ja mam keltona , z lawki jestem bardzo zadowolony (z samego zamowienia troche mniej), lawka jest SOLIDNA, wytrzymala, na skosie nie ma strachu jak sie robi hantlami po 40kg, nawet nie drga, tapicerka dobra, farba sie dobrze trzyma, nic nie skrzypi, zupełny komfort psychiczny przy cwiczeniach, zywy pomarańczowy kolorek wielkosc lawki bardzo dobra, [...]
[...] żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu górnego do szyi 3. Wiosło sztanga 4. Wiosło hantel jednorącz 5. Face pull 6. Suplinacja hantlami na bica +20 min cardio
[...] Co myślisz o 3x4 na duże partie, czyli 12 serii i 3x3 na mniejsze, czyli 9? A propos, co masz na myśli pisząc "podciąganie hantla w opadzie" i "na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle" chodzi ci o wyciskanie na płaskiej hantlami ściskając je? A co do Planu C, narazie z tym poczekam. Zmieniony przez - kapa133 w dniu 2013-08-01 00:31:39
[...] te dysproporcje do tego bicepsy tez sa nie rowne i klatka :( co robic ?? wiadomo ze rowny calkowicie nie bede klatke juz przeboleje ale barki kijowo wyglądaja ;/ cwiczylem hantlami sztangą i sie nie wyrównuja wiem tez, ze nie nalezy robic wiecej serii lub wiekszym ciezarem na tą slabsza reke :) stosowalem sie do tego czy moze priorytet barki [...]
[...] 5min rozgrzewki 12 pompek normalnych z nogami na łuzku 12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku 12 podnoszen hantli 2x5kg oburącz 12 wyciskan hantli 2x 5kg 12 rozpiętek hantlami 2x 5kg 12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] sam widzisz zmiany w sylwetce to znaczy, że wprowadziłeś dobre roszady w diecie i to działa i tego się trzymaj. Jeśli już działasz to faktycznie stopniowo staraj się wdrażać do swojego planu treningowego więcej ćwiczeń złożonych ze sztangą czy hantlami i bo te ćwiczenia powinny być podstawą Twojego planu. Oczywiście wszystko z należytą techniką.
[...] na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tutaj mozesz dac wyciskanie hantlami... 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]
[...] 2s. -Ściąganie drążka do klaki piersiowej 2s. Klatka piersiowa : -Wyciskanie hantli na skosie 3s. Barki : -Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2s. Biceps : - Uginanie hantlami z supinacją 2s. Triceps : - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2s. Od 12 do 10 powtórzeń. Pierwszy tydz A,B,A drugi B,A,B itp. Nie za mało serii na nogi ; > ? Co o [...]
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiad, wiosłowanie itp więc [...]
[...] możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund To zamiast biegania + thermo speed ex, a co do diety to [...]
[...] i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym A potem trochę oglądania tv i spać i [...]
[...] mi sie ze porzadny trening a jednak slabe efekty klatka rosnie krzywo i nie symetrycznie oczywiscie wyciskania na lawce robie naprzemiennie z hantelkami nawet czasem tylko hantlami robilem przykladowo 3 miechy treningu i wyciskanie hantle gora hantle plaska i dol na sztandze .... takze moze cos ktos.pomoze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pamiętam który z mistrzów to powiedział ale na klatę najlepsze jest wyciskanie w skosie ( góra) ale trening bez wyciskania na płaskiej też się nie liczy. Ja bardzo długo nie robiłem wyciskania na ławie sztangą a tylko hantlami, z tego samego powodu co ty.
[...] częsc przy mostku oraz górną i dolną czesc. No więc podstawą będą skosy. Możesz robic tylko skosy bez poziomej przez pewien czas. Pompki na poręczach tez są dobre na dolną czesc. Jeśli chodzi o środek to- wyciskanie hantlami z uchwytem młotkowym nieco pomoże, wyciskanie sztangi na poziomej z wąskim uchwytem (nie przesadź, nie masz robic trica).
[...] rąk, trzecie to np. rozciąganie ekspandera sprzed twarzy do tyłu, czwarte to pompki (w każdej serii tyle ile dasz radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od Twojej wagi, wieku i kondycji. Musisz tak wycyrklować obciążenia/ilość sprężyn, gum żebyś w każdej serii ćwiczenia (w [...]
Mi z konuzjowanym barkiem ciezko bylo robic wyciskanie sztanga na bary. Duzo lepiej mi to idzie hantlami Zmieniony przez - Keka91 w dniu 2007-12-26 15:17:13
[...] wyciskaniu - w przeliczeniu na hantle mam tytaniczną siłę cycków w porównaniu do sztangiNie jestem zbyt daleko od widma braku obciążenia do trenowania klaty, bo o ile pamiętam robiłem hantlami 40 kilo na łapę, na siłce jest do 50 Chyba że techniki wyciskania sztangą nie umiem i dlatego tak. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-19 15:30:58
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
