z hantlami

[...] Poniedziałek: Interwał "tomahawk" plus brzuch w domu (na spalenie tkanki tłuszczowej) Wt: Technika na worku treningowym lub treningi i sparingi z kolegą Śr: Trening siłowy z hantlami (dostępne tylko 2x 15 kg, 1x10, 1x5) + brzuch. Planuje przenieść się na siłownie, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie z możliwościami Czw: Piramidka wytrzymałościowa [...]

[...] ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 (stały ciężar) Pompki tyłem 4x12 w podpoże przodem, prostowanie ręki z hantelką w tył 4x8(stąły Ciężar) [...]

[...] wiele, ale wymaga uwagi). 3 dni w tygodniu ok. 20-30 minut biegam (dłużej jeszcze nie jestem w stanie ze względu na długi brak aktywności), oraz 3 dni w tygodniu ćwiczę hantlami. pon. - hantle ; wt. - bieganie ; śr. -hantle ; czw. - bieganie ; pt. - hantle ; sob. - bieganie ; niedziela to dzień wolny Zdaję sobie sprawę, że zauważycie na [...]

[...] sztangą stojąc 4x10-12 Czwartek: -ściąganie drążka do pleców 4x10-12 -ściąganie drążka do klatki 2x10-12 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x10-12 -unoszenie rąk bokiem z hantlami 10-12 I do tego 3 dni bieżni rowerków wiosłowań. Czy lepiej trening z ciężarami rozbić na 3 dni a cardio na 2? I chciałbym do tego diete sobie ułożyć tylko nie wiem [...]

[...] śr i pt. 1. wyciskanie płasko 3 serie 8-12 powt 2. wyciskanie zołnierskie 2 serie 3. wyciskanie francuskie 2 serie 4. wiosłowanie ze sztangielkami 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg 3 serie 7. biceps 2 serie 8. wspięcia stojąc 9. brzuch - chce robic abs II, juz kiedys robilem i byly efekty ponieważ słabo u mnie z motywacja [...]

[...] Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x Przyciąganie [...]

[...] boczne 3s10x 4)Unoszenie hantli w opadzie tulowia: 3s10x 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(cw. dodatkowo na kaptury): 3s10x KAPTURY 1)Szrugsy sztanga z tylu: 3s12x 2)Szrugsy sztanga z przodu: 3s12x 3)Szrugsy hantlami z boku: 3s12x NOGI 1)Prostowanie nog w siadzie: 3s12x 2)Uginanie nog w lezeniu: 3s12x 3)Wspiecia na palce: 1s15x 2s12x 2s10x

[...] na wyciągu 4x 10 Wioslawanie 4x 10 Przyciąganie linki wycaigu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 2x12 Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg. Czekam na porady ( SOGI xD ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

[...] takim planem: Pn Łapy: Uginanie sztangi 3s francuz 3s modlitewnik 3s wyciąg przyciągnie drązka 3s młotki 3s pompki na poręczach 3s Wt Nogi Przysiad z sztangą 4 s wykrowki z hantlami 3s Przysiad bułgarski 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie w leżeniu(dwugłowe) 3s wspięcia z sztangą na karku (łydy)3s śr wolne czwartek klata [...]

[...] na ławce skośnej 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion w oparciu o kolano w chwycie młotkowym 3x8 Przedramie: -Obracanie przedramion z hantlami 3x -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 -Zwijanie sznurka z obciążeniem 4xMax Ilość Serii :) Klatka: 15 Triceps: 12 Plecy: 13 Motyle (w plecy): 9 Barki: [...]

[...] kondycja slaba przez problemy z plucami ale uchodzilem za raczej silnego zawodnika. Od kilku lat zaprzestalem treningow, rodzina i te sprawy, cwicze wiec w domu z hantlami, podciaganie itd bez planow ale raczej z glowa, slucham dobrych rad, staram sie uczyc, nie szarzuje, jest ok chociaz jak na tyle lat trenignow specjalnie sprawny nie [...]

[...] 3 serie 12/10/8 (najszerszy grzbietu) Martwy Ciąg 3 serie 12/10/8 ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie 12/10/ (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuje pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 [...]

[...] mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na kole(maszyna) *boczne skłony tułowia z hantlami lub linkami wyciągu dolnego *robimy superserie po 30powt. W seri xałośc powtarzamy 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] te gorsze nawyki, które mi przy tym towarzyszyły. Wiek: 20 Waga: 58,5 Wzrost: 173 Aktywność: codziennie (wieczorami oraz w miarę możliwości w godzinach rannych), siłowa (z hantlami po 6kg), cardio /SFD/2016/12/5/22988a76fc904979ad6dc718ef380b42.jpg /SFD/2016/12/5/ddbf8835ac13484fb439f1c9f90a8ae4.jpg [...]

[...] Uginanie przedramion sztanga lamana Wyciskanie francuskie Allahy 2. Przysiady Podciaganie Wyciskanie sztangi lawka skosna Podciaganie sztangi do brody Uginanie przedramion hantlami Sztanga na plaskiej w waskim nachwycie Allahy 3. Przysiady Sciaganie drazka wyciagu gornego na maszynie Wyciskanie hantli na lawce skosnej Unoszenie ramienia w bok [...]

[...] sztangielki za głowę rozpiętki Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6) Siedząc na podłodze uginanie ramion gryfem na ławce Stojąc uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Stojąc przodem do wyciągu dolnego uginanie ramion leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc tyłem [...]

[...] możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 " Do tego w dodatku chciałbym dorzucić konkretnie aeroby po każdym treningu około 45 min a [...]

[...] na ławeczce skośnej w dół, Czwartek braki triceps wznosy bokiem 3x12, wyciskanie na suwnicy 3x10 za siebie, 3x10 przed siebie, wnosy przodem sztangi 3x10, w opadzie tułowia hantlami 4x10; Triceps Linki 4x12, wyciskanie wąsko 3x10, francuz 3x10, pompki w podporze 3x10, Piątek plecy Sciąganie drążka przed siebie 4x10, ściąganie drążka do karku [...]

[...] 30 stopni: 12/10/8/8 , - KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 , - BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6/ , - BICEPS - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 , CZWARTEK: - PLECY - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 , - PLECY - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4x MAX , - PLECY - podciąganie się na drążku [...]

[...] ciąg 5 serii 2) Wiosłowanie w opadzie 5 serii 3) górny wyciąg do klaty 3 serie 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii Gdzie popełniłem błędy %-) ? Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-08-28 10:34:52