z hantlami

[...] nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń 5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń 2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń 3. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń 6. Uginanie [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU I te ćwiczenia od nowa : czwartek - piątek - sobota ( Niedziela kardio albo aeroby) Dodam, że już nie chodzę na siłownię, a dysponuję kilkoma atlasami, sztangą i hantlami ( Te ćwiczenia powyżej jestem w stanie zrobić, ale nie piszcie jakichś takich ćwiczeń na innych sprzętach ) Z góry dzięki

[...] biegałem i mam przypakowane nogi, nie napisałem tego w stażu bo przecież nie będe ćwiczyl tych partii plan 1 dzień klata+tricek - podnoszenie sztangi na ławce -rozpiętki z hantlami -podnoszenie hantli na ławce -pion zginanie hantli w uchwycie -sztanga łamanie leżąc (tutaj zdycham więc prosiłbym o jakies zastąpienie tego jeżeli to możliwe) [...]

[...] maszynie (10 10 8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (12 10 10 8) 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco (12 10 10 8) 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc (14 12 10 8) WTOREK (Nogi) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, [...]

[...] zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

[...] KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 4X8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄCGŁOWĄ W GÓRE 4X8-10 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 4X8-10 BICEPS 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3X8-10 2.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4X8-10 3.Stojąc z hantlami [...]

[...] poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Przenoszenie hantli 2x12 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z sublimacją 3x8 Młotki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10(serie rozgrzewkowe)+4x8 Wykroki z [...]

[...] siłowe. Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę: Pon - Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 8 8 6 OHP 4x 10 10 10 10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x 12 12 8 8 Wzniosy hantli bokiem 3x 10 10 10 ściąganie linki wyciągu (triceps) 4x 12 12 12 12 Wt - nogi, plecy, biceps Przysiad ze sztangą na plecach 4x 10 8 8 [...]

[...] których kobiety raczej w swoich planach powinny unikać. Jakie są to ćwiczenia? I dlaczego kobiety powinny z nich zrezygnować? Szrugsy Ćwiczenie to można wykonywać zarówno z hantlami, jak również ze sztangą. Jest to ćwiczenie na tak zwanie „kaptury”, czyli mięśnie czworoboczne. Mocno rozwinięte mięśnie czworoboczne nie prezentują się u kobiet [...]

[...] FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 Szrugsy hantlami s3 12/10/8 Pompki na poręczach 2s max/max Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12/10 Uginanie ramion z grfem łamanym (tak mi lepiej wchodzi) s:2 12/10 Uginanie ramion [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie cwicze sztanga tylko hantlami, ostatnia seria 6x hantlami 34kg -martwy ciąg: 150, 110 - sporo powt. -przysiad: nie sprawdzalem maxa witam, planuje cykl 1-8 tyg prop 100mg e2d - testovis (2ml [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 4x8-10 Wyciskanie sztangi i hantli w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 4x8-10 Rozpętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 Pompki na poręczach 3x8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2 serie [...]

[...] na ławce poziomej 10 x4 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8 x4 przy tym dodaje sobie zawsze dipy i podciąganie na biceps jeden po drugim 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 8 x4 5. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10 x4 6. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciagu górnego chwytem neutralnym 10 [...]

[...] 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 [...]

[...] z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) 4x10 rozpiętki - 4x12 - rozpietki robie na lekkim skosie ławka skos hantlami - 4x10 biceps Zmieniłem ostatnio ćwiczenia: mlotkowe hantlami 3-4 serii, 12-15 powtórzeń(czas przerwy między seriami 40 sekund) sztanga francuska na modlitewniku - [...]

[...] tricepsy numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. środa (Czas treningu: 00:40:12) ukryj Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa [...]

[...] 4 serie 15/12/10/8 3.Wiosłowanie Końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie x 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion z gryfem 4 serie x 8 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 4 serie x 8 powtórzeń Przedramiona: 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 20 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą podchwytem 4s 2.uginanie z hantlami młotkowym 2s 3.uginanie z hantlami z supinacją 2s 4.uginanie w podporze o kolano 2s 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s Wtorek nogi 1.przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] teraz plan którym ćwiczę i chciałbym ćwiczyć o ile to ma sens. Poniedziałek: (zestaw A) NOGI: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Suwnica 4s MC na prostych noga z hantlami 3s BARKI: OHP 4s Unoszenie hantli bokiem 4s BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Brzuszki z obciążeniem 4s ŁYDKI: wspięcia na palce 4s Środa [...]