z hantlami

[...] na rękę - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli w opadzie na tył barków - 16/20/20kg - po 12 ruchów - odwrotny butterfly - 4 serie małym ciężarem Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Trening zrobiony w niecałą godzinę, pompa zaj**ista. Ja w przeciwieństwie do pozostałych [...]

[...] piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15 x 12kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg 5. szrugsy hantlami 20 x 12kg, 20 x 12kg 6. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 13kg, 12 x 13kg, 10 13kg 7. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 15 x [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

[...] sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń hantlami 4kg http://www.youtube.com/watch?v=V2LXx0oUk_U&feature=related na koniec jeszcze kaprury -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x10 180x10+140x10+100x10

[...] rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. 20 powtórzeń. Aa, i tak samo przedramiona, dużo [...]

[...] hantlą 6×8-10 10kg 10kg (VI-x8+2) 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /7kg /7kgx6+4 /6kg /6kg /6kg 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg [...]

[...] małym na basenie i po powrocie zasypiałam na stojąco, a nawet nie pływałam }:-( 2.07 sobota Aktywność W tym treningu też zmiana już od zeszłego tygodnia, zamiast wiosłowania hantlami robię sztangą ze względów organizacyjno-sprzętowych ;-) Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz [...]

[...] 2kgx15/2kg/15/1kgx15 /2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/12 czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/5kgx11 5kgx15/5kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 [...]

[...] /2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/15 czarna 15/15/12 czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/5kgx12 5kgx15/5kgx15/5kgx11 5kgx15/5kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz [...]

O sile kulturystów w takim ćw nie pisałem.ale wystarczy obejrzeć filmy z treningmi. Kulturysta klasyczny Hubert Kulczyński w okresie roztrenowania,wyciska na barki 40 kg hantlami w seriach po 10-12 powt. Wiadomo ,w oparciu o skośną ławkę,jest to trochę łatwiej niz beż oparcia stojąc ale też jest inna sprawa wyciskać dwa cieżary czy jeden. Z [...]

09.06 Trening góry 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (8x12.5kg)x2 (6x12.5kg)x2 2.push press 4x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4 Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min [...]

[...] wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie 5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria prostowniki i zginacze 4 serie 2. rotacje hantlami 2 serie po treningu tradycyjnie porcja OMNImx hardcore - mysle ze ten produkt idealnie sprawdza sie jako suplement potreningowy dieta bez zmian bo mysle ze wszystko [...]

[...] mnie jakieś przeziębienie. Nie mam na nic siły. Tak więc. Wstałem, wypiłem kawę i BCAA, poszedłem na trening. I co? i dvpa. Powiosłowałem troche, pomachałem kilka razy hantlami co by spompować biceps i to wszystko. Zero mocy, zawroty głowy, mdłości. To były dla mnie wyraźne sygnały, że organizm nie chce trenować. Nic na siłę. Cardio, [...]

[...] siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/20/20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 2 2 1 7. Interwały 15min - Tabata Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Zaległy trening [...]

[...] trening: Podciąganie na gumie 8/5/5 Ściąganie drążka do klaty 3x12 20/20/20x20 Przyciąganie do brzucha 3x12 20/22/22x20 Wiosło sztangą 3x12 19/20/22x20 Wiosłowanie hantlami prostymi rękami leżąc na brzuchu 3x12 1/1/1 Rowerek 15min Trening wymyślony na szybko. Przerwy ok. 1,5min. Myślę, że wezmę sobie jakiś stary trening. Nawet mam już [...]

[...] ostatnio z 45x10 się męczyłem ;] a dzisiaj luźniej było z 50-tka ;] (+5kg) Podnoszenie hantli w opadzie - 11x10, 11x10, 11x10 tutaj nie kombinowałem z ciężarem ;] Sztrugsy hantlami - 25x15, 32,5x10, 32,5x10 tutaj ciężko mówić mi ponieważ do tego ćwiczenia raz robię dużo powtórzeń małym ciężarem, raz na sztandze, raz jakoś inaczej więc trudno [...]

[...] lżej szło ;) Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;) Sztrugsy - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;] Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;) Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne [...]

Ok, przy następnym treningu robie cwiczenie hantlami i zobacze roznice oraz zwykly MC, chociaz bardzo go nie lubie (ale pewne to wynika z faktu, ze nie umiem go robic poprawnie. Triceps chyba spalilam tym swoim cudowaniem z treningami bo doslownie wisi :D

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]