z hantlami

[...] ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 84kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie [...]

[...] pojda ze zmiana treningu wkleje moj plan to zerknij moze jest cos nie tak pon klatka przedramie wyciskanie sztangi plaskiej 5 x 3,5,7,9,11 co seria sciagam 5 kg skos gorny hantlami 4x 5,7,9,11, co seria sciagam 2kg plasko wasko sztanga prog 3x 9,7,5 dokladam 2kg rozpietki 2x 7 staly ciezar przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem [...]

[...] 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna [...]

[...] hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Unoszenie hantli pojedynczo w przód - 4x12-10 3) Unoszenie hantli w bok - 4x12-10 Piątek: Bicki i Tricki 1) Uginanie hantlami stojąc z suspinacją nadgarstka - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Uginanie na modlitewniku - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 3) Uginanie hantlami stojąc [...]

[...] francuskie hantli siedząc 2s(10-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s(10-10) Przedramiona -Uginanie sztangi siedząc podchwytem Kaptury: -Szrugsy z hantlami 2s(12-12) B: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 3s(12-10-8) -Uginanie w leżeniu 2s(12-10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s(8-8) -Wiosło sztangą 2s(12-10) Klatka: [...]

[...] : 13,12,12,12 ŚRODA - barki Wiosłowanie (podciąganie hantli w opadzie tułowia) : 11,10,10,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia : 12,12,11,11 Unoszenie ramion w przód z hantlami : 11,11,11,10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu : prawa : 12,12 , lewa : 12,12 CZWARTEK - klatka Wyciskanie szatngi na płaskiej : 12,11,11,10 Wyciskanie [...]

[...] sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do klatki w pochyleniu 3 serie 10-6 5. Szrugsy w opadzie hantlami 3 serie 12-15 KLATKA & PRZEDRAMIĘ 1. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-8 3. Wyciskanie hantli na skosie 4serie 6-8 4a [...]

[...] thai. Poniedziałek: Biceps,triceps,przedramię Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8-10 3.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4x10 4.zginanie przedramion (wyciąg górny) 4x10 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] (miedzy seriami) itd. na zmianę. - Wiosłowanie na wyciągu system powtórzeń jak wyżej. - Podciąganie podchwytem system powtórzeń jak wyżej. - Zginanie przedramion siedząc hantlami (biceps) system powtórzeń jak wyżej. - Brzuszki na ławce skośnej 4x 20, 30s przerwy miedzy seriami - Unoszenie kolan wisząc na drążku system powtórzeń jak wyżej. - [...]

[...] przerwy miedzy seriami 60sek (przy ciezkich wyciskaniach 90sek) dlugosc treningu maks 60min (jak jest wolna bieznia to 10 min. chodzenia) poniedzialek: klatka: - wysickanie hantlami plasko 4x 10-8 - wyciskanie hantlami skos 4x 10-8 - rozpietki w skosie 4x 10-8 - prostowanie rak w przod w bramie na stojaco 4x 10-8 biceps: - sztanga stojac 4x 10-6 [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 4x(12,10,8,8) 6. Przyciaganie kierownicy wyciag dolny 4x(12 10 8 8) 7. Rozpiętki na ławce łamanej głową w dół 4x(12,10,10,8) 8. Krążenia ramion z hantlami 3xmax 9. Brzuch Piątek Biceps + Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x(10,8,8,8) 2. Wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4(10,8,8,6) 3. Uginanie [...]

[...] 3 serie Biceps Nie wiem czy lepiej stojąc czy wszystko na modlitewniku i czy nie dołożyć uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną na "modlitewniku" wąsko 3 serie [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

[...] Kaptur 1. wyciskanie sztangi za glowe a) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy b) 6 wycisniec duzym ciezarem, 1 min pauzy c) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy 2. wyrzuty na boki hantlami a) 4-5 x 12 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. wyciskanie na maszynie z przodu glowy a) 4 x 12-16 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 4. wyrzuty hantlami na boki [...]

[...] – 4x12/10/8/8 (15,20kg) Wioslowanie na maszynie w siadzie jednoracz – 4x12/10/8/8 (20,25,30,35kg) Lawka rzymska – 3x15 BICEPS Uginanie sztanga 4x15 (bez obciazenia)albo hantlami 4x15/15/15/5 (3,4,5,6kg) TRICEPS Wyprosty na bramie 4x12/10/8/5 (7,5 10 12,5 15kg) AEROBY Jw. Dzien 3 NOGI Przysiady ze sztanga - ok13kg, narazie bez dodatkowego [...]

[...] 100kg) Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc (3s 6p 100kg) Wyciskanie na ławce skos góra (4s 6p 52,5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego - nachwyt (3s 6p 60kg) Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (3s 6p 24kg na rękę) Wznosy hantli wzdłuż tułowia (3s 8p 20kg na rękę) Biceps - gryf łamany stojąc (3s 5p 29kg) B: Przysiad z sztangą na karku (3s [...]

[...] nóg, opierając się na drążku lub w zwisie x15 2. Uda • Prostowanie i uginanie nóg na maszynie x20 3. Klatka • Ćwiczenia na maszynie x15 4. Barki • Wznosy ramion na boki z hantlami x15 5. Plecy • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15 6. Biceps • Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub modlitewnik [...]

[...] 10:30 Banan 95kcal/100g Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Trening: FBW: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach [...]

[...] plan, na masie: Poniedziałek 1. Drążek nachwyt 12,12,10,8 - ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 15,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 10,10,8,8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3x15 3. Arnoldki 18,18,15,15 4. Prostowanie [...]