z hantlami

[...] robić inną ilość? Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? Drugie pytanie, czy mogę sztangę zastąpić hantlami 2x 5kg lub kettlem, czyli łącznie 10kg na początek? Dieta: Uzupełnię pod koniec dnia. Na razie śniadanie i lunch za mną, niestety przez szkołę mam dość ciekawy [...]

Dzisiaj push, czyli zyebany dzień, bo trzeba machać różowymi hantlami na te cycki %-) Ale pozatym było ok. Barki zza karku 5x5 z 80kg, lajtowo, nic nie boli, ale jeszcze jakoś się boję więcej brać stąd narazie nieduze ciężary we wszystkich wyciskach. Tak teraz wygląda pompowanie cycków %-) http://www.youtube.com/watch?v=mWW0l03CkW4&feature=youtu.be

[...] 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na klatce(5-15kg) trening poszedl lekko. zapomnialem zrobic rozpietek z tego wszystkiego, barki sztanga [...]

WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]

dzieki, ale mysli Pan ze chcialo by mi sie czy komus innemu specialnie robic badanie krwi co 15 min przez 2 h cwiczenie na biceps ktore mi Pan napisal - uginanie hantlami na lawce skosnej 45s tez wykonywac z supinacja? jedno cwiczenie juz mam wykonywac z supinajac na stojaco a to drugie na lawce tez z supinacja?

[...] 10 pow 4 wspiecia na palce 4 serie min 14 pow Biceps 1 uginanie rąk gryf prosty uchwyt szeroki 3 po 10pow 2 uginanie hantli siedząc z supinacją 3 po 10 3 siedząc młotki hantlami 3 po 10 Przedramie 1 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie min 14 pow 2 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie min 14 pow 3 sznurek 2 superserie nachwyt podchwyt [...]

[...] chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako ostatnie ćw. -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 francuza sztangą i jako [...]

[...] zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s na max 2. ściąganie drążku wyciągu [...]

[...] tez troche dodane wzgledem ostatniego treningu, chodzi o regresy, ostatni regres chyba z 50pow, ledwo machałęm konczynami;d Na koniec poszły łydki Zrobiłem jeszcze szrugsy hantlami na ławce skośnej bo ostatnio nie miałem czasu przy treningu pleców Jeszcze jakiś tam filmik ;-) https://www.youtube.com/watch?v=i_7mG2LGYh4 Musze chyba cos zmienic [...]

[...] spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Piątek- plecy (waga 91.7) przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 70kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 24kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 70kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 80kg 12powt. [...]

[...] dwóch formach , jabłaczan przed treningowow i hyper fusion stack po treningowo. /SFD/Images/2016/9/1/283caf9d74164bf3bf39be318e2c3e16.jpg 1.podcaganie 3 serie 2.wiosłowanie hantlami oburącz 3 serie 3.hammer 2 + hammer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztanga 3 serie 5.hammer 3 - 4 serie 6.narciarz 4 serie [...]

[...] i drugi raz w tyg nogi /SFD/Images/2016/9/4/ae6adc4e7b954df18f4b2ec668681632.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica wypychanie 5 serie 5.wykrok bułgarski smith 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone 4.hammer 3 + hammer 4 - 3 serie łączone 5.wiosło hantlami w lezeniu na ławce + narciarz 3 serie łączone /SFD/Images/2016/9/8/ed6ec8b218e1440cbab48882066b063b.jpg ergometr 20 min [...]

[...] pracy , byłem 5:55 :-D /SFD/2016/12/16/6a2a649f6d6540dc8804afb73499bcc1.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 4 serie 2.wznosy bokiem kazda seria z dropem 4 serie 3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 4.trx tył barków 3 serie 5.szrugsy sztanga z dropem ketlami 4 serie 6.linki wyciag dolny tył barków 3 serie [...]

[...] , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.mcnp 4 serie [...]

[...] z wyciskaniem francuskim bo bolą mnie mięśnie prawego przedramienia. Druga kwestia jest taka, że mam kosmicznie słabe mięśnie naramienne... nawet nie chcę pisać jakimi hantlami ćwiczę, bo wstyd . Fajnie wychodziły przysiady ze sztangą z przodu: mam już patent na dobry chwyt i po drugie nie kiwa mną jak pijanym. Generalnie trening udany. Od [...]

[...] Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem [...]

[...] Bardzo mocno czuję nogi po wczorajszym dniu i niestety cały czas prawy bark (ale jest lepiej niż wczoraj). Rozgrzewam barki bardzo starannie (wymachy, ćwiczenia z małymi hantlami na rotatory etc). Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie. W weekend (sobota) i tak mam tylko aeroby w planie. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-22 [...]

[...] Ci wyślę, póki co te co mam, a po @ te wymagalne czyli bokiem, tyłem, przodem - gdzie mogę je wysłać, na maila ? Tak jak mówisz mięśnie mam bardzo słabe. W domu dysponuję hantlami po 3kg i obciążnikami po 1kg, mam też gumy. Piłkę mogę zakupić, drążka niestety nie będę mogła zamontować Zmieniony przez - RozmarzonaOptymistka w dniu 2016-09-04 [...]

[...] i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha chwyt v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli skos + 16kg -butterfly [...]