z hantlami

[...] porcje glutaminy, porcje kreatyny, jeszcze jedna porcje gainera-w proszku, shaker i wode ), ale sie udalo. *** WYPIS Z TRENINGU : Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*11kg, 10*13kg, 8*15kg, 8*18kg -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*50kg, 10*55kg, 8*60kg, 6*65kg -Brama: 12*3kl, 12*3kl, 10*3kl+2kg, 10*3kl+2kg [...]

[...] 15x45kg (max) 13x45kg (max) +2powt 11x45kg (max) 12x45kg (max) +1powt Powtorzenia: Przerwa: 90 seconds B3) Uginanie ramienia hantlami Serie: 3 10x21kg (max) +2powt 8x21kg (max) 8x21kg (max) Powtorzenia: 8 [...]

[...] o MC to za kazdym razem odstawiam sztange na ziemie i spinam sie, jak to okresliles, ponownie co do tych barow to chyba tez zacznie na maszynie robic. myslalem jeszcze nad hantlami na siedzaco, cos wykombinuje zeby bylo konkretnie. trica juz nie licze, to tak na dobicie tylko. mam po jednym dobrym cwiczeniu na nogi, plecy, klate, bary i bica, a [...]

[...] idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje jednak na smitcie, moze wroce do zolnierskiego, moze hantlami na spokojnie, a moze do karku. sam nie wiem. doradzi ktos co najlepiej w mojej sytuacji? 6. bic sztanga na stojaco-10,8,6-20/30/40kg (+5) tu ladnie i lekko, pelne [...]

[...] a tu idzie ladnie. 6. bic- 2 serie po 10powt 30 i 35kg tu sztanga olimpijska tez zaczyna sprawiac mi bol po zewnetrznej stronie nadgarstka. albo zaczne robic lamana albo hantlami. 7. tric na wyciagu-2x10x20/30kg tu ladnie. na koniec jeszcze 15min na rowerze, bylem lekko padniety po godzince rano zastanawiam sie nad zmiana treningu. poczytam i [...]

[...] rumunem w sumie jesli uznasz, ze nie za wczesnie na to. w sumie tydzien dupnego treningu za mna tylko jak na razie, moze za wczesnie. pytania: 1. czy jest roznica co robie hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na skosie? 2. ta seria laczona na barki to te same hantle i bez przerwy oba cwiczenia po czym dopiero przerwa? [...]

[...] juz zanim dorzuce kolejne 5kg 5. skladanka mi sie troche popyerdzielila w pierwszej serii, ale opanowalem sytuacje, poszlo ciezako tak jak nalezy. 6. tu zrobilem dla odmiany hantlami, doyebalem 17,5kg i poczulem niezle 7. tu na zakonczenie 2 serie, ladnie poszlo. 8. brzuch jak zwykle ostatnia seria na maxa. jakos szybko mi poszlo dzisiaj albo tak [...]

13.01.16 Środa DT Push2 Trening z rozgrzewką zajął mi 90minut. Z klatki jestem nie zadowolony, nie mogę progresować nic na niej, spróbuję zastąpić następnym razem gryf, hantlami, może pójdzie mi lepiej. Z barków dziś jestem mega zadowolony +5kg ogólnie dorzuciłem na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również [...]

[...] tempo 201 C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 602, rest <120sek. piątek - biceps, triceps A1. uginanie na biceps sztanga 5x5 - tempo 201 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. pompki na poręczach 5x5 - [...]

[...] uchwytu w kształcie V do brzucha na wyciągu poziomym siedząc 12*/10/8 4. 'przenoszenia' na maszynie siedząc (na najszersze) 16*/12*/10 5. martwy ciąg 16*/12*/10-8 6. szrugsy hantlami 5x 16 supinacja (mocno skoncentrowane ruchy) 7. unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 12 ruchy ekscentryczne Łydki (grupa, którą zdecydowanie chcę rozwinąć) [...]

[...] 95x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 60x10, 50x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 55x10, 45x16 - odwrotny peck deck 40x15, 40x15, 40x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x9, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 20x12, 15x16 Foto z treningu: https://iv.pl/images/51533381652466232474.jpg

[...] hammer jednorącz 66,25x10, 55x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 60x10, 55x15 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 24x10, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Od rana czułem się zaj**iście, zero gorączki, dobre [...]

[...] robiłem oraz parę z ćwiczeń jest dla mnie nowością. - Rack pull r8 220kg - Podciąganie neutral r10 40kg - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 100kg - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 28kg - Face pull 3x10 + RP 35kg - Uginanie sztanga stojąc r8 45kg - Spider curl hantlami r10 12kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-06 22:33:06

[...] hantli bokiem jednoracz r10 30x10, 28x10, 26x14 - Face pull 3x10 + RP 50x10, 50x10, 50x10, RP(10), RP(6) - Uginanie sztanga stojąc r8 50x8, 45x10, 40x12 - Spider curl hantlami r10 12x10, 10x12, 8x20 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19093531&tid=1192328&fid=458 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu [...]

[...] 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x75 8x75 8x75 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x34 10x36 3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28 4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x10 12x10 12x10 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x80 8x80 8x80 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x36 10x38 3. Podciaganie hantli do brody 12x30 12x30 12x30 12x30 4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x10 12x10 12x10 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg 2b. JM press 4x10 - 50kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg Swietny trening po prostu. :-)):-)) Zmieniony [...]

[...] 15x105 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg --> 10x32kg, 10x32kg, 15x32kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg --> 8x45kg, 13x40kg, 12x35kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg --> BEZ ZMIAN 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg --> BEZ ZMIAN

[...] 5. 60g B + 40g WW 6. 60g B + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 150x8, back off 2. BP Skos + - 100x10, backoff 3. Rozpietki - 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 4. Wznosy boczne hantlami - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10 5. Wznosy przed siebie hantlem - 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Facepull - 40x12, 40x12, 40x12 Dawno jakiejs sensownej wypiski z [...]