z hantlami

[...] na silke od razu biore na lawce 5 seri po 10 powtorzen 40 kg sztanga (nie smiac sie chodze dopiero miecha na silke no i pozniej pojde na atlas pocwiczyc klatei pozniej hantlami nastepnie jakies cwiczonka na triceps, biceps lub barki (zalezy od dnia) pozniej siadam na lawke i te 40 kg z ledwoscia biore 5 razy noi pozniej znow to samo pare [...]

[...] spadłem pare kilo - chodzi o wyciskanie na klate, w ogole nie ma postępów..Nie wiem czemu tak się dzieje, może zmianą treningu, którym zaczęłem jechać od grudnia ( trening na mase-ćw 3 razy w tygodniu) Od marca ćwicze na rzeźbe..(5 razy w tygodniu) Czy to pomoże?? Może lepsze byłoby ćwiczenie samymi hantlami?? Prosze poradźcie Pozdrawiam

Siema chcialem poprawic szybkosc ciosow i jaki ciezar obciaznikow na nadgarstki wybrac? widzialem ze sa po : 0,5kg ; 1kg ; 1,5 kg. Trener mi mowil zeby nie wybierac za duzych obciazen bo mozna sie nabawic kontuzji :) Jakie polecacie ktore bylyby najlepsze... mozna te obciazniki zastapic zwyklymi lekkimi hantlami nie? :) pozdro

[...] raz w tygodniu: rozgrzewka 2 serie potem 3 serie płaska 50,55,60 kg (12,8,6 powtórzeń), skos 3 serie 40,45,50kg, (12,8,6) rozpiętki 2 serie płaska + 2 skos, dolna klatka hantlami 3 serie Czy coś tu nie gra? Wcinam odżywki - Gainery, kreatyna raz na 3 miesiące. Staram sie utrzymywac dietę, jem duzo jogurtów, owoców. Dieta zasobna w białko. Do [...]

Witam. Mam kolejne pytanie. Jakie można robić ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Robię martwy ciąg z prostymi nogami ze sztangą oraz hantlami, ale w moim przypadku to ćwiczenie działa chyba tylko na pośladki i grzbiet, nie czuję w udach nic po tym ćwiczeniu. Próbowałem dowiązywać sobie paskiem hantelki do kostki i zginać nogę w kolanie stojąc, ale [...]

[...] i mnie wyśmiejecie ale nie daje mi to spokoju...Od niedawna chodzę na siłownię i zauważyłem że mam pewne problemy z ćwiczeniami niektórymi po na przykład 2-3 seriach z hantlami nie mogę zgiąć ręki w łokciu , podnieść całą rękę w górę mogę itp ale tak długo dopóki nie odłożę tego ciężarka to mam problem ze zgięciem ręki. I tu moje pytanie , [...]

[...] tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 3.Czy mogę sobie co trening przesuwać ćwiczenia,tj. raz priorytet klatka,raz barki a raz triceps itd?

Wczoraj na treningu przy wyciskaniu hantlami lewa reka wygiela sie do tylu i cos strzelilo i uczucie jakby cos wyskoczylo gdy puscilem hantel znowu wskoczylo.nie boli mnie to gdy normalnie trzymam reke jedynie gdy nia ruszam to czuje bol w barku nie jakis wielki ale zawsze.Jestem w trakcie 6 tygodnia storm/shock i teraz moje pytanie ile powinienem [...]

[...] zm. 3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm. 4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. 5.wyciskanie [...]

[...] ciele czy.moglbym robic ja 2x Czyli Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Dodatnia 12,10,8,6 Ujemna 12, 10, 8 6 Pompki na poreczach 4x12 Brama 4x12 Klata2x Wycisk hantlami prosta 4x12 Dodatnia hantle 4x12 Ujemna hantle 4x12 Rozpierki 4x12 Pompki porecze 4x12 Czy by mi to poprawilo wyniki? Oczywiscie przerwa miedzy 2x teeningami 3/4 [...]

[...] dziennie. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie bardzo mam warunki (brak ławeczki, drążka) posiadam tylko własne ciało i 2 hantle, więc robie jakieś pompeczki i ćwiczenia z hantlami. Co możecie mi poradzić, żeby schudnąć i przybrać mięśni? Przepraszam, ale prawdopodobnie w mojej wypowiedzi nie ma żadnego sensu, ale myślę że wiecie o co chodzi. [...]

[...] Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc 15 15 15 Prostowanie na wyciągu 3x max Prostowanie z hantlami 15 15 15 Pt Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 Prostowanie siedząc 12 12 12 Uginanie leżąc 10 10 10 Wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 Unoszenie na boki 10 10 10 [...]

[...] - Biegam około 40 minut (około 20) - Pompki 3 x MAX - Podciągam się na drążku Więc w sumie wszystkie ćwiczenia robię na własnym ciężarze ciała więc chyba mogę tak robić. Chyba jak przyzwyczaję tak mięśni to sie będą regenerować, tak mi sie wydaje, bo nie obciążam ich hantlami, czy innymi ciężarami. Jak myślicie? Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] na kablu siedzac, waski gryf 4 x 8 2 wioslowanie na maszynie, szeroki gryf 3 x 8 3 butterfly reverse 3 x 12 4 Laweczka na plasko 4 x 5 5 Wyciskanie pod zkosem pozytywnym hantlami 3 x 8 6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12 7 Uginanie ramion 3 x 6 wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6 DUL: 1 Martwy ciag z wyprostowanymi nogami 3 x 8 2 przysiady 4 x 8 [...]

[...] wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy 3s pompki na triceps z obciazeniem 3s nogi barki przysiady pelne 4s MC na prostych nogach 4s wykroki z hantlami 4s spiecia 3s wycisjanie zza glowy 4s wymichiwanie ramion w przod 4s wymachiwanie w bok 4s unodzenie hantli w bok 4s

[...] Box siady i wyciskanie ze stojakow z jakim ciezarem (%) uzywac w ilu seriach itd? I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Podciaganie na drazku II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) Wyciskanie wasko Wyciskanie stojac do czubka glowy III Wyciskanie poziomo (5/3/1) Box siady Bulgarskie [...]

[...] AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High pull 5x5 Triceps: wąski 2x Biceps: Unoszenie gryf prosty 2x (B) Środa: MC 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 5x5 Wioslowanie 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie hantla za głową oburącz 2x Hantla na modlitewniku, biceps 2x (A) Piątek

[...] 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 wyciskanie hantli siedząć 5x6 Wznosy hantli przodem 4x6 Wyciskanie francuskie 5x6 Podciąganie sie pod [...]

[...] łamany 4 serie powtórzenia 8-10,modlitwenik 4 serie powtórzenia 8-10,młoteczki 4 serie powtórzenia 8-10,oczko, barki-zza głowe i przed głowe 4 serie powtórzenia 8-10,hantlami 4 serrie powtórzenia 8-10 i na maszynie 4 serie powtórzenia 8-10 triceps-zza głowe hantlą,na maszynie sznurkiem,i wyciskanie francuskie wszystko po 4 serie [...]

[...] czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na barkach 5.Martwy ciąg 6.Military press 7.Uginanie ramion z hantlami 8.Pompki w podporze tyłem 9.Pompki na poręczach Wiem, że pewnie nie pokolei i może złe ćwiczenia. Dlatego poroszę o korekte, jakąś poprawe i doradzenie. Może jakieś [...]