z hantlami

[...] z niej zadowolony, byłem ciekaw czy mogli byście dać mi jakieś rady, ćwicze w domowych warunkach, moimi głównymi ćwiczeniami jest podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze opinie i być może jakieś wskazówki jak powinno wyglądac [...]

[...] przedramion z supinacja 6-8-10 _____________________________________________________________ B Martwy ciąg 6-8-10 Nogi: Wykroki z hantlami 6-8-10 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 6-8-10 Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 6-8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3x6 2. Muscle Up: 3x6 3. Wskoki na podest: 3x8 4. Zataczanie kół wokół głowy: 4x12 5. Podciąganie: 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej: 4x12 7. Wyciskanie leżąc na skosie hantlami: 4x8 + 4x20 pompek po wyciskaniu robię około 10 sek przerwy aby złapać oddech i robię 20 pompek, następnie minuta/dwie przerwy i kolejna seria. C: 1. Wyciskanie [...]

[...] z sublimacją 2sx10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2sx10 +przedramię 4sx10 +łydki -wspięcia na palce ze sztangą 4sx10 PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także [...]

[...] w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Brzuch: Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na najwyższym szczeblu ławki , do góry Kaptury: 1.szrugsy sztangą 2.szrugsy hantlami Brzuch:

[...] Więc chciałem trochę ten plan urozmaicić ,bo najlepsze efekty mam trenując ok 50min. i tak w Plan A chciałem wrzucić dodatkowo coś na bica (izolowane) np uginanie rąk z hantlami na modlitewniku ( może lepiej sztnagę) natomiast do planu B dorzucić triceps (wycisk francuski leżąc do czoła) Zastanawiałem się ,nad dorzuceniem w środę barów ,ale [...]

[...] sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. Środa – Plecy + Brzuch -Podciąganie [...]

[...] drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 7..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 8 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 cwicyzlem na tzm planie od pocyatku sierpnia jakim planem teraz radzicie trenowac tzn split czy co?\ prosze o [...]

[...] spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut. W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co drugi dzien - co lepsze doradzcie? Same interwaly czy mieszanka lepsza? Te 30 minutowe interwaly to jakis 60 dniowy plan treningowy. Wrzucilem [...]

[...] 12 10 8 6 6 6.brzuch Trening IVczwartek Biceps Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12 10 10 8 3.młotki hantlami 12 10 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12 10 10 8 6.wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną 12 10 10 8 7.brzuch Mam [...]

[...] trenuję regularnie(3 razy w tygodniu)mój plan wygląda tak: poniedz: -klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- uginanie ramion hantle chwyt [...]

[...] + biceps 12x10x8x6 (max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria barki,wyciskanie hantlami siedzac 6x80kg, triceps maszyna longpull 6x80kg) Czwartek: Plecy + nogi 12x10x8x6 (max---- martwy ciag 150kg, nogi na maszynie 210kg) chodzi o to ze od 2 miesiecy [...]

[...] Wyciskanie wąsko - 10/8/8/6 Francuz sztangą - 10/8/6 Francuz za głowe - 8/8/8 Piątek - Nogi - Brzuch Przysiad, ale jeszcze nie wiem jaki dam radę - 10/8/8/6/6 Wykroki z hantlami - 10/8/8/6 Prostowanie nóg w siedzeniu - 10/8/8/6 Uginanie nóg leżac - 10/8/8/6 Wspięcia na place - 8/8/8/8 Progresja co serię oraz co tydzień. A teraz pomocy.. [...]

[...] skos 3x10 Wycisk hantli poziomo 3x10 Ściąganie drążka szeroko 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Facepull 3x15 Francuz leżąć 3x12 Uginanie z hantlami na biceps 3x12 Niedziela: Dół Przysiad 5x10 Przysiad bułgarski 3x12 Martwy ciąg na jednej nodze 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce stojac 3x20 Allahy [...]

[...] biceps 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie Uginanie ramionz hantlami siedząc 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej [...]

[...] klatki 3x10-12 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3x8 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 5. Szrugsy hantlami 15/15/12/10 BRZUCH 1. Unoszenie nog 4xMax 2. Krotkie spiecia na rzymskiej 3x20 3. Unoszenie nog w [...]

[...] powt.) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. Szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] klasyczny 5 × 5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 3. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4×12 4. Uginanie przedramion ze sztangą 2 × 12 5. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x12 6. Face pull 4 × 10 +3-6 JEDNOSTKI INTERWAŁÓW LEGS + brzuch (czwartek) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga 5x5 2. Lydki na suwnicy 3x20 [...]

[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie nadchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie podchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie hantla 12 12 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 10 10 Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15 Biceps triceps środa niedziela Uginanie gryfy łamanego 12 10 10 Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10 Uginanie hantli skos góra supinacja Wyciskanie [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20 SKŁONY BOCZNE 3-4x10-14 Piątek,Sobota,Niedziela wolne. Co myślicie o tym planie,czy będą jakieś widoczne efekty do wakacji? :) Ps.Tyle ćwiczeń z hantlami mam,gdyż w domu mam tylko hantle (doczepiane obciążenie jest).Narazie obciążenie ustawione jest na 10 kg. Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-21 15:50:07