z hantlami

WTOREK Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 4 serie X x 4 x 2 serie Triceps jednorącz , uginanie ramienia z hatelką do policzka 32kg x 6 x 5 serii Biceps młotek w staniu hantlami 32kg x 10 x 6 serii Jutro luzik...

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. https://www.youtube.com/watch?v=uuU4GojGdkE

[...] treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 16kg x 10 x 4 seria Brzuch wystarczająco dostał dzisiaj w pracy :-)) Ledwo żyłem po skończeniu treningu....

[...] gralicin i 1 cynk /SFD/Images/2015/12/31/48d961347e4c4747bb0f590c1710f949.png Trening klatki wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 wyciskanie na maszynie Smitha 4x10 rozpiętki hantlami 4x10 /SFD/Images/2015/12/31/0feee674690d4da8b8c776559d05317b.png Ktoś musiał pierwszy dać wypiskę :D Moja jest z wczoraj. Trening tylko klatki bo na tyle tylko siły [...]

[...] 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero [...]

[...] łamana 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / [...]

[...] (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) III Makaron Mięso mielone V Twaróg półtłusty 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/428c177f56884f0691c8c22debb1eddb.png Plecy&Klata DTP Set: 1.Wyciskanie hantli leżąc 50,40,30,20,10p (5,7,12,17,22kg) 10,20,30,40,50p 2.Wiosłowanie hantlami 50,40,30,20,10p (9,11,16,21,32kg) 10,20,30,40,50p

[...] staram sie ja urozmaicac, co jakis czas zmianiam posilki. Stam sie utrzymac ww.poziom B WW i T. Trening pon- klatka biceps Klatka: 3x8wyciskanie plaska 3x8 wyciskanie skos hantlami 3x12 rozpietki 3x12 przenoszeni BIC: 4x8-10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 poltoraki 4x8 uginanie przedramion z linka wygiagu lezac Sroda plecy triceps Plecy: [...]

[...] - 12+12, 16+16, 16+16, 18+18 Uginanie modlitewnik sztanga lamana 25kg - 16x, 16x, 12x, 12x, 10x, 14x Uginanie w oparciu o lawke hantel 7,5kg - 5serii po 16x na kazda reke 21 hantlami stojac - 2serie Brzuch Allaszki 66kg - 12x, 12x, 8x Sprawy sa takie %-) bikini fitness robila nogi %-) i pod koniec zaczela mi rzygac na silce %-) to sie z niej [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany W zasadzie trzy takie same cwiczenia. Rob: - uginanie ramion podchwyt lamana - mlotki hantlami siedzac - uginanie w oparciu o udo -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Jak masz dostep do [...]

[...] sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja 4 serie 15 powtorzen II DZIEN - WTOREK Klata+Tricpes Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej w góre- 16-16-16 [...]

[...] W tym tyg. 3x będe na siłowni i oczywiscie sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), -->Wspięcia na palce (4x12), Ciężary są jak widac malutkie, no ale cóż czasem potrzeba troche odpoczynku. [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem punkt 2, dlatego napisze to na przykladzie: wycisk plaska hantlami: 18kg x 12powt 23kg x 10powt 27kg x 10powt 31kg x 8powt -wiem z doswiadczenia ze te 8 powtorzenie jest moim ostatnim 9 moge zrobic juz tlyko z pomoca I przyklad na mniejsze grupy miesniowe: biceps hantlami 10kg x 12 powt 11kg x 10 powt 13kg x 8 powt - [...]

po pierwsze to najpierw rob plecy a pozniej bicka, masz dwa razy uginanie ramion ze sztanga, to lepiej uginanie z łamaną wloz na poczatek, a na to miejsce wsadz młotki hantlami, co do plecow to zamien kolejnosciami podciaganie sztangi w opadzie z podciaganiem hantla w opadzie jak juz, i w sumie mozesz martwy ciag wsadzic na koniec. co do barkow to [...]

maxy dla 10tek: 1. przysiady 10x60kg 2. wyciąg górny 5x6+5x5sztabka 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 10x17.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z [...]

[...] - ostatnia seria ciezarem z pierwszej, ale mniej powtorzen, wolniejszy ruch negatywny, ostatnie powtorzenie czasami z pomocą, ale rzadko. 2 cw - wuciskanie na skosie w gore, hantlami - co trening zmiana - raz z supinacja stadnardowo, raz "podchwytem" - pomysł od pumy666. 3cw- rozpietki plasko, 2s, 10-8, meeeeega wolne opuszczanie, [...]

[...] jak wspomniałem wyżej-od jutra w miarę możliwości wylatuje na rzecz interwałów potem plecy, na szybkości, bo przy wstawaniu rano dobre 40 minut opóźnienia: -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos+ (ja to mam doj**ane nazwy ćwiczeń %-) ) do 2x30kg na 7 ruchów -MC 5x8x100kg -wiosłowanie jednorącz na hammerze 4x10x30kg -podciąganie z pomocą [...]

[...] Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 [...]

[...] do tematu: CZwartEk - dzien nr.1 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy [...]

[...] prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 C. Pompki na poręczach z [...]