Dokładnie j/w ćwiczenia z hantlami powinny rozwiązać problem, jeśli jesteś początkującym to z czasem się wyrówna jak masy dojdzie. Jednak nikt nie jest idealnie symetryczny i małe różnice są całkiem normalne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce w siadzie 4 x 15-20 Barki+biceps Bary: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie rozgrzewkowe 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi w górę 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą 5 x 10-12 Bicek: 1. Uginanie ramion 4 x 6-10 2. Uginanie ramion ze sztangą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem 2 serie rozgrzewkowe4x10-12 2. Wyciskanie sztangi w górę 2 serie rozgrzewkowe4x8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10-12 4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą5x10-12 szrugsy? Tricek: 1. Wyciskanie francuskie 3x 6-10 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia3x10-12 2.pompki tylem na laweczce/dipsy 3x max [...]
ja bym darował sobie zabawe z hantlami takie jak rozpiętki, normalne wyciskanie mozna wrzucic na koniec jak nie dojechałes klaty to jakąś serie z wyciskaniem hantelek ale to wszystko. Lepiej sztanga płasko i w skosie w takich seriach jak rozpisałeś.
[...] bo ciezko to sobie wyobrazic.. proponuje na poczatek dac diete do oceny w dziale Odzywianie bo powiedziec ze "Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste)." to jeszcze ze zdrowym/odpowiednim odzywianiem nie wiele musi miec wspolnego.. to samo tyczy sie treningu, samo robienie brzuszków czy cw.z hantlami nie pomoga,
[...] 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x12 Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] kilku moim koleżankom. Idź z tym na ten dział fitness, serio. Albo kup jakąś babską gazete w stylu SamoZdrowie czy cokolwiek, tam są opcje w stylu zrzuć 50 kg w 3 tygodnie z hantlami 1kgowymi więc naprawdę cuda-niewidy. Sam niestety dokładnie nie wiem jak Ci polecić ćwiczenia sztangą czy sztangielkami. Powiedz mi jeszcze - w których partiach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Francuskie wyciskanie na maszynie 3x12 -Maszyna na triceps 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] słabiej idą niż plecy i triceps. Mój trening to: Biceps - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantalmi na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Wydaje mi sie [...]
[...] górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 • Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zamaist saidów mzona dać przysiady z hantlami, wykroki, goblet squad, zamaist mc ze sztangą martwy z hantelkami
No tak ... Co do 2 linku to jednak zbyt dużo, bo nie mam aż tyle wolnego czasu ... Wolałbym jakieś ćwiczenia z hantlami, pompki i przysiady ... Może ktoś proponuje coś dodać, żeby był jakiś sens w tych ćwiczeniach? Chciałbym również wiedzieć ile razy w tygodniu oraz ile serii dziennie i po ile ćwiczeń wykonywać dziennie. Prosiłbym o wypisanie. :) [...]
A zajrzałeś do działu trening w domowych warunkach, jak masz atlas to tam gdzie są cwiczenia z hantlami to zamiast tych hantli używasz 5 litrowych baniaków z wodą.
[...] czyli np plecy zaczynasz od martwego ciągu klasycznego na 8-10p czy nawet 6-8p Następnie np ściągania, wiosło sztangą, wiosło hantla i narciarz następnie przechodzą do dwugłowych i przykładowo leci jakieś uginanie na dwugłowe a później martwy ciąg z hantlami taki jak opisałeś tylko na 10-12 a nawet 15p Wtedy widzę sens takiego łączenia ;)
Zakwasy nie świadczą o jakości treningu-więc to możemy wykluczyć. Barki-to podciąganie zrobiłbym z hantlami.Reszta ok. Triceps-ok,ostatnie ćw. możesz wywalić lub użyć jako np .pompera. Zakresy powtórzeń jednak bym trochę pozmieniał. 1.Główne wielostawowe 6p 2.Asysta 8p 3Izolacje 10/12p Poza tym warto modyfikować sposób wykonania-faza negatywna [...]
