z hantlami

[...] spadlo mu na glowe, przy trzecim juz z drugiego konca sali zerwal sie gosc ktory sprintem podbiegl i uratowal glowe cwiczacego przed spadajacym hantlem, cwiczacy rzuca hantlami o podloge i mowi do tego mniejszego "cos dzisiaj slaby jestem, na pewno za malo zjadlem" po czym wzial 29kg, spojzal w lusro czy wsyzysc patrza i zaczal [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/110/115kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g [...]

[...] serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12 4.Rozpiętki w rbamie 4x 12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 DIETA Ciężko było wszystko dopiąć , brakuje ciągle te z 500 kcal . [...]

[...] na amszynie podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie na maszynie 4x12-15 5.wiosło półsztangą 4x6-8 6..Przyciaganie uchwytów wyciagu dolnego 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1.80g owsianych + 40g [...]

[...] hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 6.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7. wyprosty przedramion podchwytem x3 + drop sety 8.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4x12 9.Uginanie przedramienia w oparciu o noge 4x10 + 8 minut [...]

[...] prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :) TRENING W niedziele 40 minut cardio + rozciąganie PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set [...]

[...] z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 + interwal 10 minut15/45 + 10 minut cardio:-) Zakwasy mam wszedzie dzis doszly ejszcze plecy\-) nogi masakra . ledwo chodze , dwuglowe bola az rwie\-) 2 [...]

[...] stres zajedzony muesli które troszkę wpadło nad programowo ;c TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/6/6/4/2/1 2.Wyciskanie na maszynie 3x15 3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 4.krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki x15 + 50 min aeroby DIETA 1.2 jajka + 20 g whey c6 + 30 g wiórków kokosowych 2.5 jajek + 20 g [...]

[...] na mase:) zapomniałeś o treningu kaptorow ja robie tylko razem z barami podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie i mi styka.. w niektorych ćwiczeniach zastap sztangi hantlami jak np bary klata bo cwiczenie hantlami umożliwia wiekszy zakres ruchu a czym wiekszy zakres ruchu tym lepiej!!!!!! na robieniu masy używaj wolnych cieżarów nie [...]

[...] z nia i nie mialem problemow z utrzymaniem duzego ciezaru w dloniach) 4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p NIESTETY musialem zrobic rozpietki hantlami bo obydwie bramy byly zajete 14/16/16 4b. Face pull 3s 12-15p 40/45/50 nie zwiekszalem wole robic plynne ruchy lepiej mi wchodzi 5. MDS: Szrugsy skosne 45st 28/30/32 [...]

[...] / 9x105 / 12x92 / 15x79 10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79 5. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 +20min aero Uginanie z hantlą 12x15kg [...]

[...] / 8x71 / 6x79 2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15 15x14 / 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 3. Podciąganie liny do brody 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 / 8x24 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero [...]

pisze abys niemarnowal bo jak zrobisz otworki to juz dupa nikt nie kupi, a tak mozesz sprzedac bo duzoosob poszukuje, a pozatym mozesz z nimi robic siady, barki, kaptury wygodniej niz hantlami

[...] 16kg -wyciskanie hantli w siadzie 12-9-9-9 5kg,6kg,6kg,6kg -unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 9-9-9-9 4kg -wyciskanie, wąski chwyt 9-9 15,5kg,20,5kg -wiosłowanie hantlami 9-9 8kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce stojąc 15-12-12-12 40kg,45kg,50kg,55kg [...]

Jak będziesz robić Inverted row? Można jeszcze na barki unosić ramiona przed sobą z talerzem lub hantlami.

[...] nad głowę,trochę Cie telepie na tym filmiku, chyba nie napiełaś mięśni, tak na sztywna postawę. na ten RDl ja mówię, martwy na jednej nodze, tylko ja robie z dwoma hantlami( mam go w następnym planie :-) ) i noga powinna iść bardziej do góry,bo jak noga idzie wyżej to góra automatycznie idzie w dół, nie garbisz się i nie ma bólu w [...]

[...] ciężar to jest Ok? Spokojnie mogłabym dołożyć obciążenie ale nie wiem jak to ugryźć bo mam do dyspozycji tylko ketle i hantle regulowane. 4. Barki - wyciskanie nad głową hantlami 2x4kg 10/10/9 5. Biceps 4kg 10/10/8 lewa ręka w ostatniej serii - masakra jaka słabość nagle ją dopadła :-) 6. Triceps - nad głowa 3kg 10/10/10 +brzuch krótko 3x [...]

[...] Może macie jakieś uwagi? Mam wrażenie, że tego jedzenia jest mnóstwo! Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Przewidywany trening na jutro - trening z piłką i hantlami I (dzisiaj po powrocie do domu padłam na łóżko i spałam do 19 ale nareszcie skończyłam z wyjazdami i wstawaniem o 4 rano )

[...] 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego areo. Jutro z okazji urodzin.... TRENING :D Ale ciężko mi jednak dobić z tymi węglami... Ale będziemy walczyć [...]

[...] 10 min. 8 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen [...]