[...] rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Dwa ćwiczenia wystarczą. Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Do palenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bylo po 2 dniach przerwy od silki ale znam takich ludzi co maja do tego stopnia farta, ze nie trzymaja nawet diety nie szokuja miesni nowymi cwiczeniami i cwicza lzejszymi hantlami ode mnie a sylwetke maja swietna. Sa tez tacy co twierdza ze jakbym spalil tluszcz to wtedy by sie moglo okazac ze nie jest tak zle. Czyli w skrocie: Za duzo [...]
Witam Mam 13 lat , czy 42 kg 13 razy na klate , na laweczce , i na triceps w wyproscie przedramienia zza gowy czy jakos tak jedna reka 11 kg ?? cwicze tylko na drazku , pompki i cwiczenia hantlami z gory dzieki
Chcę sobie kupić atlas albo ławeczkę z gryfem łamanym,hantlami i dodatkowymi obciązeniami.Co wybrać w moim przypadku? Czy na modlitewniku trzeba ćwiczyć gryfem łamanym czy wystarczy zwykły?
[...] 1x10x90, 1x10x100, 1x8x120, 1x7x130, 1x10-12x100 (dobicie) -Wykroki lub zakroki: 2x18 dwa hantle po 20 kg -Wyprost nóg: 3x14 -Zgięcie na tyle partie: 3x14 -Łydki 3 x 25 x 70 kg *Barki - Żołnierskie hantlami (??): 4x12x20kg - Wznosy hantli: 3-4x12x14kg - Szrugsy sztanga: 3x12x70kg Zmieniony przez - Mateusz Nowacki w dniu 2016-06-11 12:26:59
[...] lekka aktywność. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą klatą, to możesz sobie robić rozpiętki 10kg hantlami. %-) Kamikaz- przejaskrawiasz sprawę. Żeby Twoje mięśni rosły/zwiększały siłę/wytrzymałość potrzebują bodźca i regeneracji, a nie niszczenia ich dzień w dzień. Nie [...]
[...] Brak słów. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą klatą, to możesz sobie robić rozpiętki 10kg hantlami. %-) Serio?! Łał, jesteś taki mądry! Szkoda tylko, że wyciskam od Ciebie o 40 kg więcej na WL \-) Kamikaz- przejaskrawiasz sprawę. Żeby Twoje mięśni rosły/zwiększały [...]
[...] klatce, - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń, - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 2 serie po 20,20 powtórzeń, Tricepsy: - ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń, - ściąganie jednorącz wyciągu górnego [...]
[...] - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12, Bicepsy: - Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 14,12,10,8, - uginanie hantlami siedząc bez supinacji 4 serie po 12,10,10,8, - uginanie linkami na wyciągu dolnym 4 serie po 12,10,10,8. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki [...]
[...] + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 23 x 12 23 x 10 23 x 8 23 x 8 wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki brzuch, spięcia na ławeczce 4 serie po 20 dieta 100 % czuję się wypompowany po dzisiejszym treningu, ale uśmiech nie [...]
[...] samej maszynie 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco żuraw cc x 10p cc x 10p cc x 10p wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki wstępowanie na ławkę, z obciążeniem, nogi na przemian 10kg x 20p (po 10 na nogę) 15 x 20p 15 x 20p steper 10 min, [...]
zrozum,ze ja nie mieszkam sama, mam do dyspozycji tylko swoj pokoj, ktory jest normalnej wielksci, nie olbrzymi i nie bede go zasmiecac rowerkami, hantlami etc. to juz nie kwestia kasy tylko praktycznosci. ------- hantle rozkrecasz i chowasz pod łozko i nie zagracaja pokoju.Ale ja cie nie namawiam. __________ rozpisz mi te stacje i wtedy bede [...]
Odnośnie siłowni na Marczukowskiej. Jest strasznie zatłoczona w salce z ławeczkami i hantlami. Jest tylko jedna wąska ławeczka skośna (regulowana), jedna maszynka do wyciskania zza karku, jedno stanowisko do przysiadów, po jednej ławeczce do wyciskania w skosie głową do góry i głową w dół oraz 3 stanowiska do wyciskania klatki leżąc. Zazwyczaj [...]
[...] plan taki (zakładając jak najmniejsze wykorzystanie jakichkolwiek sprzętów): 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę 3) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np z plecakiem wypchanym książkami na plecach; 4 serie 4) [...]
na samym samym samym początku śmigałem sztangą 20 kg i hantlami po 4kg... później załatwiłem sobie odważnik 20kg i zrobiłem 2 dziesięciokilogramowe krążki z betonu... i tak miałem na sztangę o wadze 48 kg...heh ale i tak jak napisałem wyżej to wysoko postawiona poprzeczka ..a dlaczego?? A dlatego że już kiedyś robiłem nogi w ostatniej serii na [...]
[...] walczył z tym obciążeniem tylko albo zamienił ćwiczenie na jakieś podobne czy przykładowo przysiad na front squat. wyciskanie na płaskiej sztangą na wyciskanie na płaskiej hantlami, podciąganie na jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego, ohp sztangą na hantle no i tak dalej nie będę ci tutaj wszystkich ćwiczeń wymieniał ale po prostu zamienić [...]
[...] ta sila az tak poszla w dol? w sumie faktycznie biore tylko 3 razy w tgodniu po 10g, 5g przed i 5g po treningu, Napisales ze ciezar mam zanizyc to co, 40kg na przysiad, 10kg hantlami na klatke? przeciez takimi ciezarami nawet miesni nie spompuje ani nie rozerwe tak zeby je pobudzic do wzrostu, na masie przeciez jestem. Ale moze faktycznie masz [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
