z hantlami

[...] im się rozbuduje góra klaty. Przecież przy tym ćwiczeniu duża ilość ciężaru idzie na barki i klata jest przez to słabiej trenowana. Osobiście trenuje na płaskiej sztangą lub hantlami, rozpiętki i dodatkowo przenoszenie na obłe. Przecież o to chodzi w kulturystyce, aby pobudzić mięsień, a przy treningu na płaskiej mięsień jest pobudzony na całej [...]

[...] 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyt dolny 1 racz 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Przysiad przedni 4x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Spiecia [...]

Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]

[...] ocenę mojego planu fbw Plan A 1) Przysiady 4x8 2) Wiosłowanie sztangą 5x8 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8 4) Wznosy bokiem 5x8 5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 Plan B 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlami 5x8 3) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5x8 4) [...]

[...] plan a na końcu mam pytanie, o to plan: PUSH: - wyciskanie sztangi 4x6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7 (Ze względu na kontuzje w lewym barku nie moge wyciskać hantlami) - Rozpietki na bramie 3x12 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 PULL: - podciąganie 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - wiosłowanie [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami + dłuższa przerwa po serii. Góra A: - Superseria 1: Wyciskanie hantli na wzniosie 3x12 (+ 3 rozgrzewkowe) / 1 min przerwy - Superseria 1: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 (+ 3 rozgrzewkowe) / 2 min przerwy - Wyciskanie hantli 3x12 / 3 min przerwy - Wyciskanie nad głowę z hantlami w przysiadzie 3x12 (+ 2 [...]

[...] uginanie na dwógłowe 4x12, spiecia lydek siedzac 4x15 Biceps: 3x8-10 uginanie hantli, 3x8-10 ugnianie hantli mlotkowe Triceps: 3x12 sciaganie linek jednaracz, francuz hantlami 3x10-12, sciaganie kul 2x12(+dropset) Barki: 3x10 ohp hantlami, 4x12 wznosy na linkach jednaracz, 4x12-15 tyl barku hantlami w opadzie Czy na jakiejsc z tych partii [...]

Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4s, 12,10,8,6 rep Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s, 12,10,8,6 rep Podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x 10 rep Uginanie ramion z hantlami stojąc ( obie rece jednoczesnie ) 4s, 12,10,8,6 rep Uginanie ramion z sztanga francuska 4s, 12,10,8,6 rep Uginanie ramion z hantalmi stylem młotkowym 4s, 12,10,8,6 [...]

[...] może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu Poniedziałek : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion z hantlami 3. Prostowanie ramion ze sztangą na ławce Wtorek : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce [...]

[...] Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 Wtorek,Piątek:plecy biceps Podciąganie podchwytem 3x6 Ściąganie drążka [...]

[...] Zwracam się do was z prośbą żebyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie hantli plaska/poziom 4x10 + rozpiętki - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie [...]

[...] Trening A: Podciąganie nachwytem* 3s Martwy ciąg 4s Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2s Wyciskanie francuskie 2s Trening B Podciąganie podchwytem* 3s Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantlami (skos [...]

Witam Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w akademiku z hantlami 2x15kg, raczej żeby osiągnąć regularność niż dla efektów. Przez te trzy miesiące wakacji będę chciał ćwiczyć na świetlicowej siłowni - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki [...]

[...] lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x 4. Brama linkami z dołu 3x 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x 6. Unoszenie na boki hantle 3x 7. Francuz leżąc hantlami 3x 8. Wspięcia [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 12-8 -Szrugsy 4x 12-8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 12-8 -Wspięcia 4x 12-8 PUSH hiper -Przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-8 -Wykroki z hantlami 4x 8-12 -Wyciskanie skos góra(sztanga) 4x 12-8 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x 12-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 -Wyciskanie wąsko 4x 12-8 -Dipsy [...]

[...] glowe o lawke skosna 3. Martwy ciag klasyczny 4. Wioslowanie sztanga prosta nachwytem 5. Sciaganie drążka V z gory do klaty Barki: 1. Facepull 2. Wyciskanie zolnierskie hantlami siedzac na lawce z oparciem 3. Unoszenie hantli na boki z ugietymi lokciami w kącie 90 stopni 4. Unoszenie hantli przed siebie (u gory pauza 1 sekunda i powolne [...]

[...] dolnego siedząc 4s barki (tylne): wznosy ramion w bok w opadzie tułowia lub leżąc na ławce 45 stopni na brzuchu 4s barbell rear delt rows 3s biceps: uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc lub siedząc na ławce 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc lub siedząc na ławce 3s uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s [...]

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 Śr 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na dodatniej [...]