z hantlami

[...] Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie hantlami 4 s. 12-8 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s. 12-8 pow Uginanie ramiom sztangą na modlitewniku 3 s. 12-8 pow Uginanie ramiom hatlami chwyt młotkowy 3 [...]

[...] ciąg 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie do góry 3s 12-10-8powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10powt Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie hantlami stojąc. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]

[...] 2s Plecy- Martwy ciąg 2s podciąganie sztangielki do tułowia w klęku pod. Klatka- wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki 2s Barki- arnoldki 2s Biceps- uginanie ramion z hantlami 2s triceps- francuskie wyciskanie sztangi 2s Mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni planem A B A co 2tyg. B A B itd. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Chciałem tez [...]

Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

[...] Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 [...]

[...] na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, [...]

[...] 8, 8, 8, 6 uginanie ramion gryf prosty 3x8 wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8 allahy 3x15 Trening 3 razy w tygodniu systemem A,B,A B,A,B Klatka naprzemiennie hantlami i sztangą, ponieważ czuję, że lepiej rozciągam mięsień trenując hantelkami. Ćwiczenia robię z progressią ciężaru kończąc na maksymalnym jaki jestem w stanie zrobić [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na + Pierwszy tydzień z ciężarem [...]

[...] skos 4s. 4. Ściąganie linek oburącz 2s. 1. Poręcze 3s. 2. Francuz 4s. 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s. Śr. Plecy + Bicepsy 1. MC 3s 2. Drążek 3x max 3. Wiosłowanie hantlami 4s. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s [...]

[...] B: 1. Uginanie nóg leżąc z hantlem. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia. 3. Rozpiętki. 4. Wyciskanie sztangi w staniu. 5. Prostowanie ramion zza głowy. 6. Uginanie ramion z hantlami „młotki”. Barki - W 3 dniu „Unoszenie hantli w opadzie” Wiem, że będzie krytyka, że nie mam drążka, ale nie miałem okazji go jak na razie kupić i zrobić, ale w [...]

[...] ten punkt to dalej juz wyciskam. Mowiac szczerze deprymuje mnie to i gdy nie ma partnera w danym dniu w ktorym cwicze to musze zejsc z ciezaru:( pozniej dobijam np skos hantlami i sila ucieka chyba przez palce. Nie wiem dlaczego sie tak dzieje. Moj partner nie ma takich problemow. Co z tym zrobic?? Z gory dzieki za odpowiedzi Ps. cwicze [...]

[...] Brzuch i mam takie pytanie: Czy trenujac tym planem moge zbudowac mase bicepsow treningem: uginanie przedramion na modlitewniku 10/9/8 ubinanie przedramion z hantlami na stojaco 10/9/8 Czy te cwiczenia wystarcza czy dodac jeszcze jakies? Zastanawiam sie nad kupnem kreatyny. Za wszystkie pomocne odpowiedzi serdecznie dziekuje!

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos 2x10 2.Wyciskanie hantli płaska 2x10 3.Wiosłowanie hantlom 3x10 4.Martwy ciąg 3x10 5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 6.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10 7.Francuskie siedząc 2x10 8.Brzuszki 25/20/15 Trenuję tydzień 1-A/B/A i na zmianę tydzień 2-B/A/B Bardzo was proszę o skorygowanie mojego planu. [...]

[...] leżąc 3s - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Prostowanie nóg siedząc 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Szrugsy hantlami 2s - Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s - Uginanie ramion ze sztangą (dropset) - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s PIĄTEK Push [...]

[...] 4x8,6,4,2 2.Pompki na poreczach 4x8,6,4,2 3.Francuskie jednoracz siedzac 3x12 Dzien 4(piatek) Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,4,2 2.Wypady zew sztanga lub hantlami 4x8,6,4,2 3.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x8,6,4,2 4.Uginanie nog na maszzynie lezac 4x8,6,4,2 Lydki: 1.Wspiecia na jednej nodze 3x max port Sobota - wolne [...]

[...] trening na siłce, a w piątek i niedzielę gram w kosza. Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, żeby zwiększyć swój wyskok, żebym mógł robić dobre wsady a nie taką prowizorkę . Wiem, że 70% siły wyskoku należy do piszczelowych i łydek, więc robię wznosy na palcach z hantlami po 25 kg w rękach 8 serii po 8 powtórzeń. Co mogę robić oprócz tego ?

[...] 12x10x8) -wyciskanie na laweczce waskim uchytem 3x10 Brzuch 3x 25 --------------------------------------------------------------------------- Czwartek : ·Barki: -wyciskanie hantlami 3x10 (12x10x8) -unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8 -wyciag 3 x 8 Brzuch 3 x 25 ------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] za siebie leżac w poprzeg ławki 4s Uginanie przedramion stając 4s Uginanie hantli młotkowo 4s Uginianie przedramion na modlitewniku 4s tylko nie wiem czy lepiej bedzie hantlami czy gryfem łamanym???? Dzien II Nogi + Barki Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach ze sztanga 4s I dwa cwiczenia na maszynie przy ławce po 4s Wyciskanie [...]

[...] 3 serie po 15 Młotki uchwyt neutralny 2 serie po 15 Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 Wyciskanie sztangi nad głowa siedzac suwnica 3 serie po 15 Wariant C: Wykroki z hantlami 3 serie po 15 Unoszenie sztangi prostymi rękami na poziom barków 3 serie po 15 Atlas szeroki uchwyt (plecy) 3 serie po 15 Atlas sznurki/wąski gryf (triceps) 2 serie [...]

[...] przedramion z supinacją nadgarstka 12-12-10 -Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 12-12-10-8 Czwartek: Klatka: -Rozpiętki na maszynie 12-12-10-10 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w góre 12-12-12 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12-12-10 -Unoszenie hantli w opadzie [...]