z hantlami

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na siłowni Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] do świecy 3s spięcia na rzymskiej 3s Przód i bok barków + bic +przedramie Wyciskanie hantli 5s Unoszenie bokiem 4s Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s Uginanie w podporze o kolano 3s ss na przedramie 3x Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-04-22 15:13:11

[...] na wyciągu górnym do klatki 4x 12-10-8-8 - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. Miedzy seriami!) - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x 12-12-12 [...]

[...] sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) Trening 2: - Wykroki w miejscu (4x8 na nogę) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (4x12) - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] piramida)  3. spięcia brzucha (2x piramida)  4. plank (2x max)  środa   1. podciąganie podchwytem, pompki na różne sposoby (2x piramida)  2. biceps sztangą 4x10  3. biceps hantlami 4x10  4. zwis na drążku (3x max)  czwartek  1. podciąganie nachwytem, dipy (2x piramida)  2. wyciskanie żołnierskie  (4x12-10-8-8)  3. barki na wyciągu dolnym do [...]

[...] 12 Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12 Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6 Uginanie ramion ze suplinacją 3 x 10 Uginanie ramion w [...]

[...] tułowia (siedząc) 2s Triceps Pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 2s Wspięcia na palcach 2s Klata Rozpiętki na ławce skośnej 2s Biceps Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 2s Kaptury - Sztrugsy 2s Piątek C Plecy Wiosłowanie 2s Barki Military press 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Triceps Pompki na [...]

[...] 4.Przyciąganie drązka do brzucha 10,8,8,8,4 Brzuch Czwartek Uda+łydki+barki+kaptury Nogi 1.Przysiad 5s.15,10,8,8,8p. 2.Prostowanie nog na maszynie 10,8,8,8.4p. 3.Wykroki z hantlami 5s.10,8,8,8,4p. 5.Wspięcia na palcach 5s.15,10,8,8,8,4p. Barki 1.1.Wyciskaniesztangi zza karku 5s.15,10,8,8,8p. 2.Boczne wznosy ramion 12,10,8,8. 3.Podciąganie gryfu [...]

[...] 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. nogi: -spiecia na palcach ze sztanga 2s. PLAN C klatka: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s plecy: -wioslowanie hantla 2s -szrugsy 2s braki: -podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps -sciaganie wyciagu do wyprostu ramion 2s biceps: [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 3s plecy - podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s biceps - uginanie ramion z hantlami 3s triceps - pompki na poreczach 3s Nie wiem takze po ile powtorzen robic i jak dlugie maja byc przerwy zeby bylo okej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 [...]

[...] + kaptur (3 x 10) plecy - podciąganie na drążku nachwytem - ściąganie drążka wyciągu za kark - wiosłowanie hantlom w opadzie - skłony ze sztangą na karku kaptur - szrugsy hantlami - szrugsy sztangą za plecami Piątek przedramię + nogi (3x10) trening progresywny przedramię - uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt, gryf łamany) - uginanie [...]

[...] (naramienne) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9 seri (klata i grzbiet) 4. Wiosłowanie hantl 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe) 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 [...]

Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]

[...] ramion ze sztanga 3x 8-12 łydki 4x MAX Czw: wolne Pt: Martwy na prostych nogach 5x 6-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 6-10 Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x 6-10 unosy hantli bokiem 4x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-12 uginanie ramion z hantlami 3x 8-12 przedramię 3x MAX Sob: wolne ND: wolne Z góry dzięki za pomoc ;)

witam mój staz 6 miesiecy(dopiero teraz stwierdzilem ze pora na jakis plan) wiek 17 wzrost 185 waga 75 dysponuje atlasem i hantlami uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny poniedzialek- klata biceps wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8 wyciskanie sztangi uchwyt 2 [...]

[...] trening. Chciałbym coś dorzucić na bicepsy i ławke skos górny, żeby rozwinąc górną partie klatki. Z bicepsami to myslałem, żeby dorzucić po prostu jakieś uginanie ramion z hantlami, a do planu B wrzucić uginanie ramion ze sztanga tak jak w A. Co myślicie? Taki plan mi chodzi po głowie, ale to wersja bardzo beta, więc zyebki, opyerdalania i [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli na braki - 2 serie po 8 powtórzeń. 6. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie po 8 powtórzeń. 7. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 2 serie po 8 powtórzeń. Do tego ABS II co drugi dzień. Edit: Chciałbym wypełnić ankietę na [...]

[...] takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory. Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie) Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera. Mam 20lat, 184cm [...]

[...] 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 1-rącz 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: obracanie przedr. ze sztangielką 2x10 Nogi: przysiady z hantlami 3x15 Brzuch: ABS 2 Zestaw B: Klatka: rozpiętki 3x12 Plecy: przenoszenie sztangielek ze głowę na ławce poziomej 3x10 Biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym [...]

[...] sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 [...]