Co robić lub jak ćwiczyć żeby mieć widoczne mięśnie brzucha ??

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i chciałbym mieć ładnie widoczne mięśnie brzucha ćwiczę często brzuszki ale efekty nie są zadowalające ćwiczę proszę o pomoc
Jem 3-4 posiłki dziennie
Śniadanie: serek danio i kanapki
Obiad: różnie ale często jem kurczaka i inne mięsa z ziemniakami ale też jem makarony i czasem ryż
Kolacja: zawsze je albo płatki albo kanapki

Ćwiczę nie tylko brzuszki bo biegam robię pompki ćwiczę z hantlami i sztango w domowych warunkach lecz nie mam diety więc efekty są marne

Sam sobie odpowiedziałeś....

Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe! jak chcesz mogę ci wysłać filmy jakie ja robię ćwiczenia pod pływanie.
Poza tym możesz mieć mięśnie na brzuchu ale nie będą widoczne ze względu na warstwę tłuszczu dlatego rób aeroby.
Im więcej pracy włożysz podczas treningu tym leprze efekty będą na zawodach i na wyglądzie.
Pozdrawiam