z hantlami

[...] podchwyt 4x12 D. wiosłowanie gryfem krótkim łapiąc za talerze młotkowy chwyt równolegle do podłogi 5x12 E. ściąanie siedząc bokiem do wyciągu jednorącz 3x12 F. wiosłowanie hantlami z rotacją nachwyt/podchwyt 4x12-10 G1. narciarz 4x15-12 G2. szrugsy hantle 4x12 I. kajak rows wyciąg z dołu 4x14 J. częściowy martwy 3x10 do 140kg CARDIO 40 minut

[...] w górę 4x15 C. wiosło podchwytem 6x10-8 do 120kg D. pendeleye łamaną sztangą chwytem neutralnym za talerze sztangi 4x12 E. przyciąganie siedząc do karku 4x12 F. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 G. MC sumo 5x8 do 160kg potem do domku na śniadanie jakieś mięsa i trochę warzyw, 2 kromki chleba na obiad 5 szaszłyków z indyka + [...]

[...] chodziło.. to było głównym założeniem cyklu pięknie.. tricepsik też ładnie spuchł.. troche musiałem zmienić ćwiczenia ze względu na kontuzje,dlatego odpuściłem wyciskanie hantlami i skos w dół,bo jak się kładłem to czułem plecy ostro,więc odpuściłem.. Po treningu 6 interwałów na rowerku stacjonarnym. ok, oto wypiska z dziś Poniedziałek: [...]

[...] na 12 15sztabek na 10 16sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 10 100kg na 10 120kg na 8 130g na 6 140kg na 6 - szrugsy stojac hantlami 3 serie do 15 powtórzeń BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 [...]

[...] stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 10 57.5kg na 10 62.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 6 - siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke) 15kg na 12 15kg na 12 19kg na 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 60kg na 12 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 -wyciskanie na [...]

[...] na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga prostą szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 12 57.5kg na 9 62.5kg na 7 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 24 19kg na 18 19kg na 18 -tak zwane "21" hantlem 10kg 11kg 11kg Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 [...]

[...] na modlitewniku RAMPA 6 + regresy 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x8-12 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x "21" 21x6 / 21x6 / 21x6 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Lipa, jakiś spadek siły. 5 powtórzenie szło dość ciężko, ale myślałem że dam [...]

tzn powiem Ci tak: bardzo się zniechęciłem po nieudanych próbach i od mniej więcej roku ćwiczę tylko i wyłącznie hantlami pod rożnymi kątami plus maszyny tzn. olewam zupełnie płaską sztangę na typowy wycisk. Może teraz bym wziął 100 może nie, nie wiem nie interesuje mnie w sumie to bo ćwiczę dla wyglądu, a miałem kilka błędów żywieniowych i się [...]

[...] 7x120kg Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///5x25kg (jedna hantla) (++) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg [...]

[...] 2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12 3a. Narciarz 3x15-20 3b. Rozpiętki na bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Micha 9.12 1. Owsianka 2. Jogurt 3. Kaszotto z mięsem mielonym 4. Racuchy, skyr 5. Hot dog [...]

[...] o ławkę 12x32,12x32,10x32 Ściąganie szerokim nachwytem:12x50,12x60,10x60 WL: 55x1/2cc w 3 min(opracowanie strategii),20x60,14x60 Żołnierskie:12x30,10x40,11x42.5 Wyciskanie hantlami na barki siedząc: 12x18,11x18,8x24 Linkami na krzyż na tylny akton: 12x10,12x10,9x10 Łączona Biceps łamaną stojąc/szrugsy hantlami : 12x27.5,12x27.5,8x37.5 i szrugsy [...]

[...] nogi, wykrakałem i przysiady zajęte :-( Orbi: 3min Power clean: 10x60,10x70,8x70,6x70,8x60 Wyciskanie hantli na płaskiej: 18x22,15x26,10x30,10x32,9x32 Superseria tym razem hantlami bez odkładania, (extra to jest): 3x10x14kg: Unoszenie ramion przed siebie Uginanie ramion z supinacją Francuz Łączona: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: [...]

[...] WL: 20*20,10*60,10*80,10*90,10*90,9*90,9*87.5,30*47.5(na pobudzenie) MC:6*60,80,100,6*6*130,3*3/4*130 Ściąganie drążka wyc górnego z progresją ciężaru: 10,10,10,8,7 3 serie hantlami uginania ramion lekko i dużo 3 serie motorka hantlami na max powtórzeń (jak się nazywa to ćwiczenie bardziej fachowo - zginanie i odginanie nadgarstków ?) [...]

[...] ciąg - 4s x 10 reps. - Podciąganie na wys. oczu - 5s x maks. - Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 4s x 15 reps. - Ściąganie drążka w opadzie - 4s x 10 reps. - Szrugsy hantlami - 4s x maks. reps. 4. Nogi: - Przysiady - 4s x 10 reps. - Wykroki - 4s x 10 reps. (na nogę) - Wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) - 4s x 10 reps. - Uginanie [...]

[...] Wyciskanie maszyna 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg 4d. Uginanie wyciąg dolny 4x20 15kg + aero 20 min Niby fajny trening, pompka mega, [...]

[...] wyciągu podchwytem/ Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc [...]

[...] 12x12kg 3. unoszenie przodem 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x15 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg 4.Pompki na poręczach 3x12 + Uginanie hantlami z supinacją na łąwce skośnej 3x12 10xCC / 10xCC / 10xCC + 12x10kg / 12x8kg/ 12x8kg 5. ściąganie drązka wyciągu 3x15 + MOdlitewnik hantlami 3x12 15x15kg / 15x15kg / [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / [...]

[...] itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie bólu. Powoli wdrażam ćwiczenia wzmacniające prostowniki robiąc martwe ciągi z 4 kg hantlami. Niestety przy 8 kg ketlach w czwartek trzasnęło mi coś w plecach. Więc powoli powoli od 4 kg aż do 200 kg mam nadzieję :-) [...]

[...] na intensywność, a nie ciężary jeśli o barki chodzi. Ajajajaj. Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x. Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy. Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt. -500g mięsa -5 jajek -Oliwa -Ryż, kasza jaglana, [...]