x10 Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s x10 Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2s x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] najprawdopodobniej jeszcze przez półroku, co będzie dalej? nie mam pojęcia. Jak mówiłem, to czy mam możliwość zrzucenia trochę tego brzuszka w jakiś sposób? Myślałem nad hantlami w połączeniu z brzuszkami? Nie mam o tym zielonego pojęcia, a no i dlatego założyłem ten temat, bardzo proszę o wypowiedzi najlepiej rozwinięte, które by mi pomogły, [...]

[...] 15 3=12 4=10 4 serie brzuszków: tak jak pompki. 4 serie hantle- podnoszenie na stojąca 8 kg- tak jak wyżej 4 serie hantle na ławeczce- tak samo jak wyżej 4 serie rozpiętki z hantlami- 8 kg też tak jak wyżej. Walka z cieniem około rundy=3 minuty mniej więcej- intensywnie. Proszę nie śmiejcie się bo naprawdę się nie znam. Doradźcie coś? Co zmienić? [...]

[...] Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) uginania ramion ze sztangą stojąc 4x10 zginanie przedramion z linką wyc. Dolnego stojąc tyłem (jak to ćwiczenie wygląda?? :P stoje tyłem do [...]

[...] 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 -prostowanie nóg w sadzie 4x10 -syzyfki 4x10 -uginanie nóg leżąc 3x10 -wspięcia na palcach siedząc/stojąc

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Wykroki na odcinku 50m 2s Tricepsy: - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] biegać, jeśli bym w domu pompki przysiady brzuszki ectr. To czy mógłbym te suple brać bo piszę, że dla osób uprawiających coś. W gre wchodzi jeszcze być może ćwiczenia z hantlami ale chodzi mi bardziej o taki cel schudnąć 25kg w 3 miesiące z suplami i porzadnymi treningami bez opr się? Noi pozostaje też kwestia żeby nie utrzymywać się w [...]

[...] Wspięcia odwrotne 3 serie Piątek(Barki+Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-8-6 Podciąganie hantli do klatki 3x10-8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x10-8-6 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8-6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-8-6 Uginanie hantelek w oparciu o kolano 3x10-8-6 Mile widziane korekty ;)

[...] od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą 38 kg 4 serie ) sobota; plecy barki ( pleców robie tylko góre w 4 ćwiczeniach, a na barki wyciskam sztange zza głowy do góry, potem robie arnoldki, potem unoszenie rąk na boki jednocześnie z hantlami, a na koniec dociąganie sztangi stojąc do brody ) plan układałem sam :D

[...] - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie [...]

Prosze o ocene FBW i ewnetualne korekty. Poniedzałek. 15 powtorzen. Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s. -Wyciskanie na skos w gore hantlami 3s. Nogi: -Prostowanie nog siedzac 3s -Spieca ze sztanga stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 3s -Unoszenie hantli w opadzie tłowia 2s Barki: -Unoszenie hantli w siedzac na boki 2s Biceps: -Sztanga łamana 2s [...]

[...] nad oponką/dolnym fałdem brzucha. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Pomoglibyście mi w jakichś podstawowych ćwiczeniach na ręce, klatkę i ten brzuch? Dysponuje jedynie hantlami oraz ławeczką. Jeśli to faktycznie jakoś pomoże to mogę też zakupić produkty na mięśnie o ile to jest coś zdrowego, jednak nie znam się na tym zbytnio. Zmieniony [...]

[...] - 4x10 -przenoszenie sztangi w lezeniu - 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką - 4x12 barki -unoszenie bokiem , przodem , i w opadzie tułowania 3x10 (kazde ) brzuch -abs SB-wolne Niedz- Klata brzuch -wyciskanie skos hantlami - 10,8,8,6,4 -wyciskanie głowa w dół (all time robilme na plaskiej wiec zmiana :) ) 10,8,8,6,4, -rozpietki 4x12 brzuch abs

[...] Piatek nogi plecy Podciaganie na drazu szerokim uch. 4x10 Sciaganie gornego wyciagu do karku 12/10/8/6 Przyciaganie ciezaru siedzac 12/10/8/6 Wisolowanie hantlami 12/10/8/6 Przysiady 4x10 Wypychanie ciezaru 12/10/8/6 Wspiecia na palce 4x10 Przedramie 4x skrecanie ciezaru na lince W ktorych [...]