z hantlami

[...] na przemian różnych partii ciała, nie wiem myślę że przy mojej aktualnej dziecie i systematyce miesnie regeneruja sie w te 3 dni całkowicie.Na początek robię 4 serie z hantlami po 10 powtórzeń (jako że chcę iść jeszcze troszke w masę to zamieniłem te chantle z 4kg x 2 + ten gryfik na 4kg x 2 + 2kg x 2) Już prz ostatnich 2 powtórzeniach [...]

[...] hantli na ławce skośnej ujemnej chwytem neutralnym 10x10 T: 4-0-X, przerwa 90 sek A-2: Podciąganie na drążku podchwytem 10x10 , T: 4-0-X, przerwa 90 sek B-1: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 3x10-12 T: 3-0-2, przerwa 60 sek B-2: Wiosłowanie jednorącz hantlą 3x10-12, T: 3-0-2, przerwa 60 sek Dzień 2: WTOREK: Mięśnie nóg + [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej – 6 x 10-10-8-8-6-6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 x 10-8 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 x 12-8 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10 5. Przenoszenie hantli nad głową leząc na ławce płaskiej 3x 10 1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na [...]

[...] hantli zza głowy Pull: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 15 2. Przyciąganie drążka (używam ekspandera) w siadzie do brzucha 4 x 15 3. Unoszenie przedramienia z hantlami w chwycie młotkowym z rotacją 3 x 15 4. Uginanie ramion z hantlą z łokciem opartym o kolano 3 x 15 Legs: 1. Wykroki 4 x 15/20 2. Przysiady z hantlami 4 x 15/20 3. [...]

[...] na bramie 2x 12 dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie [...]

[...] na ławce rzymskiej (Hyperextensions -Back Extensions) 10/8/8/8 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 9/8/8/6 - na rękę -> Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/8/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) [...]

[...] opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt [...]

[...] taką jak przed rokiem, ale udało mi się "zamienić" tłuszcz na mięśnie. Na chwilę obecną moim celem jest 150kg na ławce płaskiej; zwiększenie siły barków- wyciskanie hantlami siedząc 42kg serii; martwy ciąg 140kg w serii; a przede wszystkim lepsze samopoczucie i "wyłączenie głowy" podczas treningów ;). Nie zamierzam się zabijać [...]

[...] w odcinku lędźwiowym. Liczę na jakąś podpowiedz jak te plecy tu dobrze przetrenować. TRENING PLECÓW + ŁYDKI + BRZUCH PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4. Ściąganie wąskiego uchwytu w ten sam sposób co powyżej 3x 8-12p 5. Ściąganie drążka do karku z [...]

[...] - 12, 12, 10, 10 2. wyciskanie francuskie stojąc-12, 12, 12, 12 3. prostowanie ramion, ściąganie linki wyciągu górnego, nachwytem- 12, 12, 12, 12 4. prostowanie ramion z hantlami, w opadzie tułowia (tułów pozostaje w pozycji równoległej do ławki, drugie ramię prostujemy w tył w poziomie)- 12, 12, 12, 12 Dzień 3. barki 1. wyciskanie hantli, [...]

[...] SQ R8 2b. Uginanie leżąc R8 3a. Suwnica 4x10 3b. MCNPN 4x10 4. SQ 4x15 PULL 2 1. Drążek nachwyt R6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 3. Wiosłowanie hantlą R10 4. Uginanie hantlami na modlitewniku 3x12 + uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stojąc max powt + uginanie tymi samymi hantlami młotkowo max powt PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] i 10 kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 powtórzeń) 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek lub brama 3 serie 12.10.8 4.Superseria rozpietki z przenoszeniem 3 serie 12-10-10 przedramię: superseria unoszenie nadgarstkow do gory stojac sztanga: [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] i mam 176cm wzrostu. Tutaj trening jaki stosuje Poniedzialek klatka triceps 1.ławeczka poziomo 12/10/8/6 (czasami robie na odwrot dodatnia z pozioma) 2.laweczka dodatnia z hantlami 12/10/8/6 3. sciaganie linek na bramce 12/10/8 4. rozpietki roznie raz na maszynie raz lezac hantlami 12/10/8 5. czasami laweczka skona ujemna ze sztangac12/10/8 6. [...]

[...] Aeroby/orlik Środa: B Czwartek: Aeroby/orlik Piątek: C Sobota: Aeroby/orlik Niedziela: Wolne Aeroby (u mnie: brzuszki, przysiady itp, rowerk, bieganie) Plan A: Przysiady z hantlami: 3x 8-10-12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma (robie na 3 krzesłach XD): 3x 8-10-12 Podciąganie hantlą w opadzie tułowia jednorącz: 3x 8-10-12 Uginanie ramion [...]

[...] (biceps + plecy) 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki lub karku [...]

[...] - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

[...] możecie dać przykład jakiejś taniej sztangi z obciążeniem (np. z allegro) pn-1 przysiad z hantlami 2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 uginanie ramion stojąc 5 wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 6 [...]

[...] serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na maxa:) PONIEDZIALEK-(KLATA,BICEPSY) 1.pompki na kościach 2.uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 3.rozpiętki z hantlami siedząc 4.naprzemian uginanie ramion z hantlami 5.pompki-nogi na łóżku 6.uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej – 4 x 10 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na karku z wykorzystaniem Maszyny Smitha – 5 x 20 powtórzeń Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 powtórzeń na nogę Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 powtórzeń Dzień 3 ćwiczenia na barki Wyciskanie przy użyciu Maszyny Smitha siedząc 4 x [...]