[...] ilośc powtórzeń, kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie na drugie miejsce. Wtedy pierwsze ćwiczenie 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3 serie po 10 [...]
[...] Korzystam z stojaków od paru tygodni właściwie korzystam z nich najwięcej podczas treningu nóg i na prawde są pomocne, trochę już je porysowałem ale to przez rzucanie hantlami/krążkami po piwnicy. Napisałem w wadach że zbyt duża konstrukcja dlatego iż mam dosc mało miejsca w piwnicy i dużo miejsca one zajmują miejsce, które jest [...]
[...] mniejszymi ciężarami lecz w zakresie do 8-10 powtórzeń skupiając się na ściąganiu łopatek w fazie górnej. Boczny akton barków myślę że spokojnie można obciążać większymi hantlami i nie wychodzić poza 6 ruchów. Oczywiście nie można wszystkiego uogólniać , bo jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często [...]
[...] po kontynuacji treningów na siłce owijałem całe przedramię bandażem elastycznym dosyć mocno i przestałem robić bici gryfem, a na jakiś czas ćwiczenia wykonywałem samymi hantlami. Do tej pory nie wiem, czemu robiąc uginanie ramion gryfem ból był mocny, a robiąc to samo hantlami jak był to rzadko i ledwo wyczuwalny. Dodatkowo świadomość [...]
[...] końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 -Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12-10-10-8 -Pompki [...]
[...] i dziwnymi wynikami....a wszystko na dobrej misce, samuraju, dokwaszaniu, probiotykach itd itd...... I eksperymentuje na sobie. Znajac twoje treningi to te 4 to i tak jazda jest bo 2kg hantlami nie cwiczysz heheh. Ja sobie na rege joge dolozylam, ale ciezko od mojej milosci zelaznej uciec,a i zajec nie potrafie prowadzic stojac jak kolek :(
Cześć trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ? Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica. Jeżeli chcesz wydłużyć bicepsy rób młotki, jeżeli chcesz uwypuklić szczyty bicepsu to przy ruchu [...]
[...] i koniec. Zamias rdl dałeś mc a to jest różnica (nie najlepszy pomysł dawać przysiad i mc na jednym treningu u początkujących). Na barki w planie b wyciskaj z klatki lub hantlami jak sam napisałeś (to z za głowy powoduje ogromne naprężenia w stawie barkowym). Dodatki typu biceps/trofeów odpuścił bym jak narazie całkowicie. Nawet klatkę można [...]
[...] x 6 110 x 6 120 x 6 120 x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami ze skrętem ,bardzo delikatnie żeby tylko ruszyć mięsień :lol: 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 Brzuch-nadal rozruchowo ławeczka skośna,twister Teraz dzień przerwy i [...]
[...] serii ,ale dałem rady Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 twister 3 x 25 I do czwartku... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-24 22:10:43
[...] przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 <--- dziś zrobiłem to na sznurkach i szło oporniej na 30kg jak ostatnio na na drążku 30kg x 15 30kg x 12 30kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 - kupiłem i zrobiłem w domu :)) Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- nadal twierdzę że [...]
[...] x 10 65kg x 8 75kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Firestarter Bcaa Xtra 40g Vit C Magnez O3 Vitality [...]
[...] bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 5/10/15 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek ergonometr 15 min
[...] zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 15kg/20kg/25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 16/16/16 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]
[...] to zamieniam ćwiczenia w ten sposób np. że w jeden DT robię powiedzmy wyciskanie sztangielek, a innym razem wznosy ramion, albo np. zbieranie grzybków zamieniam na martwy na prostych nogach, przysiad ze sztangą na przysiad z piłką i hantlami, lub wykroki? Nudzą mnie czasem cały czas te same ćwiczenia a lubię też inne dlatego tak podmieniam.
W Z O R EK DT..sezon 2017
